步驟
1.仰臥，吸氣，兩手掌貼地，收緊腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起雙腿，膝蓋挺直。
2.雙腿經頭部上方向後甩。臀部一離地，即用兩手支撐起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身體，直至身體接近於垂直。（建議初學者階段挺直身體的程度以平衡為限度,不必開始就和地面成90度。）
3.下巴碰觸胸前，兩腳大拇指併攏，兩腿放鬆，兩眼注視腳尖。（兩眼也可以閉上）
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
5.緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面，全身放鬆1分鐘。
6.重複3次。
功效
無論老幼，練肩倒立功益處頗多，效果顯著。地心引力無時不在起作用，對人體內各器官及腺體施以重壓。這些器官及腺體一旦被倒置，可暫時擺脫地心引力之重壓，得以“鬆弛”。這種倒置對靜脈、動脈所起的作用亦是如此。腿部靜脈曲張症和動脈硬化症的患者通過練肩倒立功，可使病症得到緩解。
此外，心臟必須克服地心引力的作用，招血液源源不斷地輸送到心臟上方的各個部位。顯而易見，肩倒立的體位又大大使利了心臟的血液運送。但這一倒置體位最大的益處還是它對甲狀腺體所施加的影響。位於頸部的甲狀腺對於調節和控制體重有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，並為之輸送養份。血液循環不良時，甲狀腺便不能正常工作。你將會注意到，肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部，其對甲狀腺所產生的作用，在眾多練功者身上表現極為顯著的便是調節了體重。絕大多數的健身運動都使血液加速循環，常常會因運動量大增而使血液循環速度過快(如柔軟體操、快速步行等運動)。而瑜伽功可以不藉助任何動作來改善血液循環狀況，肩倒立功的完成姿勢便是一個突出的例子．
總之：
1、強化各臟腑的功能，為對全身都有益的體位法。
2.由於身體倒轉，可以強化所有的神經叢。
3.能增強背肌、腹肌及腰部的力量。
4.幫助血液循環，調整內分泌系統。
5.舒緩站立時的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤。
6.治療焦慮及失眠。
7.可強化松果體的功能。
注意
1.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
2.全身重量落於後頸部，其次是兩肩上，手肘只是協助支撐而已。
3.全身挺直時，注意身體的平衡。
4.兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。
5.初學者做不起來，可能是腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠。
6.初學者可以靠著牆壁練習。
7.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
8.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
9.配合魚式練習。
