簡介
心理壓力心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心衝突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；
另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。
壓力源
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心衝突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種體驗。
分類
(1) 生物性壓力源：軀體創傷或疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德衝突、不良個性心理特點
(3) 社會環境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應問題。
示例
心理學家格拉斯通提出了會給我們帶來明顯的壓力感受的9種類型的生活變化：
·就任新職、就讀新的學校、搬遷新居等
·戀愛或失戀，結婚或離婚等
·生病或身體不適等
·懷孕生子，初為人父、母
·更換工作或失業
·進入青春期
·進入更年期
·親友死亡
·步入老年
此外，家庭、工作與環境狀況之間的關係、所從事工作的性質等，也是能造成心理壓力的情境。
心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅依賴於某種客觀的標準，而且更多的依賴於個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。在現實生活中，這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應。比如，考試得了80分，對於60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了；
可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以後挫折，減少壓力。
壓力種類
⑴一般單一性生活壓力（其後效不完全是負面的）；
⑵疊加性壓力（同時疊加壓力、繼時疊加壓力）；
⑶破壞性壓力：可以造成創傷後應激障礙（PTSD）和災難綜合徵（DS）（三階段：驚嚇期；恢復期；康復期）。
產生過程
可分為三個階段：
（1）對壓力的回響階段
（2）中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。
中介系統由三個子系統：
①認知系統：評估壓力的性質及可控度；影響人對行為的自我控制
②社會支持系統：親密的和可信任的關係，是壓力的有效緩衝器。
③免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激後果的軀體化症狀。
（3）臨床相階段：及時型症狀和滯後型症狀。
調適方法
每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對於心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預約它，下面我們就來說一下，如何讓心理壓力遠離你！
1、補償
實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防禦機制。
2、升華
人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。
3、學會運用壓力
出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。
4、保持良好心境
我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當我們悲傷時，就乾脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉移注意力
當我們遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閒暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕鬆，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。
大笑
美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放鬆。
一吐為快
也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨後再去解決。
此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放鬆的方法，解除你的心理壓力。
八大絕招
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態越不穩定，隨時都會陷入到心理困擾之中，問渠心理網介紹調整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家！
1.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7.更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8.豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
如果以上的八大絕招還無法幫助你調整心理壓力，那么建議你向心理諮詢師進行系統的心理解壓！
食物療效
放鬆心理壓力的食物
食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些！
1.香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。
3.蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。
4.全麥麵包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。
5.深海魚類
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂鬱的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。
學三句話
1、“算了”！
即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。
2、“不要緊!”
即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。
3、“會過去的！”
不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。
自我調整
壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會導致心理失衡,引起抑鬱,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現以下症狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、噁心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。
減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態！大家不防參考以下方法。
1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。
2、調適飲食，禁菸少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
3、性愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。
4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。
5、敢於說“不”。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。
6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。
7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。
8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。
9、遇到困難，先構想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。
10、不為自己無權干預，無力監管的事情操心。
11、打開相冊，重溫過去的美好時光。
12、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。
13、打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。
14、回憶曾經擁有的最幸福時刻。
15、享受大自然，去效外暢遊。
16、參加健身活動，身心完全放鬆。
17、給愛說笑的朋友或親人打電話。
18、享用美食。
19、去商場為自己挑選禮物。
20、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫生傾訴。
職場減壓
1.量力而行
心理壓力2.講究方法
做事要分輕重緩急，不要什麼事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。。
3.忙裡偷閒
學會科學、合理地安排時間，忙而不亂，該休息的時候就休息，要相信別人也能將事情做好。
4.規律生活
規律的生活，能保持樂觀的心態。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。
5.情緒宣洩
情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣洩。宣洩的方式可以去健身、遠足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進行心理的調適，才能保持心理的舒暢。
書寫減壓
實驗證明，通過書寫可以很有效地進行心理減壓。通過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。已經有相關的書籍寫到這種方法，如《一小時減壓之旅：如何快速有效地減壓》，作者通過形象的比喻“人體就像記憶體”來闡述這種方法，非常簡單有趣，。通過書寫不僅可以得到減壓，還可以進一步了解自己。
