內容簡介
登上新健康快車
《登上新健康快車》，他將告訴您，只要牢牢地抓住這樣幾把鑰匙，通往健康長壽的人生之路的大門，其實並不難打開。
作者簡介
王哲，美籍華人。畢業於北京醫科大學和中國預防醫學科學院研究生院，畢業後從事愛滋病研究和預防控制，後赴美國從事醫學研究。200
4年開始在網路上和報紙上發表上百萬字的雜文和隨筆。出版著作有（《國士無雙伍連德》、《健康10+l——男人篇》、《求醫也要求己——寫給女人的健康書》、《求醫也要求己——寫給兒童的健康書》等。
目錄
寫在前面
第一章 改變不良習慣
第一號殺手
戒菸永遠不會太晚
艱難的戒菸行動
戒菸在於行動
如何堅持
正確戒菸的步驟
適量飲酒的含義
身邊的酒
少飲酒
第二章 預防為主
健康的本錢
影響壽命的四大健康問題
評估自己的健康
定期體檢
給自己定下目標
長壽需要醫學的幫助
第三章 靠營養延年益壽
吃的對不對
什麼是健康的食物
水果和蔬菜
主要營養的選擇
健康的飲食習慣
補充營養
有助於健康長壽的食物
第四章 保持活力
控制體重
為什麼要鍛鍊
開始鍛鍊並堅持下去
讓心臟強而有力
提高肌肉質量的鍛鍊
保持活動狀態
簡單的鍛鍊方法
第五章 敏銳的大腦
頭腦健康了．身體就會健康
年齡對大腦的影響
與大腦相關的疾病
保持大腦年輕
增強記憶
十種方法增強思維功能
第六章 良好的睡眠
睡個好覺不容易
評估自己的睡眠
順應生物鐘，維護晝夜節律
睡眠衛生
如何入睡
治療睡眠問題
第七章 快樂的心境
生年不滿百，常懷千歲憂
改變悲觀
獲得支持
壓力的影響
減少壓力
第八章 口、耳、眼與皮膚的保健
口腔健康的重要性
口腔的衛生和保健
耳朵的衛生和保健
眼睛的衛生和保健
保護好皮膚
皮膚的疾病
中老年護膚
第九章 安全的環境
環境與健康
生活中的藝術
保持你房間的整潔
避免信息過量
清除家庭中的污染
注意安全
第十章 廣泛的興趣
少看電視
培養興趣
消除懶惰
寫在後面
文摘
戒菸的時機
戒菸的關鍵在於有一個好的開始，因此如果開始戒菸的時候心情好，堅持下去的可能性就高。如果心情比較憂鬱或者比較煩悶，就先調整好心情、減少壓力之後再戒菸。雖然應該立即開始戒菸，但如果因為心情和壓力的原因導致戒菸失敗的話，下次戒菸會更加困難。女口何堅持
在增進健康上，很多時候不僅需要個人的努力，更需要周圍環境的支持。例如對於糖尿病病人來說，如果家裡人能夠提供支持和配合的話，也就是全家人都吃健康的飲食，病人的症狀就會得到很好的控制。相反，如果一家人照舊大魚大肉，只要求病人控制飲食的話，病人的病情很有可能因為嘴饞和食物的誘惑而逐漸惡化。
這本書是給追求健康長壽的中老年人看的，也是給希望家裡的老人能夠健康長壽的人看的。家人的態度對中老年人的健康長壽起著決定性作用，在戒菸上尤其至關重要。家裡有個戒菸的人，家庭的生活會受到很大影響，戒菸者的脾氣變得暴躁起來，健康情況也可能出現暫時性的惡化，尤其是暴食。家人在這時一定要鼓勵和支持戒菸者，絕對不能因此勸他半途而廢。在戒菸時，思想搏鬥得很厲害，家人的支持與否相當關鍵，推一下和拉一把關係著戒菸的成敗，不僅戒菸者本人，戒菸者的家人都不能有絲毫的動搖。戒菸的很多症狀出現在戒菸的初期，只要堅持下去，症狀就會減輕或者消失。在戒菸者周圍有一個充分支持的家庭和社會環境，戒菸者所付出的努力就會少一點，成功的幾率要高得多。
