簡介
水中瑜伽水中瑜伽-半深水區
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展；呼氣，保持呼吸1～2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方)；呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，儘量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用：健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣；吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作：兩腳併攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中祁陽
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展；呼氣，保持呼吸1～2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中瑜伽-淺水瑜伽
水中滑翔式
水中瑜伽動作：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢)；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。 瘦身男女
動作：水中坐正，雙腿併攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向左側，右手肘頂著左大腿，呼氣儘量左轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。
作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。 瘦身男女
水中蘆葦式
動作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿後側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地後仰；呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。
作用：柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。
六大功效
1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
水中瑜伽2.提高注意力：可幫助人們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、護膚：由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥：水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
水中瑜伽-適用性強
水中瑜伽楊愛黨，印度國際瑜伽研究院認證瑜伽師，目前任張貝健身中心水上瑜伽教練員培訓指導師。
目前在中國這種前衛時尚的運動剛剛在北京和上海開始流行。據張貝健身中心的楊愛黨教練介紹，由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，在較短的時間內消除多餘脂肪，並獲得充分的體能鍛鍊，避免了長期運動對骨骼帶來的損傷，對很多人群都適用。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
特別提示
水中瑜伽1、在水中運動時，水的酸鹼度會直接影響到女性皮膚的美觀，所以一定要選擇經過專業水處理的游泳池進行。
2、要選擇專業經驗豐富的教練，因為這樣的教練對學員的訓練特點相對比較了解，從訓練的強度、速度掌握上都非常有節奏。同時根據不同學員的自身特點制定訓練計畫，運動起來有事半功倍的效果。
3、鍛鍊前要進行身體檢查，並做課前準備活動。其次，不要在水中單獨鍛鍊，即使是會游泳的人。最後注意下水前要了解水的深度，以免造成運動損傷。
現代瑜伽的分類
| 中文名稱 | 英文名稱 | 功能類型 | 簡介 |
| 阿斯湯加瑜伽 | Ashtanga Vinyasa | 力量類 | 動作前後連貫，一氣呵成。是最系統的、難度最高的瑜伽，有“呼吸體操”之稱。 |
| 力量瑜伽 | Power Yoga | 力量類 | 動作較為活潑，穿插許多力量性的體位法，注重意志力和生命內在能量的鍛鍊。 |
| 流瑜伽 | Flow Yoga | 力量類 | 動作緩慢而流暢，同時又可以穿插快速的節拍性練習。強度大於Hatha Yoga，小於Power Yoga和Ashtanga Vinyasa |
| 熱瑜伽 | Hot Yoga | 減肥、塑身類 | 通過外在環境溫度的控制（攝姓38度----42度）而達到減肥、排毒效果的瑜伽。 |
| 形體瑜伽 | Shape Yoga | 減肥、塑身類 | 為減肥、健美、塑身而產生的偏重姿態的瑜伽 |
| 水中瑜伽 | Water Yoga | 減肥、塑身類 | 為減肥、健美而在水中做體位法的瑜伽 |
| 哈噠瑜伽 | Hatha Yoga | 放鬆類 | 把體位法、身體潔淨、和呼吸鍛鍊結合在一起，是傳統瑜伽體系中最基礎、最普及的流派，動作相對緩慢柔和，在全世界傳播範圍最廣 |
| 香熏瑜伽 | Fragrance Yoga | 放鬆類 | 在優美舒緩的音樂和點燃香熏精油的環境中練習瑜伽，達到放鬆身心的效果 |
| 心靈瑜伽 | Soul Yoga | 放鬆類 | 為緩解心理壓力而產生，注重內心平和的瑜伽 |
