版權資訊
書名:有氧健身走
ISBN:720006318
作者:趙之心
出版社:北京出版社
定價:18
出版日期:2006-8-1
開本:16開
包裝:平裝
內容簡介
人的生命是一點一點產生的，也是一點一點逝去的，而健康則不然——趙之心許多“英年早逝”的事例告訴我們，健康逝去的速度絕對不取決於年齡，而取決於我們自己對健康的理解和重視程度，更取決於自己用什麼方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。在這個過程中還必須和隨時出現的疾病——健康攔路虎作堅決的鬥爭。如果你希望成功預防心臟病、控制好血壓和血脂、讓自己擁有一個健康的呼吸系統和強健的體魄，那么你就開始有氧健身健身走的鍛鍊吧!每一次鍛鍊都會讓你離健康近一步，離自己的理想近一步。有氧健身走雖然不是一服能治百病的靈丹妙藥，但它促進健康的神奇作用卻有目共睹。世人在追求健康的道路上不斷探索時，終於清楚地看到，健身走竟然有如此多的好處，維護自身健康的金鑰匙原來也就在自己的“腳”下。“走”原來竟有如此神奇的作用。
健身走早在幾千年前就被中國古老中醫認為是“百鍊之祖”，被譽為醫學之父的希波克拉底也稱步行為“人類最好的醫藥”，這並非毫無根據之說。已有許多研究證實，有規律性的健身走，可增進身體所有部位的健康。分泌“愉快素”。適度的健身走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的各種節律(生物鐘)處於和諧狀態，促使心情愉快。
預防心臟病。經常走的人很少患心臟病。每天健身走30分鐘，可以維持心肺功能的健康。一周健身走3小時以上，可以降低35%～40%患心臟病的風險。
目錄
目錄
第一章 健步走進有氧健身
一、全民健身新理念——有氧運動
二、健身走是最方便、最安全的有氧運動
三、健身走正在風靡全球
第二章 健步走向健康長壽
一、走掉高血壓
二、走掉高血脂
三、走掉高血糖
四、走掉呼吸系統疾病
五、走掉肥胖
六、走出好心情
七、走出好筋骨
八、走出免疫力
九、走出好記性
十、走出好睡眠
十一、走出體內酸鹼平衡
十二、走掉疲勞
第三章 健身應該這樣走
一、正確的開始，有助你成功
二、這樣才能走得更好
三、對中老年人健身走鍛鍊的建議
第四章 有氧健身走8法
一、大步走
二、“10點10分”走
三、呼吸鍛鍊走
四、扭著走
五、高抬腿走
六、認真走
七、彈著走
八、倒著走
第五章 認真走好每一步
一、為自己定一個計畫
二、行走前的準備
三、行走後的放鬆運動
四、運動後的營養補充
五、四季行走注意事項
六、正確應對意外
七、健身走鍛鍊應具備的基本常識
八、健身走效果自測方法
結語
一、堅持健身走，創造健康長壽奇蹟
二、祝你成功
