灌籃[10]

灌籃是籃球里的花式打法，是一種最刺激，最能使觀眾情緒高昂的打法，尤其當籃球進籃的時候，那股猛力往往令人擔心，總是讓人擔心球籃是不是會被打壞掉。

基本信息

• 中文名：灌籃

灌籃介紹

想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快

科比灌籃

速的增長個人技術.另外.場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收穫的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什麼的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼.出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過於花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環節.我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰術水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設定一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗.
當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。紮實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。“飛人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。”任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？

方式

近距離單手灌籃助跑單手灌籃空中接力單手灌籃
近距離雙手灌籃助跑雙手灌籃空中接力雙手灌籃
近距離背身灌籃助跑背身灌籃空中接力背身灌籃

注意事項

傳球注意事項

1．要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2．儘量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3．傳球要到位，要會用球領人，儘量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4．要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5．傳球要及時。

接球注意事項

1．在本隊戰術要求的範圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2．應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球範圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3．接球的同時要儘快地與下一步的進攻動作銜接好。
4．接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

投籃注意事項

1．必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2．要判斷防守者的情況。
3．要有突然性，掌握投籃時機。
4．儘量按照自己習慣的節奏。
5．應以打籃板投籃為好。
6．要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7．堅信能夠投中籃。

運球注意事項

喬丹灌籃

1．始終將球保持在自己所能控制的範圍內
2．要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3．要遠離防守者的手運球。
4．應學會左右手都能運球。
5．能傳球時儘量不運球。
6．不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7．運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8．運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。

持球突破注意事項

1．運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2．對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3．突破前的重心要低而穩。
4．突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。

防守注意事項

一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是儘量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯繫，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。

訓練步驟

美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期.
賽場上的灌籃
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1.找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度
2．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，
3．重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳.
第四項：縱跳
1．雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲...
3．到地時，再迅速起跳，完成一次...
這一項很難，你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1．將腳尖抬到最高點，
2．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1．站立，懷抱籃球於胸前
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．著地，完成一下．．．
5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。

NBA全明星灌籃大賽冠軍全記錄

歷屆NBA全明星灌籃大賽冠軍

史密斯灌籃

年份地點冠軍所屬球隊
2013休斯頓特倫斯-羅斯多倫多猛龍
2012奧蘭多傑里米-埃文斯猶他爵士隊
2011洛杉磯布雷克-格里芬洛杉磯快船
2010達拉斯內特-羅賓遜紐約尼克斯
2009鳳凰城內特-羅賓遜紐約尼克斯
2008紐奧良德懷特-霍華德奧蘭多魔術
2007拉斯維加斯傑拉德-格林波士頓凱爾特人
2006休斯頓內特-羅賓遜紐約尼克斯
2005丹佛喬什-史密斯亞特蘭大老鷹
2004洛杉磯弗雷德-瓊斯印第安納步行者
2003亞特蘭大賈森-理察森金州勇士
2002費城賈森-理察森金州勇士
2001華盛頓德斯蒙德-梅森西雅圖超音速
2000奧克蘭文斯-卡特多倫多猛龍
1997克里夫蘭科比-布萊恩特洛杉磯湖人
1996聖安東尼奧布倫特-巴里洛杉磯快船
1995鳳凰城哈羅德－明勒邁阿密熱火
1994明尼蘇達伊塞亞-萊德明尼蘇達森林狼

詹姆斯灌籃

1993鹽湖城哈羅德－明勒邁阿密熱火
1992奧蘭多賽德里克-塞巴洛斯菲尼克斯太陽
1991夏洛特迪－布朗波士頓凱爾特人
1990邁阿密多米尼克－威爾金斯亞特蘭大
1989休斯頓肯尼－沃克紐約尼克斯
1988芝加哥麥可－喬丹芝加哥公牛
1987西雅圖麥可－喬丹芝加哥公牛
1986達拉斯斯波特－韋伯亞特蘭大老鷹
1985印第安納波利斯多米尼克－威爾金斯亞特蘭大
1984丹佛拉里－蘭斯鳳凰城太陽

