快熱減肥法

千龍新聞網
減肥很難，但是看到有人半年成功減重25公斤的案例，你心動了嗎？利用“快熱減肥法”來減肥，減輕體重就成了快樂的例行公事。
快熱減肥法原理：運用體內調息熱結合現代醫學食物產熱效應來減肥，內容包括：利用攝食產熱、溫熱飲食減肥、提升基礎代謝率、運動產熱等
■何謂“食物產熱效應”？
藉由進食使體溫上升來消耗能量，由於此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就會發生，所以一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗大，再利用辛溫的食物來溫熱身體，使熱量代謝旺盛，讓部分熱量成為體溫因而消耗掉，幫助體重下降。
■何謂產熱作用？
人體有三種重要的基本產熱作用：運動誘發、體溫調節、攝食產熱作用。基礎代謝率占每日總熱量消耗的50-70%，食物產熱效應則占20%，而身體的肌肉活動占總熱量消耗的20-40%。體熱生成的過程主要是將我們所吃食物中的部分熱量轉成熱能
■產熱小動作：
＊緩慢吸氣，吸氣時雙手緊握，同時用全力使背肌拉直向上伸展。縮小腹，提肛縮臀，雙腿用力併攏，吸氣6秒後慢慢吐氣放鬆。重複5次
＊雙腳併攏，背打直，端坐椅上，雙手虎口交叉握拳，手臂張開，平置於胸前；緩慢吸氣，雙手用力互推，緊腹提肛；持續6秒鐘後，慢慢吐氣放鬆，重複5次
＊：每次閉氣不超過3秒鐘，也有助於身體發熱
■溫熱飲食輔助：
進食溫熱食物保持快樂心情，可消耗熱量助減肥，促進身體的產熱作用。減肥多吃新鮮蔬果具有低熱量的效益，如再利用辛溫飲食，即在菜餚中加上洋蔥、辣椒、薑絲、蔥花、韭菜等，辛溫食物會生成熱量，使新陳代謝加速，達到減重目的。
＊一天最好食用一餐
＊一餐最好使用上述材料1-2種，如：洋蔥炒蛋、燒酒雞等等。