排球墊球簡介
正面雙手墊球
墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。
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| 排球墊球 |
排球墊球介紹
墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。
正面雙手墊球動作技術方法
準備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。
擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。
墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。
抱拳互握式 疊掌式 互靠式 墊球部位 擊球動作 手臂角度
擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般來說，來球弧度高，手臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大些。
掌握墊球技術的練習方法
1、初學階段
（1）原地做徒手模仿墊球動作練習。
（2）墊固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。
（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。
（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前後左右移動墊球。
（5）自墊高、低球、體會抬臂動作。
（6）對牆連續墊球。
（7）兩人對墊。相距約4~5米。
（8）三人一組，三角連續墊球。
（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人墊球。
（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人墊球。
2、鞏固提高技術練習
（1）兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。
（2）三人一組，跑動連續墊球。
（3）四人一組，三角跑動墊球。
（4）單人連續防多球
（5）兩人或三人後排連續防多球。
（6）墊擊從對方拋來的球。
（7）墊擊從對方發來的球。
（8）墊扣球。
（9）移動墊扣球。
（10）墊擊對方高台上中過來的球。
3、在接近比賽的條件下提高墊球技術
（1）三人一組接發球練習。
（2）三人一組接發球、調整傳球練習。
（3）"中一二"接發球及其進攻。
（4）"邊一二"接發球及其進攻。
（5）接發球及其插上進攻。
（6）三人墊、調、扣練習。
（7）接扣球後再接吊球。
（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。
（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。
接發球
(1)墊擊手法正確與否，是接好發球的關鍵，必須建立正確的動作定型。
(2)正面墊球和中位墊擊是接發球的主要技術，但仍要學會向前、向後、向左、向右進行墊擊的動作．以適應不同性能的來球。
(3)判斷、起動和移動是接好發球的基礎，必須經常練習。
(4)接發球水平消退快，提高難，不宜搞突擊訓練，應堅持天天練，比賽前更應結合進攻戰術進行練
習。
(5)要在隊員比較興奮的狀態下進行接發球練習，即在體力充沛、精神集中、準備充分的情況下進行練習，提出接球到位的明確要求。
(6)發球與接發球是互相對立的統一體，具有威力的發球可以促進接發球水平的提高。因而，接發球教學要與發球緊密結合，互相促進，共同提高。
(7)多採用競賽性、對抗性的練習手段和方法，以克服疲勞和不認真現象。
(8)在比賽中，接發球技術受心理因素影響很大。隊員擺脫各種不利因素的影響，是提高接發球技術的重要手段。
擋球
擋球主要用於防守，接高於肩的球。運用擋球，可以擴大控制範圍。擋球可分為：雙手擋球、單手擋球。
△擋球動作技術方法
(1) 雙手擋球手型和方法：
抱拳式：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。
並掌式：兩肘彎曲，兩虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前，合併成勺形。
(2) 單手擋球和方法：
掌根平面擊球，擊球時用張開，手指自然彎曲，用掌根平面擊球。
掌心平面擊球，虛握拳，擊球時，用掌心平面擊球。
四、墊球易犯錯誤動作與糾正方法：
（1）距牆4－5米處對牆自墊。
（2）兩手併攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。
（3）墊球不抬臂，身體向上拱。 糾正方法：
（1）原地向上自墊球。
（2）墊扣球後立即向前跟進保護接吊球。
（六）學習墊球技術注意事項
1、形成正確的手臂擊球動作。
2、注意墊球時的全身協調用力。
3、多做移動墊球。
4、多結合場地練習墊不同方向的來球。
5、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。
6、墊輕球時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩壓腕抬臂，迎擊來球，在腹前利用前臂墊球的後下部。
7、墊重球時，利用含胸收腹，使手臂隨球屈肘後撤緩衝來球力量，同時利用微小的手臂和手腕動作，控制墊球的方向和角度。
