戚繼光
戚家拳戚繼光（1528—1588）字元敬，號南塘，晚號孟諸，山東登州（今蓬萊市）人。他是將門之後，自幼在登州隨父習文練武，十七歲襲武職，終身從戎，南平倭寇，北御韃靼，所向無敵，為國為民立下卓著功勳。他結合練兵與平倭的實戰經驗，寫成《紀效新書》、《練兵實紀》等軍事名著。戚公根據實戰需要，綜合當時多家著名拳法中的踢、打、摔、拿等技法，精心創編了戚家拳，並“擇其善者三十二勢”，編入《紀效新書》卷之十四，即“拳經捷要篇”，後世稱之為“戚家拳”。
拳譜
第一勢。懶扎衣
第二勢，金雞獨立
第三勢，探馬勢
第四勢，拗單鞭
第五勢，七星拳
第六勢，倒騎龍
第七勢，懸腳虛
第八勢，丘留勢
第九勢，下插勢
第十勢，埋伏勢
第十一勢，高探馬
第十二勢，掂肘勢
第十三勢，一霎步
第十四勢，擒拿勢
第十五勢，中四平
第十六勢，伏虎勢
第十七勢，高四平勢
第十八勢，探海勢
第十九勢，臥牛勢
第二十勢，鬼腳蹴
第廿一勢，下拿勢
第廿二勢，虎靠勢
第廿三勢，低四平勢
第廿四勢，單鞭勢
第廿五勢，雀地龍
第廿六勢，朝陽勢
第廿七勢，雁翅勢
第廿八勢，跨虎勢
第廿九勢，拗鸞肘
第三十勢，當頭炮
第三十一勢，順鸞肘
第三十二勢，旗鼓勢
顯著特徵
戚家拳自明代算起至今已有四百餘年的歷史，經過歷代傳承，有著以下顯著特徵：
戚家拳（一）有明晰的歷史傳承和可靠的史料記載
“戚家拳”創編於戚繼光，他在所著的《紀效新書》第十四卷“拳經捷要篇”中記述了當時流傳的十六家名拳，並指出“若以各家拳法兼而習之……此謂上下周全，無有不勝。”他繼承匯總了多家名拳精華，結合戚家軍抗倭的實戰經驗，創編了“戚家拳”，作為他訓練“戚家軍”的重要內容之一，並選擇了其中精妙的三十二勢，載入他流傳後世的名著《紀效新書》內，圖文詳實可考。
戚繼光的第十四世孫戚寶祥老師，在《武魂》雜誌中介紹，他根據家傳及戚繼光《拳經捷要》中三十二勢拳法，整理出《戚家拳》的演練套路。
“戚家拳”目前主要流傳地，不是戚繼光曾經駐守的地方，就是戚繼光的故鄉，其歷史傳承脈絡非常清晰。
（二）有鮮明的技擊攻防風格
戚家拳樸實無華，結構嚴密，剛柔相濟。內容豐富、充實。踢、打、摔、拿、跌、劈、崩、砸，沖、掃、擠、靠，纏、挑、彈、掛，無所不包。每個拳式，每一動作，都有著實戰的技擊攻防含義。尤其是此拳吸取了多家名拳精華，又與戚家軍豐富的實戰經驗相結合，更顯神妙。戚繼光在“拳經捷要”中也講到，“故擇其善者三十二勢，勢勢相承，遇敵制勝，變化無窮，微妙莫測……謂之神。”
（三）有顯著的強健體質，壯膽堅魄作用
戚繼光在“拳經捷要”中指出，拳術是具有“活動手足，慣勤肢體”的作用，他還說，“大抵拳、棍、刀、槍……之類，莫不先由拳法活動手足，其拳也為武藝之源。戚家拳中有著豐富、巧妙的技術和鍛鍊方法，包括跳躍、平衡、滾翻、跌扑及多種腿法、步法、步型、手法和身法、眼法，對鍛鍊肌肉和韌帶提高身體力量和彈跳能力有顯著作用。其中的掃轉、翻騰、跳躍、平衡等複雜動作組合，有很大的難度和強度，可使人體的呼吸系統、血液循環系統、神經系統等得到全面鍛鍊提高。經常習練戚家拳，時而前吐後吞，時而左鏇右轉，忽而騰空跳躍，忽而貼地穿盤……，這些豐富的運動內容，對人體技能和諧活躍，提高整體功能的效果是十分明顯的。同時習練此拳能壯膽堅魄，使膽怯者氣壯，懦弱者堅強。戚繼光有句名言，“怯敵還是藝淺，善戰必定藝精，古人云： ‘藝高人膽大’信不誣矣。”
主要價值
戚家拳的傳承和發展，有著重要意義。
（一）歷史價值
戚家拳戚繼光不僅是中國歷史上一位傑出的軍事家，民族英雄，而且在中華武術史上有著重要的歷史地位。他創編的戚家拳是明代當時流傳的多家著名拳法集大成者。構成戚家拳的核心，是戚繼光的拳經三十二式。我國許多著名的武術家、武術理論家（唐豪、顧留馨、周稔豐、馬虹、劉榮淦等）通過歷史考證，認為中國最古老的陳式太極拳套路，正是源於戚繼光的拳經三十二式。無論從拳式名稱還是內容上看，相承關係極為明顯。這一論證，在武術界引起強烈反響。這足以說明戚家拳在中華武術史上有著極高的考證研究價值。
（二）實用價值
戚家拳既是訓練技擊攻防的珍貴教材，又是強健體魄的極好方法，通過對戚家拳的習練，不僅使習練者掌握護身制敵的技巧本領，而且鍛鍊人的膽魄，提升人的生理素質、心理素質和高尚情操。同時還有著極高的觀賞娛樂價值，給人以美的藝術享受。
（三）思想價值
戚繼光為國為民征戰一生，立下不朽功勳，深受人民愛戴，通過繼承研究戚家拳，使戚家拳成為極好的傳承載體，使更多的人全面了解戚繼光，進而陶冶愛祖國、愛民族、愛人民的高尚情操，對弘揚愛國主義精神有著重要意義。
（四）現實價值
中華武術已走進“奧運”，武術傳播早已超越國界，成為人類的共同財富。蒐集、挖掘、整理、研究、推廣戚家拳，繼承發展這一珍貴的民族文化遺產，傳播民族文化，更好地為提高全民整體素質服務，為經濟建設服務，為促進國際友誼和文化交流服務，都有著十分重要的現實意義。
現實狀況
戚家拳祖師相對而言，戚家拳目前流傳地不廣，習練者不多，即使在戚繼光的故里山東省蓬菜市，也僅是個別人會習練，可以說已面臨失傳的危險。對此，我們應從發掘、挽救、保護和傳承民族文化遺產著眼，高度重視戚家拳的發揚光大，使這支武術奇葩在中華大地上綻放異彩。
