圖書信息
出版社: 中醫古籍出版社; 第1版 (2009年1月1日)
叢書名: 家庭健康增益計畫
平裝: 287頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787801746702, 7801746708
條形碼: 9787801746702
尺寸: 24 x 17 x 1.8 cm
重量: 540 g
作者簡介
賈民勇，醫學碩士，擅長心血管病的治療與預防，同時又是一位保健養生的業界專家。近幾年來筆耕不斷，行文通曉流暢、分析鞭辟入裡。所著暢銷圖書《家庭醫生手冊》、《新編家庭常用藥物手冊》等多部書籍，更是受到普通大眾的喜愛。
內容簡介
《會睡的身體不生病實用全典》將從12個方面告訴大家大道至簡，會睡的身體不生病，怎樣評判睡眠是否充足；睡著了，我們的身體在乾什麼；好習慣，讓我們睡得更香動靜結合，可以全面提升睡眠品質；以人為本，巧布臥室好睡眠；如何認識失眠，擺脫無眠的世界；打鼾，其實是發自身體內部的吶喊；司外揣內，是破譯睡眠中的異常現象……幫助全面改善您的睡眠！
目錄
第1章 大道至簡，會睡的身體不生病
先來測試一下睡眠質量
從世界睡眠日說起
現代生活對睡眠的影響
睡眠的作用
睡眠是天然的補藥
好睡眠能讓皮膚活起來
睡得香壽命長
睡眠影響人的身高
良好的睡眠可提高免疫力
睡眠是科學用腦的關鍵
用腦過度對睡眠的影響
把握住睡眠的最佳時間
排毒多在熟睡時
《內經》論睡眠的自律特性
從睡眠諺語談健康睡眠
怎樣評判睡眠是否充足
第2章 睡著了，我們的身體在乾什麼
人為什麼要睡覺
什麼是慢相睡眠和快相睡眠
人的睡眠時相是怎樣變化的
睡眠時間、時相與年齡的關係
現代生理學對睡眠的研究
傳統醫學對睡眠的認識
傳統醫學有關睡眠的基本理論
睡眠與五臟六腑的關係
人體在睡眠過程中生理方面的變化特點
睡眠時呼吸系統的變化特點
睡眠時循環系統的變化特點
睡眠時內分泌系統的變化特點
睡眠時神經系統的變化特點
睡眠習慣與生物鐘
神奇的天然催眠物——褪黑激素
不同年齡的人所需的睡眠特點
夢有無預兆意義
對夢的正確認識
什麼情況下容易做噩夢
如何自我“調節”夢境
現代心理學對夢的研究
睡不好覺時的體徵特點
睡眠過程中的非正常現象
睡眠障礙及其分類
造成睡眠障礙的原因有哪些
睡眠障礙的中醫學研究
認識微小睡眠
測測你對睡眠知識了解多少
第3章 好習慣，讓我們睡得更香
四季睡眠養生要旨
春季睡眠養生的特點
夏季睡眠養生的特點
秋季睡眠養生的特點
冬季睡眠養生的特點
春天易困，加強運動可解乏
為什麼夏季中午易打盹
午睡也是一種生理需求
不能伏案睡覺
冬季睡眠有什麼要訣
冬季睡眠少穿衣
需要連續工作時應如何休息
睡前必須做到的六件事
早晨醒後應注意什麼
剛睡醒時不宜馬上起床
晨起應喝一杯水
晨練後不宜再睡“回籠覺”
睡懶覺有害健康
開燈睡覺易破壞人體免疫功能
合理休息勝良藥
熬夜有害健康
熬夜者自我保健
“五戴”莫上床
睡眠不宜帶隱形眼鏡
看完電視就睡覺不可取
撥準你的生物鐘
溫水浴對睡眠的作用
睡前冼頭一定要擦乾
睡前洗腳有助睡眠
睡前洗腳歌
經常梳頭有助於改善睡眠嗎
不宜蒙頭睡覺
保持大便通暢
睡前飲酒有損健康
醉酒後保持側睡姿勢較好
睡前洗臉可防鉛污染
採用裸睡效果好
