概述
簡介
放飛理想,第三套全國中小學生系統廣播體操之一,由教育部組織創編,2008年9月1日起在全國普通中國小校,中等職業學校中推行實施。
特點
本套操在基本操動作的基礎上突出動作的規範性,增加了不對稱動作和方向的變化,設計新穎,注重對身體靈敏性和協調性的培養,動作舒展大方、力度感強、變化流暢、音樂積極向上,體現了中學生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時代風貌。
動作說明
預備節
4×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍
1-4拍,兩臂經體側至上舉,稍抬頭
5-6拍,左腳向側移步成開立,稍寬於肩,同時兩臂下落於胸前平屈,前臂重疊,右臂在上,手指觸上臂;
7-8拍,保持6拍的姿勢。
第二個8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同時右手握著左手背下壓,少低頭,眼看手
3-4拍,直立,同時手經前至上舉
5-8拍,左腳收回,同時兩臂經側還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。
伸展運動
8×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍
1-2拍,左腳向前一步,成右腳在後點地,同時兩臂經前至側上舉
3-4拍,兩臂向內繞環交叉經前至上舉
5-6拍,左腿還原,屈膝下蹲,兩臂同時下拉至肩側屈,握拳,拳心向內
7-8拍,還原成直立
第二個8拍,
1-2拍,左腳側伸,腳尖點地,同時兩臂側舉
3-4拍,向左轉體90度,成右腳後點地立,同時,兩臂經下至右臂上舉,左臂側舉
5-6拍,兩臂經下還原成1-2拍的動作
7-8拍,還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反。
擴胸運動
8×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍
1-2拍,左腳向側移步成開立,稍寬於肩,上體右轉45度,同時兩臂前舉,兩手互握。
3拍,上體還原,同時左臂胸前平屈,右臂側舉後振
4拍,兩臂前舉
5-6拍,向左轉體90度成弓步,同時兩臂經前至側舉,後振,掌心向上
7拍,兩臂前舉
8拍,還原成直立
第二個8拍
1拍,屈腿,同時兩臂經前成胸前平屈,後振、握拳
2拍,兩臂前舉,拳心向下
3拍,左腳前邁成前弓步,同時左臂胸前平屈,右臂側舉、後振一次
4拍,兩臂前舉交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步彈動一次,手臂動作方向相反
7-8拍,還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反
第五至第八個8拍,同第一至第四個8拍。
踢腿運動
8×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍:
1拍,左腳向前一步,成右腳尖後點地,同時兩臂胸前平屈,握拳
2拍,右腿前踢,大於90度,直膝,繃腳尖,同時兩臂經側後擺,
3拍,右腿向後一步,還原成右腳尖後點地
4拍,收左腿,還原成直立
5-8拍,與一至四拍,動作相同但方向相反。
第二個8拍:
1-2拍,左腿後撤伸成右弓步,身體右轉45度,同時右手叉腰,左臂前上舉,眼看左手
3-4拍,上體還原,收左腿,全蹲,兩手扶膝,十指相對,眼看前下方
5-6,還原成直立
7拍,左腿側踢,大於90度,直膝,繃腳尖,同時,兩臂側舉
8拍,還原成直立。
第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反
第五至第八個8拍,同第一至第四個8拍。
體側運動
8×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍
1拍:左腳向側移動一步,成開立,稍寬於肩,同時兩臂側舉
2拍:重心移至左腿,右腿後屈,同時右臂上舉,左手觸右腳跟,眼看左手,
3-4拍:還原成一拍的動作。
5-6拍,身體向右側屈,同時左臂上舉,右臂屈肘於體後,前臂貼於後腰
7-8拍:還原成直立
第二個8拍
1拍:左腳向側移步成開立,左手叉腰,右臂上舉,同時身體向左側屈一次
2拍:還原成直立
3-4拍:身體向左側屈
5-6拍:上體還原成直立,同時左臂伸至上舉,五指分開,掌心向前,右臂下拉至肩側屈,眼看左手
7-8拍:還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反。
第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。
體轉運動
8×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍
1-2拍:左腳向側移步成開立,稍寬於肩,同時左臂經腰推至前舉,立掌;右臂上舉,握拳,拳心向前
3-4拍:上體左轉90度,同時左臂側屈,肘、前臂貼於後腰;右臂胸前平屈,指觸左肩;
5-6拍:上體右轉180度,同時兩臂經水平向右擺動至左手胸前平屈,右臂側舉,掌心向上;眼看右手;
7-8拍:還原成直立。
第二個8拍:
1拍:左腳向前一步,同時兩臂胸前屈,掌心向後
2拍:右腿並左腿,同時前臂向內繞至前舉,掌心向下
3拍:屈腿,同時上體右轉90度,左臂前舉,掌心向下,右臂胸前平屈後振,眼看右手;
4拍:還原成直立。
5-6拍:左腳向側移步成開立,稍寬於肩,同時上體左轉90度;兩臂經側至側上舉,掌心向外;
7-8拍:還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍;但方向相反;
第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。
腹背運動
8×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍:
1-2拍:左腳向側移步成開立,稍寬於肩;同時兩臂前舉,立掌
3-4拍:上體前屈90度,兩臂側舉,抬頭看前方
5-6拍:兩臂上舉於手腕處交叉,五指分開,掌心向前,眼看手
7-8拍:收左腿,成直立,同時兩臂胸前屈,掌心向後
第二個8拍:
1-2拍:屈伸腿一次,同時兩臂伸直,兩手由拳變掌,經前、下、向後繞至上舉,掌心向前;
3-4拍:直腿體前屈一次,手指觸地;
5-6拍:同3-4拍,
7-8拍:還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍;但方向相反;
第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。
跳躍運動
8×8拍
預備姿勢:直立
第一個8拍:
1-2拍:跳成半蹲開立,同時兩臂胸前平屈,握拳
3-4拍:跳成並立,同時兩臂側舉,握拳
5拍:跳成半蹲開立,同時兩臂上舉至頭上擊掌一次
6拍:跳成並立,同時兩臂側舉
7拍:同5拍
8拍:同6拍
第二個8拍:
1-2拍:左弓步跳,同時兩臂前舉,兩手互握
3-4拍:跳成並立,同時兩臂胸前屈肘
5拍:向左轉90度,左弓步跳,同時兩手叉腰
6拍:跳,還原成並立
7拍:同5拍,但方向相反
8拍:跳,還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍;但方向相反;
第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。
整理運動
8×9拍
預備姿勢:直立
第一個8拍
1拍:左腳向側移步成開立,同時左臂胸前平屈
2拍:右腳在左腳前交叉點地,左臂側上舉,掌心向外
3拍:右腳向側移步成開立,同時左臂胸前平屈
4拍:左腳右前交叉點地,同時右臂側上舉,掌心向外
5-8拍:左腳開始踏步四次,身體保持正直,兩臂經側下放,還原成直立
第二個8拍同第一個8拍
第三個8拍:
1-4拍:左腳向側邁一大步,成左側弓步,同時兩臂經側至側舉,三拍到位
5-8拍:向右移重心,成右側弓步,同時兩手叉腰
第四個8拍
1-4拍,經半蹲重心移至左腿站立,同時向左轉45度,右腳尖後點地,兩臂經下至側上舉,掌心向外,
5-8拍:還原成直立
第五至第八個8拍,同第一至第四個8拍,但方向相反。
第九個8拍
1-4拍:兩臂經側至側上舉,稍抬頭
5-8拍,還原成直立。