番茄洋蔥炒牛肉

番茄洋蔥炒牛肉

鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質:4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。 牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

食材明細

牛肉適量

番茄適量

洋蔥適量

雞蛋適量

鹽適量

生抽適量

料酒適量

生粉適量

薑末適量

白糖適量

營養分析

1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。

2.蛋白質需求量越大,飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3. 雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈胺基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。

製作步驟

1.料酒、番茄、洋蔥

2.牛肉,也不知道是什麼部位的,跟店主說要拿來炒的

3.牛肉切薄片,我是橫著紋理切的。加點薑末下去,再加鹽、生抽、料酒,順一個方向拌勻,然後醃漬20分鐘。

4.利用這段時間,把番茄的皮給剝了。用稍微放涼的沸水泡一下,皮就可以撕下來了。

5.洋蔥、番茄切丁。

6.炒牛肉之前,上點生粉拌勻,然後再加點油拌勻,就可以炒了,炒的時候鍋里要稍微多點油喔。

7.炒的時候要注意火候,現在這個樣子差不多可以盛出來了。

8.牛肉盛出來後,再起油鍋,先放洋蔥爆香

9.再放番茄一起炒。

10.加點白糖、鹽(一點點就好喔),炒到番茄出汁水

11.放牛肉,稍微翻炒一下,打一個雞蛋下去拌勻,馬上熄火出鍋。

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