簡介
減肥健身操1.將手部所有關節做旋轉運動，從腕關節的前後運動做起，然後把手從背後拉在一起，彎腰4-6次，並儘量去夠背部。
2.以對自己合適的速度交替抬起左右膝，儘量抬高，注意挺直腰部。
3.用手撐著門框的兩角，左右擺動身體4-8次。
4.站著或坐著，有節奏地轉動頭部，向左右各轉動5-6次。
5.右腳向右跨一大步，兩腳分開站立。兩手叉腰 抱胸或者把手放在腦後，向前然後再向左右彎腰。運動量從2-4次逐漸增加到10-72次。
6.坐在地板上，兩手自然撐著地板，兩腿伸直。有節奏地抬起兩腿，儘量使膝蓋挨近胸部。這種鍛鍊要進行到感覺疲勞 呼吸急促為止。如果力不從心，也可以兩腿交替著做，這樣容易得多。
7.伏在地板上，雙手撐地，伸直手臂2-4次，同時把頭向後仰。如果想加大運動量，就儘可能地多做幾次。注意身體和腿部都要在一條直線上。
8.站著或坐著保持幾分鐘的收腹狀態，爭取保持的時間長一些。注意腰背挺直，呼吸自如。這種練習也可以在工作時做。
9.站立，舒展雙肩，雙手可以叉腰。有節奏地收腹和挺腹，呼吸節奏照常，然後做3-4個身體向左右轉的練習。
10坐著或站著把手放在背後，收緊腰部肌肉向前彎曲，儘量多做幾次。再以這種姿勢有節奏地活動兩肩，直到有舒服的熱感為止。
11.一天當中，在單槓、雙槓或者吊環上做幾次懸垂動作和引體向上的動作，這對男性的體魄是非常有益的。
注意，做這些練習時，起初每項之間可以有停頓，稍事休息，然後逐漸減少間隙時間，甚至取消間隙。鍛鍊後，儘量不要馬上喝水，一小時後喝一杯含維生素的飲料（果汁類），以恢復體力。
要點
第一步：緊實腹
減肥健身操Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回復初始姿勢。
第二步：修長腿
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回復初始姿勢。
Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。
第三步：美人頸
Step1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。
Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。
Step3：手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微抬。
Step4：吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回復初始姿勢，完成該組動作。
第四步：堅挺胸
Step1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
