內容簡介
白領族健身瑜珈初學瑜伽的人，難免會全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協調。只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習時動作應該慢而穩，用身體去感受每一個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜伽的內涵。本書中介紹的瑜伽動作已經是在傳統的瑜伽動作的基礎上重新進行拆解融合，特別適合白領一族在有限的時間和空間裡練習。全書分為24個練習，共100多個動作，每一個動作都有針對性，讀者可以根據不同的需要選擇不同的動作來練習，以達到健身塑形的目的。
目錄
練習1 能使四肢健美、收腰的瑜伽動作
1.1 椅上單腳V字式
1.2 椅上半月式
1.3 椅後膝旋轉式
1.4 椅後下蹲式
練習2 能使手臂健美的瑜伽動作
2.1 椅上意識式
2.2 椅後擴胸半蹲式
2.3 椅上手臂迴旋式
練習3 收腹部的瑜伽動作
3.1 椅前仰臣起坐式
3.2 椅上V字式1
3.3 椅上V字式2
練習4 消除駝背的瑜伽動作
4.1 椅上駱駝式
4.2 椅上後視式
4.3 椅前挺身式
4.4 直角式
4.5 駱駝式
4.6 前伸展式
練習5 纖細腰圍的瑜伽動作
5.1 椅上抱頭側彎式
5.2 椅後站立半月式
5.3 椅後肘碰膝式
5.4三角伸展式
練習6 收小臀部的瑜伽動作
6.1 椅後後仰縮臀提肛式
6.2 椅後下腰式
6.3 椅前側身鴿子式
6.4 椅後小鳥式
6.5 椅上劈腿式
6.6 椅前蹺式
6.7 椅後屈膝上提式
6.8 椅後擺腿式
練習7 收小粗腿及蘿蔔腿的瑜伽動作
7.1 椅上踩車式
7.2 椅上打水式
7.3 椅後均腿式1
7.4 椅後均腿式2
7.5 椅上美化小腿式
7.6 椅上足尖式
7.7 椅上單腳伸直式
7.8 椅上松踝式
7.9 椅後虛坐式
7.10 椅後弓步式
7.11 椅後金雞獨立式
練習8 改善皮膚乾澀的瑜伽動作
8.1 椅前光澤式
8.2 椅後貓式
8.3 椅前犁鋤式1
8.4 椅前犁鋤式2
8.5 椅前犁鋤式3
8.6叩首式
8.7 哈扒狗式
8.8 輪式
練習9 緩解頭痛的瑜伽動作
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