從速法則

但當你已按這常規鍛鍊了相當時日後，當你已經養成正確的動作習慣和明確的感覺後，有時，你就可以試用快速法則來進行鍛鍊。 但是只有具備一定鍛鍊基礎的人，才可試用這一訓練法則。

　 雖然一般的訓練法都強調做動作時以緩慢些為好，以使你能充分控制動作的正確進程並感到肌肉的緊張度。這確是一條常規。但當你已按這常規鍛鍊了相當時日後，當你已經養成正確的動作習慣和明確的感覺後，有時，你就可以試用快速法則來進行鍛鍊。它會促進你的肌肉的進一步發展。其做法是：如果你平時做某個動作時，用某個重量可做8-12次，現在你就用一個較大的重量試做6-7次，並且要在保持正確做法的前提下，用爆發性的快速動作來做。思想上要集中於儘快地舉上去。但是只有具備一定鍛鍊基礎的人，才可試用這一訓練法則。