熱控減肥原理
熱控減肥法也就是通過控制熱量的攝入，減少脂肪的積累的減肥方法。掌握好熱控減肥的八個小秘訣，控制好熱量的攝入，跟惱人的脂肪saygoodbye!熱控減肥食譜
1.營養早餐選擇雞蛋+穀物早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制飢餓激素的釋放。再搭配兩片穀物麵包、一碗穀物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。
2.餐前來一份蔬菜沙拉的
在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡蘿蔔、西紅柿、植提纖、黃瓜、花椰菜、蘆筍等)，那么用餐時你將少攝進12%熱量，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解。所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧，健康又營養!
3.多吃豆製品
豆製品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多餘贅肉和深層毒素排出，anslim植提纖能淨化腸道環境，促進新陳代謝，促進自身脂肪代謝能有效減輕體重。而且，豆製品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑。一個月可以降調體脂肪至少6斤。
4.適當吃些肉類
不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉!實際情況恰正是，攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發揮至關重要。因此，你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。anslim營養學研究大會的最新建議是，成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡。同時，適當地攝進食用品肉也能增加你的飽腹感，防止你進食過量。
5.多吃花椰菜
花椰菜不僅富含多種維生素和微量元素，還屬於富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此，多吃花椰菜能夠刺激你的身體燃燒更多的多餘贅肉，大大促進瘦身效率。此外，花椰菜也屬於飽腹感指數高的食用品，能夠防止你在用餐過程中進食過量。
6.每天一個蘋果
消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量，因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉。
而且在這種情況下，蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋，不會對身體血糖造成大的衝擊，也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞，增加飽腹感和滿足感。此外，蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調節血脂的黃酮醇。在這個快節奏的生活中，多給自己兩分鐘時間吃個蘋果。
7.每天三杯檸檬汁
溫熱的檸檬水不僅能幫你平衡植物神經系統，微調體溫，還有助於清除殘留在你體內的食用品添加劑，重金屬物質，藥物殘留物，煙油和其他污染物，削減有害物質對身體免疫系統功能，肝臟功能，新陳代謝和消化系統的損害。
8.挑食不是熱控減肥的好方法
挑食，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節食熱控減肥目的的一種方法。研究證實，保持飲食規律的人，與飲食不規律的人相比，前者營養更均衡、思維更清楚、情緒更穩定。飲食無規律的人更輕易出現肥胖，其原因可能是等到吃下一頓飯時，肚子已經大腸告小腸了，這時往往會飢不擇食地大吃一頓。這樣，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量。結果事與願違，由熱控減肥變成了增肥。所以說，按時進食不但有益於熱控減肥，而且對於營養保健也大有好處。
熱控減肥運動
趙薇崇尚“心理健康，萬事大吉”的趙薇偏愛瑜伽，由於它對調節內分泌有很大作用。她說：“我喜歡運動，但由於瑜伽能使心靈得到淨化，我有時間都會好好地練習。”一起來看看辣媽趙薇推薦的瘦身瑜伽吧。1、踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。
雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂儘量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時注意避免駝背。
平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可。
3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平衡後重複3次。
2、鷹式單足站立
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎曲肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。
身體平穩後，抬起左腿從右腳前繞過，左腳被停放至右小腿肚處;雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腳上;如果單足站立無法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。
平穩呼吸，堅持次姿勢1分鐘後，換左腳支撐身體，重複以上動作。
每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
熱控減肥DIY
此外，趙薇喜歡將所有能吃的蔬菜都放在一起榨汁，不要僅僅局限於黃瓜、番茄之類的，還要有大蒜、anslim植物、洋蔥、辣椒等等。義大利人之所以長得非常性感就是由於多吃番茄和洋蔥，這兩種蔬菜能夠刺激荷爾蒙的分泌。番茄蜜汁
原料：西紅柿2個，蜂蜜1大匙.冰塊適量。
製法：1、將西紅柿去蒂、洗淨.切成小塊備用。2、將西紅柿放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰塊調勻即可。
點評：番茄是一種美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我們經常看到它。它含有的果膠、茄紅素和纖維可以降低人體對熱量的吸收，並且可以清理腸胃。想減肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不錯的。
獼猴桃檸檬汁
原料：獼猴桃2個，檸檬汁50毫升，冰塊適量。
製法：1、將獼猴桃洗淨、去皮，切成小塊備用。2、將獼猴桃放入果汁機中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。
點評：據anslim女性營養專業機構的研究測試，獼猴桃是很有營養物質最全面的水果。因為它含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K很纖維，所以是一種低脂水果，對減肥美容很有功效。想減肥的MM們，可以多喝“獼猴桃檸檬汁”。
三果香汁
原料：橘子2個，香蕉1根，檸檬汁20毫升，冷開水、冰塊各適量。
製法：1、將橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜備用。2、將香蕉去皮，切成小塊待用。3、將橘子、香蕉放入果汁機中，加入冷開水、檸檬汁、冰塊攪打均勻.即可倒入杯中。
點評：香蕉是治療便秘的說過，便便出不來的女生可以喝杯“三果香汁”，可以有效的解決這個問題。香蕉糖分雖然比較高，但是消化也快，可以很好地幫助人補充體力。所以不會讓熱量積累在體內，所以別以為香蕉甜就以為不利於瘦身啊!
紅參鳳梨木瓜汁
原料：鳳梨1/3個.木瓜1/4個，胡蘿蔔、1根，檸檬1/2個，冰塊適量。
製法：1、將鳳梨去皮.切成小塊;胡蘿蔔、洗淨、去皮，切塊備用。2、將木瓜去皮及瓤，切成小塊;檸檬洗淨，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用。
3、將鳳梨、胡蘿蔔、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可。
點評：鳳梨含有一種酶可以有效地分解蛋白質，飯後喝杯“紅參鳳梨木瓜汁”，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。愛吃鳳梨的人可以多喝這種瘦身果汁。
