內容簡介
《產後靜心纖體瑜伽》內容簡介：做了媽媽，二人世界變成三人王國，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專家幫你制訂恢復身材日程表，迅速恢復纖纖身段，更幫助新媽媽們調節身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！
作者簡介
張菁，資深瑜伽專家、高級教練
首都師範大學講師
北京體育大學體育碩士
中國健美協會培訓委員會委員
2002年全國健身小姐冠軍
中央電視台體育頻道“健身房・青春時光”欄目教練
圖書目錄
正確使用本書的方法
練習產後瑜伽要知道的事
尋找為我量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 認識新媽媽
讓我們正確認識身體的變化
產後抑鬱在困擾你嗎
產後病痛對號入座
PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始
產後瑜伽，美麗身體由自己做主
走進神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
熱身向太陽致敬式
瑜伽放鬆動作
仰臥放鬆式
嬰兒放鬆式
臥英雄式
PART 3 產後瑜伽助你做漂亮媽媽
第一階段身體調節，找回最初的自我
第一階段指導手冊
瑜伽體式學習計畫(第一周)
產後七日保健食譜(第一周)
產後恢復元氣
手臂伸展式
戰士一式
腰轉動式
肘部運動
單腿交換伸展式
虎式
蛇擊式
半蝗蟲式
罐頭開啟器和炮彈式
拱背升腿式
仰臥單側抬腿式
善待子宮
蹲式
鳥王式
鴕鳥式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
貓伸展式
蹬腳踏車式
第二階段美體望身，重塑美麗身材
第二階段指導手冊
瑜伽體式學習計畫(第二周)
產後七日保健食譜(第二周)
細臂美胸
雙角式
戰士二式
牛面式
駱駝式
山式
魚式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美麗頸肩背
風吹樹式
摩天式
頸部練習
榻式
兔式
轉軀觸趾式
花環式
門閂式
搖擺式
眼鏡蛇扭動式
減掉腰腹贅肉
腰軀轉動式
三角扭轉式
樹式
扭脊式
簡易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放氣式
頂峰式
犁式
全蝗蟲式
半艦式
韋史努式
第三階段緩解壓力，善待自己的身體
第三階段指導手冊
瑜伽體式學習計畫(第三周)
產後七日保健食譜(第三周)
緩解壓力
三角伸展式
半蓮花樹式
加強側伸展式
側角伸展式
增延脊柱伸展式
站立後伸展式
單腿平衡站立伸展式
雙腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼鏡蛇式
PART 4 重拾美麗媽媽的秘訣
新媽媽的營養需求
新媽媽美麗從肌膚開始
堅決消除妊娠紋
讓秀髮回到從前
產後靜心纖體瑜伽