簡介
涅悌（鹽洗鼻腔術）是一項古老的瑜伽潔淨技法，這項技法操作起來很簡單，就是用鹽水清洗鼻腔，洗去附著在鼻腔黏膜上的污垢、灰塵、花粉、黴菌、病毒和細菌，使鼻腔保持通暢和乾淨。
作為一種瑜伽生活方式，涅悌對增進健康和預防疾病有很大的幫助。用這個方法清潔鼻腔，不僅可以減少不潔空氣對人體的傷害，還可以緩解竇性頭痛、鼻竇充血、鼻塞等症狀，而且非常有效。通常情況下，大家遇到鼻塞等鼻腔問題時會直接使用鼻噴劑等化學噴劑，但這類噴劑一般只能暫緩症狀而無法解決根本問題，還伴有討厭的副作用，而使用涅悌既能消除症狀，又能避免化學藥物對人體的刺激和破壞，天然安全，比鼻噴劑好用多了。
經常做涅悌，有助於讓人感覺更清新、更有活力，從而舒緩睏倦、頭痛、抑鬱和神經緊張等問題。據報導，練習涅悌能改善睡眠、減少眼疾和耳疾，並且對一般的呼吸困難、花粉熱、鼻道堵塞、鼻竇炎和頭痛都有緩解作用。
做一次涅悌只需花費幾分鐘的時間，可以跟洗澡和刷牙一樣列入每日的例行清潔中，有些人喜歡在沖澡時順便做涅悌，這也是一種很好的選擇。
大多數人認為練習涅悌最容易的方法是使用涅悌壺。然而，正如我們在蕙蘭瑜伽電視節目中所示，你也可以用乾淨的手掌盛水來練習涅悌。在為大家詳述這兩種做法之前，提醒大家，如果你有慢性鼻出血、偏頭痛或高血壓等任何健康問題，在練習涅悌之前請先諮詢醫生。此外，7歲以下的兒童若要從涅悌練習中受益，要有大人在旁邊幫忙。
如何使用涅悌壺做涅悌
準備乾淨的涅悌壺和一點鹽，可以用平常做菜的不含碘、包裝鹽和蒸餾水或溫開水（水溫與體溫同）。最好是信譽高品牌的袋裝鹽，不含任何添加劑或調味料。普通水需要經過消毒殺菌才能成為可使用的淨水。方法是把水煮到滾沸，關火冷卻。使用前以少量熱水燙過壺嘴，而涅悌壺套用洗潔劑和溫水來沖淨。
具體做法：
1.在涅悌壺中倒入500毫升溫熱的淨水和一小平勺的鹽，攪拌直到完全溶解，鹽量可根據個人習慣加減。
2.徹底清洗雙手。注意，指甲要短而乾淨，不要有任何尖銳的邊緣。
3.初步清潔鼻腔：用水沾濕左手小指，然後將小指伸到鼻腔內轉一圈，清除鼻垢。
4.將壺嘴從側面伸入右鼻孔最寬敞處，然後輕輕按入鼻孔，讓鼻孔緊包著壺嘴。
5.身體自頭部至髖部稍微向前傾，讓頭部位於水槽上方。
6.頭慢慢向下並稍微向左側擺，遠離涅悌壺，讓涅悌壺稍高於頭部，這時涅悌壺壺嘴在鼻腔內的上側。
7.下巴內收。
8.用嘴呼吸，讓鹽水流經右鼻腔上側自左側鼻孔流出。有時為了讓水順利流出，也許你需要稍微調整頭部的角度。
9.大約用掉一半的鹽水之後，抬起頭，移開涅悌壺。此時，還會有少許鹽水從鼻子裡流出，你可以輕壓一側鼻孔，用另一側擤出殘留鹽水，清空鼻道。注意，擤的時候一定要壓住單側的鼻孔，不要兩側鼻孔同時擤。
10.在左側鼻孔重複步驟4～9。
如何用乾淨的手掌盛水做涅悌
準備乾淨的杯子、一點平常做菜的不含碘乾淨鹽和蒸餾水或溫開水（水溫與體溫同）。將水煮至滾沸來消毒殺菌。使用前以少量熱水燙過杯子以確保杯子的乾淨。
具體做法：
1.在玻璃杯中加入500毫升溫熱的淨水和一小匙鹽，攪拌直到完全溶解。鹽量可依據個人習慣加減。
2.徹底洗淨雙手。注意，指甲要短而乾淨，不要有任何尖銳的邊緣。
3.初步清潔鼻腔：用水沾濕左手小指，然後將小指伸到鼻腔內轉一圈，清除鼻垢。
4.右手做杯狀，接一點鹽水。
5.身體稍微前傾，右手舉到鼻孔處。
6.用左手中指和無名指（或小指）按住左側鼻孔，同時將右鼻孔湊近右手掌，輕而緩地吸入鹽水。
7.頭慢慢地後仰，讓水經過鼻道進入嘴巴。
8.身體前傾，把水吐出。
9.用雙手和左鼻孔重複步驟4～8。每次做涅悌時，可以用1～3杯水。
練習涅悌的注意事項
無論是用手掌或涅悌壺做涅悌，如果練習過程中覺得水流經鼻道時鼻腔有灼熱感，可能是因為鼻子尚未習慣有水通過，也可能是因為水太涼、太鹹或太淡，需要根據實際情況調整。
如果你居住的地方空氣很髒，或者你的鼻垢較多，在初步清潔鼻腔（第3步）之後，要先用單側鼻孔吸入一點點水，然後馬上擤出。這樣連續做幾次，直到水變乾淨，再接著在另一側重複做。
做涅悌時，如果無法一次把水完全排出，還是應儘量多擤幾次，將鼻腔內的水分徹底擤出。但要注意，鼻腔內黏膜非常薄細，所以擤的時候千萬別太用力，以免傷及鼻腔或耳道內的黏膜。這裡順便為大家介紹一個擤乾鹽水的好辦法：身體前傾，讓頭下垂。先將頭轉到一側，用一根手指壓住下側的鼻孔，用另一側鼻孔擤2遍，再轉頭面向地面，擤2遍。然後，在另一側鼻孔重複上述步驟。最後，起身，兩側鼻孔輪流再擤幾次，將鼻子裡的水擤乾。
根據空氣的清潔程度和個人的情況，我們建議每天做1～3次涅悌法。練習時間最好選擇在清晨，個別而論，我們不建議下午5點以後做涅悌。如果條件不允許，不得不晚上做涅悌，要試著儘早做，以免剩餘的鼻腔流水會影響睡眠。
