概述
快餐運動運動效果
運動效果最簡單的一種體現方式就是心率頻率，“快餐運動”的心率起伏几乎沒什麼變化，也就達不到運動的效果。舉個很簡單的例子比如想要達到健康減肥減脂的運動效果，每分鐘心率跳動應該在130~150次，每周還要至少連續三堂課的慢跑及身體素質的練習才可初見成效。想身體健康，跑步是最便捷的運動方式，加上有氧跑步訓練效果可能更好。如果真的沒有時間去外場進行跑步訓練，不妨在家裡做些身體素質的練習，包括一些重要肌肉關節的針對性練習，如果方法正確可以把肥肉練成肌肉。
就運動而言首先應該做好訓練之前的熱身運動，身體素質練習之後必須進行合理的拉伸，以便更快地恢復體能。身體基本素質的練習大體包括，頸部、肩部、臂部、腰部(腹背肌)、髖部、膝蓋、大腿、小腿、跟腱、腳弓等部位的針對性練習，全面均衡發展，才可塑造出健康完美的身體曲線跟健康的體魄。
主要形式
快餐運動下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務，這樣每天的耗能量基本就夠了；或者騎腳踏車上下班，或者乘公車提前一站下車步行，開自家車的停車後快步到單位或回家，然後徒步爬樓梯，以及早晚散步等等，其運動量也基本夠了。
在實際運動中，身體的三種供能方式都在參與，只是說20分鐘以上，脂肪的代謝比例會提高，而且這個也要建立在全身大肌肉群、中低強度的範圍之內。
對於快餐式的運動，關鍵是要把握運動本身的運動能力以及運動目標，來決定其運動強度。比如讓你10分鐘跑2000米，相信對於一般的人，強度已經是不小了。對於沒有大塊時間的人們更要強調運動目的，循序漸進，這樣才能避免半途而廢。
鍛鍊場所
快餐運動購買一些可以隨身攜帶的運動小器材，例如健身球、彈力帶、TRX懸吊系統、跳繩等等。這樣你只要一有時間，無論在辦公室里、家裡、公園和小區綠地，都可以隨時進行運動，這樣就會讓你更容易把“快餐運動”進行下去。
現在流行各種“運動小貼士”，譬如在辦公室蹬腳、伸腰，可以瘦腿纖體；掃地、洗刷等同於鍛鍊了腰身，可以保持苗條；每天走五六層樓梯，變相讓心肺得到鍛鍊。這就是“快餐運動”方式，對於一些人士最好用專門的時間、專門的強度，全身心投入進行鍛鍊，根本沒有捷徑和快餐的道理。
身體各部位的肌肉都很精密，每塊肌肉都需要不同的方式去訓練，每處脂肪都需要不同方法去消滅。就算我們可以拉動100公斤的鐵碼，卻有可能推不開35公斤的鐵碼；當我們背部的肌肉出來了，胸部卻依然毫無線條。
由於工作原理不同，鍛鍊的方法也不同。所以說沒有針對性的鍛鍊，沒有足夠強度的訓練，單憑簡單的日常勞作，不系統的活動並不能達到訓練效果，快餐運動無法代替鍛鍊。
鍛鍊效果
美國專家最新研究報告指出，分時段10分鐘健身的累積效果，與一次30~40分鐘的集中鍛鍊相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。
傳統理論認為有氧運動20分鐘之後才開始燃燒脂肪，所以每次運動最好在30分鐘以上，而快餐運動則不需要這么多的時間，每次做十多分鐘的溫和運動就足夠了。
人剛開始運動時，機體立刻調動能量，來應對運動引起的生理上的變化，這樣會消耗很多能量；如果運動30分鐘以後，機體慢慢適應了這種變化，開始回歸正常的生理活動，這樣消耗的能量相對就降低了。
溫馨建議
快餐運動快餐運動雖然算不上什麼真正的運動，但是對於連站起來倒杯水都懶得的都市人來說，就已經是在“運動”了，如果現在的公司不是只重視工作業績，而忽視員工健康，相信會有更多的都市人喜歡和熱愛運動。
有很多都市職員不是願不願意去運動的問題，而是長久以來養成的缺乏運動習慣。快餐運動或許能幫助很多人邁出第一步，畢竟你願意開口去“吃”了，總比什麼都不“吃”強，哪怕那只是一份“快餐”。
