圖書信息
作 者：璋軼，張會明 編 叢 書 名：出 版 社：金盾出版社ISBN：9787508250809 出版時間：2008-06-01 版
內容簡介
《白領族心理減壓90法》科學地剖析了白領族工作、學習、社會、婚姻等方面產生的心理壓力特點及產生的內外因素。重點介紹白領族減輕心理壓力機制、具體方法和措施，包括經典減壓法、宣洩減壓法、藥物減壓法、藥物減壓法。全書語言流暢、情節生動、觀念時尚，適合現代白領族、國家公務人員及大眾閱讀。
目錄
一、白領族的特點
（一）白領族的定義
（二）白領族的工作和學習特點
（三）白領放的社交特點
（四）白領族的飲食特點
（五）白領族的心理特點
二、心理壓力危害及其對策
（一）壓力概述
（二）壓力產生的利與弊
（三）減壓原則
三、白領族心理壓力來源
（一）來自職業場所的壓力
（二）家庭方面的壓力
（三）婚姻方面的壓力
（四）人際關係造成的壓力
（五）同事之間的壓力
（六）與上司不和造成的壓力
（七）金錢危機造成的壓力
（八）知識不足造成的壓力
（九）疾病造成的心理壓力
四、經典減壓法
（一）冥想減壓
（二）深呼吸減壓
（三）自我放鬆減壓
（四）音樂減壓
（五）想像脫敏減壓
（七）色療減壓
（八）香味減壓
五、休閒減壓法
（一）賞花減壓
（二）釣魚減壓
（三）養觀賞魚減壓
（四）跳舞減壓
（五）唱卡拉OK減壓
（六）按摩治療減壓
（七）拔罐療法減壓
（八）美容減壓
（九）理髮減壓
（十）泡溫泉治療減壓
（十一）夫妻和諧，性生活減壓
（十二）採摘減壓
（十三）放風箏減壓
（十四）玩野戰遊戲減壓
（十五）參加專業俱樂部減壓
（十六）瑜珈減壓
（十七）跳迪斯科減壓
（十八）旅遊減壓
（十九）玩麻將減壓
六、轉移減壓法
（一）讀書減壓
（二）找異性傾訴減壓
（三）敢於拒絕減壓
（四）上網聊天減壓
（五）逛街購物減壓
（六）看卡通片減壓
（七）看喜劇片減壓
（八）看恐怖片減壓
（九）玩電子遊戲減壓
（十）親子活動減壓
（十一）和老人聊天減壓
（十二）調整家庭布局減壓
（十三）做農活減壓
（十四）做志願者減壓
（十五）做慈善事業減壓
（十六）養寵物減壓
（十七）擁抱大樹減壓
（十八）參加同學聚會減壓
（十九）整理舊照片減壓
（二十）看自己發表過的文章減壓
（二十一）想像自己婚禮減壓
（二十二）還原好的夢境減壓
七、動力減壓法
（一）太極拳減壓
（二）登山運動減壓
（三）蹦極減壓
（四）散步減壓
（五）騎腳踏車減壓
（六）游泳減壓
（七）健身操減壓
（八）打高爾夫球減壓
（九）打保齡球減壓
（十）打桌球減壓
（十一）打羽毛球減壓
（十二）打網球減壓
八、宣洩減壓法
（一）幽默減壓
（二）笑療減壓
（三）大聲喊叫減壓
（四）哭泣減壓
（五）消氣法減壓
九、食物減壓法
（一）喝牛奶減壓
（二）吃豆製品減壓
（三）吃富含鎂食品減壓
（四）吃富含鋅食品減壓
（五）吃富含天然纖維素的食物減壓
（六）吃百合減壓
（七）吃龍眼減壓
（八）吃酸棗仁減壓
（九）吃螺鏇藻減壓
（十）吃紫花苜蓿減壓
（十一）吃青大麥減壓
（十二）吃海產品減壓
（十三）避免超量脂肪攝入減壓
（十四）避免過量的糖攝入減壓
（十五）避免過多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
（一）服用B族維生素減壓
（二）服用維生素C減壓
（三）服用維生素E減壓
（四）服用鋰鹽藥物減壓
（五）服用氟西汀（百憂解）減壓
（六）服用地西泮（安定）減壓
（七）服用艾司唑侖片（舒樂安定）減壓
（八）服用氯羥西泮片（羅拉）減壓
（九）服用氯美扎酮片（芬那露）減壓
前言
職業白領族是我們這個時代的一個特殊群體，隨著社會的發展和進步，這個群體越來越龐大，競爭意識的增強使這一群體在健康方面遇到的問題越來越明顯。心理健康問題是諸多問題產生的基礎，而來自各方面的壓力對白領族的身心健康均會產生嚴重的不良影響。
2004年，職業白領的生活質量調查結果顯示，白領族的職業壓力和職業危機不容小覷，職業白領族心理壓力指數居高不下。被調查者中的26.80%認為，工作和生活的壓力已嚴重超過自己的承受範圍；更為嚴重的是，由於頻繁在工作和生活中“救火式”奔波，25.35%的被調查者表示根本沒有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。
近些年，白領族“過勞死”頻頻發生，一些領域的精英們英年早逝，令人扼腕痛惜，也給世人留下深深思索。我們作為醫學工作者，有責任為改變這一現狀盡些微薄之力。為此，我們經多年的努力，收集整理了大量資料，編寫了《白領族心理減壓90法》一書，獻給廣大的白領族同仁。全書以白領族的身心健康為主題，圍繞白領族的日常生活、工作、學習、社交、婚姻、飲食等方面，剖析產生心理壓力的來源、危害、特點和內外因素。著重討論了怎樣有效地減輕白領族的壓力，使他們能輕裝上陣，發揮自己的聰明才智。把休閒、宣洩、運動、公益事業、食品、保健品、藥品等方面的減壓方法推薦給白領們，但願成為白領們的良師益友。本書特點是觀念時尚、情節生動、可操作性強，閱讀本身就可收到很好的心理減壓效果。願白領們早日閱讀，早收成效。