灌籃趣聞

最不可思議的灌籃：2000年9月25日，夢四隊的文斯·卡特。在悉尼奧運會上對抗法國隊的一場比賽中，卡特搶斷得手，隨即帶球直衝籃下，面對7尺2寸身高的中鋒韋斯，他義無反顧的高高躍起，飛過面前的這座大山灌籃得分。這一幕將永遠銘刻在人類扣籃史中，這一扣也因而得名“死亡之扣”。
最驚心動魄的灌籃決賽：1988年2月6日，喬丹對決威爾金斯。兩位最負盛名的空中飛人在灌籃大賽的總決賽中一決高下，“人類電影精華”連拿兩個50分，在第四扣也是最後一扣之前保持了領先優勢，但隨後他的雙手大風車灌籃只拿下了45分，為喬丹留下了可乘之機。在至少需要拿到49分才能奪冠的壓力之下，喬丹完成了只有J博士曾完成過的罰球線起跳灌籃，所有評審一致打出了50分滿分。
最矮小的灌籃大賽冠軍：1986年2月3日，老鷹隊的斯巴德·韋伯。韋伯只有5尺7寸高(1.70米)，135磅，他是當時聯盟內最為矮小的一位球員。然而就是這樣一位“矮腳虎”，卻顛覆了灌籃世界的一切清規戒律，韋伯在最後一個回合中連拿兩個50分，令老鷹隊隊友威爾金斯也為之黯然失色。
1946年11月5日，凱爾特人隊的查克·康諾斯。在凱爾特人隊主場迎戰芝加哥牡鹿隊的NBA（當時還叫BAA）揭幕戰前，後來被稱為“步槍兵”的康諾斯意外成為全場焦點——他弄壞了籃板！與大多數人想像的不同，這並非一次勢大力沉的灌籃，相反僅僅只是一次看上去輕飄飄的15碼跳投，玻璃籃板卻因此碎落一地，比賽為此耽誤了一個小時。儘管非灌籃，但還是被評為首次灌碎籃筐的人，康納斯後來轉行當了演員，在上個世紀50年代的西部風格電視連續劇《步槍手》里當主角。
1970年11月6日，匹茲堡禿鷹隊（ABA的查理·“直升機”·亨茲，兩次。亨茲只不過跟隨禿鷹隊打了一個ABA賽季，但卻足以讓他青史留名。在對陣卡羅萊納美洲獅隊的一場比賽中，這位彈跳狂人居然扣碎了籃板！比賽不得不因此中斷，然而在新籃板被裝上之後，剛過了區區67秒，亨茲卻又讓另一塊籃板遭了殃，比賽就此被提前宣告結束，卡羅萊納隊以122-107獲勝。

杜蘭特大灌籃

扣壞籃筐的一般是黑人球員，不過也有白人的球員做到過這樣類似的“壯舉”，這位白人球員名叫內特-范阿瑞德克來自格蘭德黑文高中，在與密西根本地另外一支球隊羅克福德的季後賽比賽當中，范阿瑞德克在比賽進行到第三節的時候將籃筐扣爛，使得籃筐從籃板上面掉了下來，隨後玻璃撒了一地，這讓在場的觀眾驚呆了，隨後美國的各大媒體網站，都紛紛對范阿瑞德克的這一猛獸級別的扣籃進行了報導。
NCAA暴力大前鋒泰尼-加侖扣碎籃筐的一幕發生在當地時間的2009年的12月31日，好多人都沉浸在牛肉、火雞和美酒的狂歡當中，而泰尼-加侖蹂躪籃筐的這一幕就在這一天的晚上發生了，在這場俄克拉荷馬大學捷足者隊與岡薩加大學鬥牛犬隊比賽當中，來自捷足者隊泰尼-加侖利用一記扣籃，將籃筐扣爛，玻璃撒了一地，無論是捷足者隊的隊員，還是鬥牛犬隊的隊員，都被這一幕震驚，離籃筐不遠的球員都連忙躲避這個恐怖的“意外”。因為泰尼-加侖的爆扣確實是石破天驚。
1993年2月7日，進入聯盟剛4個月的奧尼爾，迫不及待的向人們展示他的力量——魔術與太陽隊的比賽中，他用一記超級扣籃震驚了全聯盟。奧尼爾當時在底線左側跳起把隊友投偏的球補扣進籃筐，沒想到籃筐完全經不起他的衝擊，在晃晃悠悠了幾下之後終於頂不住癱在地上，太陽隊板凳上的所有球員都目瞪口呆，就連奧尼爾自己都嚇了一跳，比賽也因此被迫中斷。而就在兩個月之後，奧尼爾再度讓籃筐籃架遭殃，4月23日在與籃網的比賽中，奧胖在一次進攻中從底線右側殺入籃下，毫不客氣的來了一個勢大力沉的暴扣，令全場球迷感到意外的是，奧尼爾這次灌籃比扣碎籃板更令人震驚，奧尼爾驚人的力量加上體重，使得整個籃架基座轟然倒下，他本人也差點被掉下來的計時器砸了腦袋。
03-04賽季的ncaa賽場上一個同樣強壯的大個子，複製了奧尼爾的"壯舉"。效力於西肯塔基大學的尼格爾-迪克森將籃板扣的粉碎。扣碎籃板的人其實很多，值得一提的是迪克森三年後成為了CBA籃球聯賽的外援狀元秀，他被雲南紅河隊在cba外援選秀的第一輪第一位選中。只是日益發福的身體使他一年後被浙江廣廈裁掉。
在“大鯊魚”奧尼爾來到NBA之前，達瑞爾-道金斯就是聯盟數一數二的力量霸王，此人號稱朱古力炸彈，在一個月兩次灌籃扣碎籃筐。