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健康測量與健康指標，體育運動與健康促進。
為了使您的身體更健康，生活更幸福，也為了您的成就更加輝煌，請您從現在起參加運動，儲備健康，增強體制。生命在於運動，運動使您健康，使您青春常在，使您身心愉快，使您的生命充滿陽光。健康測量與健康指標，體育運動與健康促進。《會運動才健康》一書不僅為大家介紹了科學運動的方法，也警示了關於運動中的種種誤區；為了引導大家更科學合理地運動，真正達到運動促進和保持健康的目的，還為大家介紹了各種各樣簡便易行的運動方式和運動規律。
目錄
第一章 人不運動不健康
第一節 運動與身體健康
危險率
活動與冠狀動脈疾病的危險
不運動和CAD
體育活動與健身
運動對心臟的保護
運動對心臟的影響
運動對血管系統的影響
定期適度的體育活動能降低血壓
運動引起的新陳代謝變化
運動可以緩解心理壓力
體育活動減少慢性病的發病危險
運動與癌症和免疫力
運動與糖尿病和肥胖症
運動與關節炎、骨質疏鬆症
運動增加壽命
會運動才健康第二節 運動與心理健康
運動會減少焦慮和抑鬱
焦慮
抑鬱
活動怎樣影響焦慮和抑鬱
生物化學機制
內啡肽與乳酸
運動和壓力
心理神經免疫學
運動與嗜好
第三節 運動與人體美
健康美麗的標準
第二章 運動要科學
第一節 運動需要科學的指導
運動的針對性原則
運動的適宜量度原則
運動的及時恢復原則
運動的持久性原則
運動的全面發展原則
運動的局部與整體相結合原則
第二節 科學選擇運動項目
運動項目的選擇
運動時間的選擇
運動強度的選擇
運動頻率的選擇
運動環境的選擇
第三節 選擇適合你的運動處方
非競技球類運動
徒步走、持重行走、慢跑
非競技游泳
登山與爬山
走山
體操
跳繩
登樓梯
滑冰與滑雪
中國武術
傳統太極
負重運動
新穎的太極柔力球
繽紛的器械運動
如何選擇適合自己的運動
運動和體重控制
運動和節食
新陳代謝的速度
飯前飯後的運動
健康和脂肪
熱量消耗
脂肪是流動的
脂肪的利用
脂蛋白酶
脂肪氧化
乳酸
血脂
三酸甘油脂
乳糜微粒
膽固醇
非脂肪組織
運動和飲食
體重控制方案
能量平衡
補充活動
改變生活方式
食物選擇（節食）
節食減肥
體重控制的誤區
減尺寸，而不是減體重
身體局部減肥
運動器械
藥物和手術
飲食失調
第三章 運動與飲食
第一節 運動與能量
什麼是能量
什麼是卡路里
什麼是碳水化合物
什麼是甘油指數
什麼是乳酸
什麼是脂肪
脂肪吸收
什麼是蛋白質
人體蛋白質的需求
營養物質
維生素
脂溶性維生素
水溶性維生素
維生素和健康
維生素對運動的作用
礦物質
膳食對運動的影響
鐵
鈣
鋅
水分
能量的吸收
運動和體重控制的關係
測量能量消耗
能量平衡
熱量的吸收
熱量的消耗
短期方法
第二節 運動與食物
食物的選擇
抗癌飲食
飲食纖維素
健康的食物
應避免的飲食
禁食
低碳水化合物飲食
低蛋白質飲食
高蛋白質飲食
降脂飲食
超低脂飲食
推薦飲食
食物選擇
調整進餐模式
食物替代品
勿忘早餐
杜絕暴食
一日健美飲食選單
健身之前請喝水
第三節 運動與體重
發胖
引起超重和肥胖的原因
遺傳和環境
腺體因素
脂肪細胞
第四章 運動的規則
第一節 運動的一般規則
循序漸進
全面發展
區別對待
經常性
安全性
科學健身的九個要點
第二節 各類人群的運動規則
兒童的運動規則
老年人健身的規則
慢性病患者的健身原則
第三節 運動與傷害
運動前
運動中
運動後
自我監督
第五章 運動方式任你選
第一節 有氧運動
訓練效果
肌肉的訓練目標
運動供給和支持系統
有氧運動
呼吸和氧氣運輸
血容量
心臟和循環
神經系統
內分泌系統
脂肪新陳代謝
脂肪消耗
訓練的其他作用
身體構成
骨骼、韌帶和腱
最好的有氧運動——跑步
走路也能健身
倒走健身法
有氧運動的替代項目
第二節 傳統運動
太極拳、太極劍
體育氣功
健美操
健身舞
垂釣
第三節 時尚運動
蹦極：勇敢者的遊戲
攀岩：重新回歸自然
彩彈射擊：體驗對抗與戰爭的刺激
足球：依然令億萬人痴醉
帆板運動：與生命的源頭相擁相依
滑翔傘：我身飛翔
野外生存：以健身為目的