不宜整夜點蚊香睡覺
睡覺忌“抬手”、“埋藕”
保證優質睡眠的秘訣
睡眠的姿勢
如何培養側臥習慣
第4章 動靜結合，全面提升睡眠品質
體育鍛鍊可以幫助入眠
睡前不要做劇烈運動
常練健身球
睡前瑜伽
有趣的睡前枕頭瘦身操
睡前做做福壽操
睡前安神操
睡前八種小量運動益健康
醒腦操讓你精神充沛
太極拳
上班族應做的兩套睡前操
音樂，睡眠的良友
刺激穴位助睡眠
睡前按摩腳，勝似吃仙藥
醋泡腳能安眠提神
常按足三里可以促進睡眠
睡前揉揉身體四個部位
氣功可提高睡眠質量的機理
練習氣功的要領
放鬆功
松靜功
蟄龍睡丹功
陳摶睡答——先睡心，後睡目
睡前靜坐祛濁除病
第5章 以人為本，巧布臥室好睡眠
一、睡眠環境的布置
睡眠的環境要求
如何布置臥室更有利於睡眠
什麼窗簾可助睡眠
種植花卉，改善睡眠
居室內放盆鮮花有宜睡眠
少用空氣清新劑
噪聲對睡眠的影響
如何防範室內電磁污染
如何防範室內生物污染
二、寢具的選擇
選擇寢具很重要
寢具選擇應因人而異
睡什麼樣的床最好
床的位置該放哪兒
睡眠也要講究方向
枕頭是頸椎的親密夥伴
藥枕養生大有益
選對枕芯走向深度睡眠
如何做老年人防暑藥枕
石枕並非人人可用
慎用水枕頭
為什麼會落枕
常請枕頭曬太陽
絲綿被是助眠佳品
床單的選擇
床墊的正確使用
常用鬧鐘，損害健康
夏天睡涼蓆的注意事項
不能長時間睡電熱毯
開電風扇睡眠不可取
第6章 認識失眠，擺脫無眠的世界
一、認識失眠
失眠的類型
失眠症的診斷標準
引起失眠的原因
壞習慣易導致失眠
失眠症的主要表現
失眠不等同與失眠症
應如何看待失眠
失眠和健忘
失眠有哪些危害
失眠會引起神經功能失調嗎
失眠症護理
阿森斯（Athens）失眠自測
愛潑沃斯（Epworth）思睡自測
二、失眠的西醫治療
如何合理使用鎮靜安眠藥物
不可濫用安定類鎮靜藥
警惕安眠藥中毒
怎樣治療安眠藥成癮的失眠症
不能服用安眠藥的7種人
服用助眠藥物的注意事項
避孕藥別和安眠藥同服
治療失眠症的儀器目前主要有哪些
哪些藥物可致失眠
三、失眠的中醫療法
中醫防治失眠的原則
中醫是怎樣認識肝與失眠的
心脾兩虛型失眠症的辨證論治
陰虛火旺型失眠症的辨證論治
心腎不交型失眠症的辨證論治
心虛膽怯型失眠症的辨證論治
肝膽兩虛型失眠症的辨證論治
肝鬱血虛型失眠症的辨證論治
心肝火旺型失眠症的辨證論治
肝鬱化火型失眠症的辨證論治
痰熱內擾型失眠症的辨證論治
胃氣不和型失眠症的辨證論治
瘀血阻絡型失眠症的辨證論治
怎樣運用調神法以防治失眠症
治療失眠的中藥什麼時間服用最好
治療失眠症的單方有哪些
四、失眠的非藥物療法
正視生活的煩惱
輕度失眠者的自我治療
如何用氣功療法治療神經衰弱
“一過性失眠”應如何治療
散步是防治失眠症的良藥
失眠者是否應堅持晨練
入眠操促睡法
自我按摩治失眠
八步操治失眠
拔罐療法治失眠
如何改善因恐懼而引起的失眠症
如何改善因精神緊張而引起的失眠症
精神愉快的人失眠少
什麼是催眠
催眠的深呼吸療法
蘋果香氣療法
想像療法治失眠
自然療法治失眠
生物鐘療法治失眠
熱水浴減壓又助眠
注視固定物可治失眠
睡前搓手摩面有助睡眠
睡前泡腳助眠妙法
中藥泡腳可改善失眠
已採用了很多方法還是睡不著怎么辦
第7章 打鼾，發自身體內部的吶喊
打鼾是病嗎
