概述
病態理想化 轉眼間又到了歲末年初之際。若說起時下最流行的“應季病”，非“年終焦慮”莫屬。每到這個時候，“年終焦慮”都會集體大爆發一次，雖說多數還不能構成焦慮症的診斷，但這種情緒問題給人帶來的諸多不適與負面影響，還是有必要引起當事人的重視，並學會一些應對之招。
年終焦慮的根本原因是沒能及時處理個體內部的矛盾，以及自我與現實之間的衝突，所有未解決的全部囤積到年底一觸即發。
年終焦慮更確切地說它是一種焦慮情緒，一般而言，隨著時間遷移“症狀”會逐漸消失。但如果處理不當，年終焦慮也會影響工作和家庭生活等方方面面，並且還會產生連鎖效應，很容易把工作上體會到的不安帶到家裡，也同樣會把在家裡的情緒帶到工作中去，使得負性情緒泛化到各個角落。
如果把所有在年終易產生焦慮情緒的個體整合成為一個“共病群體”，我們會發現，出現年終焦慮類似問題的人多存在“病態理想化”。“理想化”的指向有兩種，一個指向是自己；另一個是對外物或他人。指向自己的“病態理想化”容易產生自責，指向外物或他人的易累積埋怨。
主要表現
指向自己的“病態理想化”容易產生自責，不妨看看周圍那些經常自責的人們，並不是因為自己真比其他人差而自怨自艾，而是他們選擇的對比對象是那個永遠都沒辦法實現的理想狀態的“自己”，自然容易失望。
指向外物的人在工作和生活中就更加普遍了。例如有一位網友希望求助於我，我請他發郵件說明自己的情況，他說：“那好吧，我明天一早發郵件給你，你中午前幫我解答問題。”暫且不說這種表達方式本身存在的問題，我們從中能夠清晰地體會到，他對別人的期待過分理想化，尤其對方還是陌生人。
一個人能掌握的只有他自己。如果對別人要求得過高或者過分理想化，自然容易失望，也容易受到傷害。
類似的事情還有很多。歲末年初，大家多關注單位的物質獎勵或者評優等，各種“理想化”也會相繼出現。想著先進工作者的稱號理應是自己的，或者年終獎應該是多少多少，甚至是過春節時的排班表自己不該值年三十或者初一的班等等。
平時，我們都習慣為自己的行為進行合理化解釋，這樣或能減輕焦慮，但如果我們對人對物偏於“理想化”，只能帶來更多的失望與痛苦，也不知不覺為“年終焦慮”埋下隱患。
如何擺脫
擺脫焦慮需調整期望，清理情緒，積極行動
病態理想化 “病態理想化”者要想不再被“年終焦慮”纏上，既需要對“理想”有所調整，也需要對自我有所調適。
重新審視自己的期望當因“病態理想化”而導致的失望折磨我們時，唯一的辦法就是重新審視自己的種種期望，以便重新確定你的理想和目標。對於存在“病態理想化”的個體來說，要解決目前正流行的“年終焦慮”，出路就在於立足實際“更換理想”。
切忌積累負性情緒“病態理想化者”比常人更容易獲得負性情緒，如果沒有找到合理的途徑定期清理，就容易在某一特定時間爆發。尤其是年底，一年中很多事務會集中在這一時期處理，大事小情全部涌過來，如果平時不注意清理，此時的身上就像背了一個滿載了一整年負性情緒的“炸藥包”，觸碰任何一點都可能一觸即發。所以，定期清理負性情緒，就可以有效避免在年終之際爆發。
平日多努力年底不悲傷 一些人年初制定的美好計畫，但是每每到了年終卻多沒有實現，於是就會苦惱焦慮。都說要保持平和心態，要有一顆平常心，但是身處競爭激烈的職場中誰也不肯輕易放下。“少壯不努力，老大徒傷悲”，同樣的道理，平時不努力，年底看不見收穫時，一定也高興不起來。與其年底嘆息，不如化所有的苦惱和焦慮為力量，為明年努力奮鬥。
