簡介
產後如何美體修形
大多數女性都要經過“生育”這一關，否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極。吃減肥藥?節食?當然不行，跳操?跑步?效果不盡如人意。那么，有人會告訴你，去美容院進行“產後體形修復”吧。原本出現在健身中心、婦產科醫院的特色服務“產後形體恢復指導”已進入美容院，被冠名為“產後美體修形”，非常誘人。這種項目在成都已不鮮見。據了解，有大型的美容機構還開始設立專業的產後美體修形中心。看來，媽媽們要想恢復美麗並不是件很難的事。
產後飲食修身
產後修身
在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，產後身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內（即產後12個月內）使用運動、飲食、健康植提纖等的健康方式來修身減肥，逐漸恢復懷孕前的健美體態。
產後修身從飲食開始
產後不能刻意節食減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產褥期內，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
最適合斷奶後媽媽減肥飲食：
產後媽媽因斷奶後不需要多吃過量熱量，因此除了適當吃一些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養元素。有一些植提纖飲食是產後減肥最好的選擇：
1.蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2.黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
3.黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便秘。
4.海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
5.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
十大飲食原則
1.平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
2.多喝開水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5.口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計畫就全泡湯。因為油、味素、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
7.搭配健康消脂飲食：
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品anslim植提纖幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。
8.吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
9.遠離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
方法
A、到美容院“修形”
幾年前，成都的美容院瞄準了這塊市場，開始設立“產後美體修形”項目，一些比較講究的白領女性已享受到這種服務，而且從中受益匪淺。據了解，一些位於棕北、玉林小區等檔次較高的美容中心，以及集中在生活小區內的美容院只要設有美體項目的，都特設有“產後美體修形”業務，如青春、柏麗、玉膚、詩麗堂等美容中心，它們利用近年非常流行的香薰精油，針對產後女性腰腹部、臀部、肩、手臂、腿等部位增多的贅肉，進行推拿按摩消脂，並號稱腹部出現的妊娠紋也可減淡或消除;可改善產後婦女易出現的臉部皮膚鬆弛、斑增多或顏色加深、眼袋、雙下巴等問題。美容院開展這項服務迎合了一大群產後女性。
B
“專業”初露蓉城
在成都市中心，就有這樣一家“產後美體修形中心”，只對產後婦女開放。產後美體修形中心的“主修課”包括形體恢復、生理調節及面容調整，同時提供飲食營養及健康生活方式指導。產後美體消費由300多元-4000元不等。一位參加產後修形訓練的顧客劉女士說，自己在產後體形就像吹了氣似地變胖，同時性格好靜，不喜歡運動。體重達70多公斤，背部、臀部及手臂的肌肉特別厚實。經過1個多月的修形訓練，她覺得衣服明顯鬆了，變大了。雖然從體重來看，只減了5公斤，似乎沒有急劇的變化，但是修形效果十分明顯，體形勻稱了許多。這種單純針對產後女性開設的修形中心實際上就是集減肥、塑形、健身、心理美容等為一體的服務，除了“產後瑜珈”有點新意之外，其他算不上什麼創新。然而，就是這樣的地方讓不少產後女性躍躍欲試。據悉，像這樣的專業店，成都已有兩三家了。
C
市場虛實難定
美容行業涉足產後修復，巧妙地將“美容美體”與“產後修復”這兩個概念疊加在一起，好像是順理成章的事。某產後美體修形中心的負責人李總告訴記者，產後修形的專業機構猶如一個新媽咪修復的快速通道，不僅幫助產後女性外在修形，而且注重對她們內心的修復與調整。在經濟許可的情況下，產後女性與其自己去琢磨產後美體的方法，不如到專業機構享受專業水準的服務，因為它使產後婦女的美體修形更專業、更安全、更科學、更懶人化也更可行。但美容行業的人士並非個個都能開設產後美體修形機構。一美容連鎖機構的馬經理說，專業的產後美體修形中心需要醫學專業人士與具備專業手法的美容師相結合，這樣才具備科學性和可信性，畢竟產後女性由於身體的特殊性與一般美容的女性不一樣，千萬馬虎不得;在硬體方面，除了常規美容、健身需要的設備外，還需要引進一些先進儀器，一般的美容院購買不起。也就是說，環境設施、衛生條件、專業人才三個缺一不可，還包括行銷策略，都需要周密而謹慎地規劃。所以，美容業要設立專業的產後美體修形機構目前只能是摸索階段，前景仍然虛實難定。
產後陰道恢復
藥物法
藥物縮陰，目前市場上出現一些外用縮陰產品，其原理是將藥物放置在陰道內部，修復彈性纖維，造成陰道組織的收縮，見效快，不易反彈，縮陰液注射
縮陰液注射法，此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結痂，從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關記載。所以患者要謹慎選用。藥劑填充
填充法，所用材料是一些膠質狀態生物製劑。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，因而存在著注射後陰道壁彈性不均勻的缺點；還因為這些物體不能跟人體融合，雖然沒有排異但不穩定，長期效果不是很好。運動法
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
以上的運動法，由於不藉助器械，比較難掌握。打個比方，去健身房鍛鍊胳膊上的肌肉，我們需要藉助啞鈴這樣的器械提供負荷。現在市面已經有一種專門用於這種運動的縮陰鍛鍊器，可以提高很好的鍛鍊負荷。對於初練者，由於肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個時候要用小負荷來鍛鍊，說的簡單些，就像我們去健身房，開始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負荷來鍛鍊，只有負荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以隨著鍛鍊的增加，器械的負荷要逐漸調大。有了這樣的縮陰鍛鍊器，通過運動縮陰的效果就很好了。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，可以嘗試用女性縮陰用品之類。
瑜伽縮陰
盤腿提肛功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。
動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