為什麼有的人會打鼾
睡眠呼吸暫停綜合徵
打呼嚕宜引起四大系統疾病
孕婦打鼾胎兒受影響
小兒打呼嚕並非是睡得香
防治打鼾高招
打呼嚕的人要少喝酒
一條毛巾解決打呼嚕
漱口可以止鼾
第8章 司外揣內，破譯睡眠中的異常現象
引起磨牙的常見誘因
磨牙的危害及矯治
睡前生長痛
嗜睡症
夢遊
夢魘
夜驚
中醫對夜驚症的認識
睡覺流口水
中醫是怎樣治療流口水的
小兒遺尿的原因
睡眠可衡量小兒的健康狀況
不可抗拒的突發睡眠是病態
不安腿綜合徵的防治
如何預防腿腳抽筋
睡眠中的陰莖勃起
夢遺是一種病嗎
鬼壓床是怎么回事
第9章 防病洽病，從睡眠入手最有效
睡眠與肥胖
睡眠與糖尿病
睡眠性高血壓
睡眠與心臟病
睡眠與冠心病
睡眠與胃腸病
睡眠不好小心“絕頂”
睡前勿服止咳藥
睡前能不能服用降壓藥
肺心病患者不宜長時間睡眠
哮喘易在夜間睡眠時發作
頸椎病患者的睡眠衛生
腰部勞損患者的睡眠衛生
哪些人睡覺前後必須喝水
選對睡姿，減輕病症
哪些疾病易造成睡眠障礙
如何應對抑鬱引起的睡眠障礙
精神病人的睡眠護理
怎樣預防用腦過度而造成的失眠
睡眠與疾病測試
第10章 合理飲食，增益我們的睡眠品質
進食不當會偷走你的睡眠
胃不和則臥不安
晚餐宜早不宜遲
晚飯一般要吃少
就寢晚的人晚餐不宜少吃
睡前不宜服補品
睡前不宜飲酒
清晨和睡前服鈣劑好
睡前飲杯醋益處多多
能提高睡眠質量的食物
經典助眠食療方
第11章 度身打造，特定人群的睡眠指導
一、女性的睡眠指導，
良好的睡眠有利皮膚美容“
睡眠不足是美容的大敵
睡眠不足可導致肥胖
睡前一定要卸妝
睡前給頭髮“鬆綁”
黑眼圈的奧秘
晨起雙眼浮腫怎么辦
經行期的睡眠異常
女性更年期為什麼總伴失眠
更年期婦女睡前六忌
可改善孕婦睡眠質量的建議
女性妊娠期睡眠的特點
孕婦為什麼不能長時間仰臥
孕婦為什麼宜採取左側臥位
孕婦難眠的原因
哺乳期睡眠
二、嬰幼兒童的睡眠指導
充足睡眠對孩子健康的影響
如何安排嬰兒的睡眠時間
六種睡姿有損寶寶健康
嬰兒宜採用怎樣的睡姿
嬰兒“偏頭”是睡相不好造成的嗎
嬰兒何時需要睡枕頭
如何從嬰兒睡眠中觀察其健康情況
嬰幼兒睡覺易醒的原因有哪些
小兒失眠症的中醫機理是什麼
如何觀察孩子的睡眠狀態
培養孩子良好的睡眠習慣
讓孩子獨自睡覺好處多
孩子睡覺愛踢被子怎么辦
兒童睡眠的四項注意
兒童睡前也應刷牙和漱口
怎么做可以讓孩子睡好覺
少兒不宜睡軟床
講睡前故事的小秘訣
三、老年人的睡眠指導
影響老年人睡眠質量的因素
老年人睡眠指導
老年人服用安眠藥有何危險
老年人調整好生物鐘可提高睡眠質量
為什麼人到老年夜裡尿多
老年人晨醒後不要立即起來
四、其他人群的睡眠指導
考前勿“逼”孩子早睡
考前失眠怎么辦
高風險職業者如何安排睡眠
決策層精英人才如何安排睡眠
如何應對疲勞駕駛
旅遊中睡眠十忌
旅遊者失眠怎么辦
第12章 走出誤區，別讓這些想法害了你
短期的睡眠失調是失眠嗎
對睡眠認識的五個誤區
間斷睡眠可以代替正常睡眠嗎
睡眠環境是越靜越好嗎
賴床是“享福”嗎
睡眠過多有益健康嗎
老年人睡眠越多越好嗎
吃安眠藥一定會上癮嗎
失眠者一定要服用安眠藥嗎
拒絕藥物治療失眠症對嗎
夜深後仍睡不著再吃安眠藥好嗎
睡前保持安靜少運動對嗎
睡得不好用吃來補對嗎
節假日“補覺”可以消除疲勞嗎
