數碼視覺疲勞

數碼視覺疲勞（Digital Eye Fatigue，DEF）是指盯著電腦螢幕（其中也包括個人的數碼設備）、智慧型手機和其他電子設備，不中斷一段時間後發生的視覺綜合反應。主要體現在視力問題、眼睛問題和其他身體上的不適這三方面，其中包括如實力模糊，調節疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真等眼睛視力問題及如頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適表現。預防或減緩數碼視覺疲勞得從日常生活細節做起，如注意多眨眼睛，調節照明環境，注意補充水分等。

概述

數碼視覺疲勞

隨著信息技術的發展，電腦、手機等數碼產品普及面越來越廣，使用人群的不斷增多，電腦等數碼設備使用和螢幕閱讀量的不斷增加，導致國內每年有近40萬人到眼科醫院做檢查，數碼時代的用眼健康問題日益被關注。長期調節疲勞，長期面對電腦等螢幕，可能會引起青少年的假性近視和成人近視的加深據統計，近30年使用電腦的人群中約有17%近視增加。

在科技發達的如今，我們似乎已經離不開電腦等螢幕，而我們真的不得不面對這一切不舒適的反應嗎？據諮詢權威的眼科醫生介紹，原來長時間面對電腦、平板電腦等螢幕後的不適現象，統稱為數碼視覺疲勞。

主要原因

數碼視覺疲勞

造成數碼視覺疲勞的主要原因之一，就是電腦、平板電腦等螢幕折射出來的短波藍光紫光青光過多且比列失調，加上咱們長期坐姿不正確引起的。

短波藍光是波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線，會使眼睛內的黃斑區毒素量增高，導致視網膜色素上皮細胞衰亡，從而引起視力損傷。受到藍光形成的眩光刺激，也會引起視覺模糊等視疲勞症狀，嚴重威脅我們的眼底健康。而短波藍光對視網膜的慢性損傷，導致視網膜退化，是引發和加劇視網膜色素變性及黃斑病變等疾病的主要原因之一。

其實，早在2010年國際光協會年會中，世界頂尖光學專家一致指出：短波藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜。藍光照射視網膜會產生自由基，而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞衰亡，上皮細胞的衰亡會導致光敏感細胞缺少養分從而引起視力損傷，而且這些損傷是不可逆的。

主要症狀

1.視力問題：

視力模糊（無論近視還是遠視）、調節疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真。

2.眼睛問題：

眼球泛紅灼熱、酸刺痛、乾癢溢淚，疲憊勞累、對光敏感以及戴隱形眼鏡不適。

3.其他身體不適：

頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛

背部酸痛、手臂手腕疼痛

極度疲乏、情緒煩躁或精神睏倦等。上述症狀會導致成年人工作效率降低，兒童學習出現障礙，成績下滑。

如何避免

數碼視覺疲勞

（1）合適的姿勢：CVS是一種累積性損害，長時間且重複地做同樣的動作，加上用力不當、沒有適當的休息、姿勢不良所引起。故需調整電腦桌，使鍵盤、螢幕、檔案的位置與使用者的身高、座位達到最佳化。

（2）定時休息，不要長時間連續盯著電腦，建議每40分鐘休息5分鐘，以緩解眼睛調節肌肉的疲勞。

（3）選擇計算機時，以螢幕穩定、不會閃動的液晶螢幕為佳。

（4）顯示器字型適當放大，並保持與螢屏60厘米以上，放置位置比雙眼視線略低，使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

（5）把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。理想的辦公環境最好是房間的亮度和螢幕的亮度相同。

（6）近視者長時間使用電腦，最好準備一副電腦專用眼鏡，原則上以降低100度為佳；有明顯老花眼者，應配戴老花眼鏡。

（7）避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。

（8）保持眼睛濕潤，身處空調房間內，可在室內放一盆水增加濕度；另外適時補充人工淚液，防止結膜發乾，保持角膜濕潤。

（9）避免在晃動中的交通工具上使用手機或是電子書進行閱讀或者玩遊戲。由於聚焦不易，眼睛處在不斷調節的狀態，十分容易出現疲勞感。