概述
失眠在我們生活中是一種常見病多發病，有時候我們晚上會偶爾睡不著覺，並非長期的出現，這就是我們所說的輕微失眠，我們不能夠忽視它的存在，如果沒有及時的進行治療就會使病情進一步發展，最終導致病情嚴重化，給我們造成更大的傷害。緩解方法
輕度失眠要放鬆身心
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。要找出輕度失眠的原因
造成輕度失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，輕度失眠自愈，對因疾病引起的輕度失眠症狀，要及時求醫。不能認為：輕度失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。輕度失眠康復的心態
出現輕度失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現輕度失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。失眠是一個主觀的定義，主要可包含兩大部分：一是個人自覺有入睡困難、半夜很容易醒、很早醒且無法再入睡、怎么睡都睡不飽，合併睡不好的問題。二因睡眠不佳導致白天的功能障礙，像是容易疲倦、精神萎靡、情緒不佳，甚至身體不舒服如：心悸、腸胃不適等。臨床試驗表明：小粒徑空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食慾。醫學研究表明：只有粒徑小、活性高的生態級負離子才能輕易透過人體血腦屏障，起到對人體健康的功效，才能有效的治療失眠。養成良好的飲食習慣
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性輕度失眠。
改善睡眠環境
對於治療失眠，人們越來越多地依賴於藥物“代替”身體器官的抗病能力，人體自身的自愈力也受到了削弱，逐漸喪失了本應屬於自己的健康。最近的研究結果也表明抗氧化治療對於失眠治療有非常重要的臨床意義。實驗證明生態級負離子可以通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。醫學研究表明：生態負離子生成晶片技術生成的小粒徑負離子更易於穿過人體的血腦屏障進入生物體起到療養保健的作用。空氣負離子可以改善生態、生活環境，進而加強生物體自身免疫力，負氧離子中的小離子可以捕捉漂浮微塵，使其凝聚而沉降，從而淨化空氣。當濃度達到2000個/立方厘米時，空氣中的飄塵會減少98%以上，飄塵直徑越小，越易被沉澱。所以在高濃度的負氧離子的空氣環境中，直徑1微米以下的微塵、細菌、病毒等幾乎為零。於是創造了對人體沒有危害的空氣環境，因此可以說，負氧離子的多少是衡量空氣是否清新的重要標準之一。
空氣品質分為三個級別：
（1）當空氣負離子濃度均值在1000-1500個/立方厘米時，空氣品質達到清新空氣的標準。
相關圖片（2）當空氣負離子的標準濃度均值為4000個/立方厘米時，空氣品質達到良好的標準。
（3）當空氣負氧離子的濃度均值為10000-15000個/立方厘米時，空氣品質達到國家一級標準。當空氣負離子達到10000個/立方厘米時，有益於人體健康，增強人體免疫力，調節機能平衡。
治療方法
張晶專家介紹失眠的日常調理法第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
第七：睡前將白天的事情與衣服一起脫下.我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。
第八：莫扎特的音樂和電風扇的噪音與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
第九：看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法。睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
第十：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷。可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
治療失眠的食物
一、香蕉的營養非常豐富，含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素鉀等，其中，香蕉含有相當多得鉀元素和鎂元素，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。有研究人員表示，香蕉還可可治抑鬱和情緒不安，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，有助使人放鬆情緒，較好地入眠。二、蜂蜜的作用功效很多，其中改善睡眠也是它的一個顯著功效。蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發生協同作用後，可以迅速地使人恢復體力，消除疲勞，提高人體免疫力。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖(葡萄糖和果糖)組成，含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，緩解神經緊張，促進睡眠。神經衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。
三、牛奶具有豐富的營養價值，不僅容易消化吸收，給身體補充大量營養，還具有鎮定安神的作用。義大利科研人員研究發現，牛奶之所以具有鎮靜安神作用是因為含有一種可抑制神經興奮的成分，人們在臨睡前喝一杯溫牛奶，可促進睡眠，牛奶和蜂蜜搭配還會起到更好的作用。
四、菊花味甘苦，性微寒；有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用，菊花有野菊和家菊之分，其中家菊清肝明目，野菊祛毒散火,甘苦微寒,清熱解毒,對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定效用，菊花茶的茶香還可以使緊繃的精神鬆弛下來，有一定的緩解頭痛作用，菊花茶可以養肝，對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，，可以減輕眼睛的疲勞。
五、純燕麥片是一種全穀食品，它的價值營養價值遠高於全麥麵粉，含有的大量的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，還可以可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力，改善睡眠狀況。
預防失眠的7招
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛鍊，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎么辦呢？老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
輕度失眠的調理方法
在名詞上一聽就應該知道，輕度失眠是失眠症的早期現象，很多人都會又失眠的現象，然而輕度不會影響生命危險，所以很多人都沒有因此重視，從而病情加重，輕度失眠在治療的時候失眠的調理工作應該怎么做呢！小編蒐集了相關失眠的調理相關資料，一起了解一下吧！輕度失眠治療的調理方法想必對於那些經常失眠的人來說很重要，我們可以根據睡眠誘導的方法來調理睡眠，聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神。
晚上睡覺前洗個沐浴，或熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害，誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡，平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心。
以上就是小編蒐集的輕度治療失眠的調理方法的相關資料，想必大家都已經了解了吧！以上方法很實用，輕度失眠的人不妨試一下！如果嚴重者趕緊去醫院檢查治療，以免耽誤病情。