戒菸時一定要注意營養，飲食要以健康食品為主，不要吃垃圾食品和糖食，那樣不僅難以控制體重，而且不容易消除症狀。多吃生的蔬菜、多飲水、飯後立即刷牙，特別是不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。很多人戒菸時使勁喝茶，希望用茶來替代煙，結果對尼古丁的渴求越來越嚴重，以致戒菸半途而廢，這是咖啡因的作用。
心理的影響對戒菸是否成功很重要，因為菸癮在很大程度上是心理上的依賴。能夠讓自己達到心理平衡和自我感覺良好，就等於成功了一半。戒菸一開始應該做到阿Q精神，自己獎勵自己，讓自己有成就感。比如把因為戒菸而節省下來的煙錢記錄下來，把很久以來一直想買的物品寫下來，節省下來的錢達到一定數額後就去買一件。有實體擺放著，您會不斷地從經濟上體會到吸菸的害處和戒菸的好處，這樣會促使自己堅持下去。
吸菸除了對尼古丁的依賴性之外，還受慣性的影響，不少時候生理上並不需要，但慣性導致吸菸，或者覺得到了應該吸一根的時間了，或者由於固有的路線和環境而誘發出吸菸的念頭。戒菸的時候一定要改變自己每天的規律和環境，不要到以前抽菸時去的地方去，上下班的路線也要改變，生活中所有和香菸有關的、容易誘發吸菸念頭的標記都要清理掉，不要讓環境提醒和誘惑自己。
吸菸者還有一個特點，就是對香菸的特定口味也有一定的依賴或者習慣成自然，很多吸菸者永遠抽一個牌子的香菸。美國有的戒菸專家就是用讓吸菸者換牌子的辦法，成功地戒掉菸癮。在戒菸之前，先抽一種不同牌子的香菸，逐步到每天抽幾種不同牌子的香菸，吸菸者的菸癮會有很顯著的下降。我們一般號召吸菸者要馬上戒菸，不要採取明日復明日或者逐漸少吸的辦法，因為一來戒菸成功的可能不高，二來身體依舊受到傷害，吸菸對健康的傷害主要在於吸與不吸上和煙齡上，其次才是吸菸的數量上。但是對於屢次戒菸屢次失敗的人說，這種漸進式的方法值得一試。
戒菸的時候不能待在室內和菸癮搏鬥，要轉移注意力。在菸癮出現後，可以去室外進行力所能及的鍛鍊，這是一個非常好的轉移注意力、消除菸癮的辦法。另外一個消除菸癮的辦法是讓自己放鬆，可以喝一杯水、做一做深呼吸，睡一小覺、洗個熱水澡等。還有一個辦法是轉移注意力，讓自己的精力集中在其他事情上，比如讀一本故事情節緊張的小說，幹些手工等等，會很快忘掉了菸癮。打網球也是一個好辦法，有關跟蹤研究發現，在網球比賽中，吸菸者的菸癮幾乎得到完全的抑制。
從具體方法上，戒菸最成功的辦法有兩種，一是群體戒菸。吸菸在大多數情況下是群體行為，人們在社交和日常生活中常常和同事朋友一道吸菸。如果能夠動員同事、親人和朋友一起戒菸，既能相互鼓勵、相互交流經驗，又可以減少周圍的誘惑。統計資料表明，這種群體戒菸的成功率，大大高於單獨戒菸的成功率。另外一個成功的辦法是用尼古丁替代物，其效果也非常好。尼古丁替代物通過釋放少量尼古丁，可以消除和減輕戒菸後的生理反應，使戒菸者容易堅持下來。這些尼古丁替代物有戒菸用的口香糖、貼布、噴鼻劑等。此外還有減輕戒菸症狀的藥物，用針灸戒菸也有一定的療效。經統計，5%到16%的人不用任何替代物或藥物能夠堅持戒菸6個月，25%到33%的人通過替代物和藥物可以堅持戒菸6個月，幾種藥物合在一起效果最好。
戒菸者只要堅持住開始的幾天，菸癮出現的時間間隔就會越來越久，身體的反應也會越來越輕，因此戒菸並不是一件很艱難的事。但是，大多數人都有精神脆弱的時候，時間一長，會出現堅持不住而吸菸的現象，因此戒菸難在能否鞏固住。沒有堅持下來的人不要有挫折感和負罪感，因為多數人都不是戒菸一次就大功告成的。這時要能夠原諒。
