內容簡介
《從裡到外話健康》從說健康談起，詳細介紹了常見病的早期信號、臨床主要表現、飲食療法、自然療法、預防措施、健康生活竅門等知識，其內容豐富，實用性強，是一本適合廣大人民民眾閱讀的好書。人生最大的財富不是你有多少錢，也不是你有多少房產了有多少輛車，更不是你有多少個情婦，而是你的健康。是的，你的健康價值百萬千萬，你的健康使你事業通天，你的健康關乎你的家庭，關乎你的前途，關乎你的一切。
作者簡介
閆海軍，1996年畢業於首都醫科大學醫療系，長期從事營養學和中醫研究。在國內學術雜誌上發表論文多篇，出版《社區保健》、《百萬富豪的導師》等書多部。中國保健協會會員，中國優生優育協會會員。現任中國國際文化雜誌主編。
目錄
第一章健康
一、健康概念
(一)現代健康的定義
(二)一生必知的50個健康常識
二、健康標準
(一)1978年的健康標準
(二)健康新標準
三、均衡營養
(一)水
(二)蛋白質
(三)脂肪
(四)糖類(碳水化合物)
(五)無機鹽(礦物質)
(六)維生素
(七)膳食纖維
四、適當運動
(一)測試你的體質和年輕度
(二)三大法寶和八項注意
五、科學睡眠
(一)睡眠最佳時間
(二)最佳人睡時間和技巧
(三)睡眠八忌
六、良好心態
(一)八種錯誤態度
(二)壓力測試
(三)七種減壓技巧
(四)十五個心理老化問題
(五)七條心理健康標準
第二章亞健康
一、亞健康的定義
(一)傳統醫學中的“亞健康”
(二)現代醫學中的“亞健康”
(三)啞健康的原凶
(四)亞健康的後果
二、亞健康現象測試
(一)亞健康測試方法1
(二)亞健康測試方法2
(三)亞健康測試方法3
(四)啞健康的保健和治療
第三章百病的信號
一、呼吸系統
(一)急性上呼吸道感染
(二)慢性支氣管炎
(三)肺氣腫
(四)肺心病
(五)支氣管哮喘
(六)肺結核
(七)肺炎
(八)肺癌
二、消化系統
(一)胃潰瘍
(二)十二指腸潰瘍
(三)胃下垂
(四)胃炎
(五)胃癌
(六)兒童肝炎
三、神經系統
(一)神經衰弱
(二)頭痛
(三)失眠
(四)老年痴呆
(五)坐骨神經痛
四、循環系統
(一)貧血
(二)血液病
五、心腦血管系統
(一)高血壓病
(二)心肌梗死
(三)老年性低血壓
(四)老年心力衰竭
(五)先天性心臟病
(六)一般性心臟病
(七)心絞痛
(八)腦血栓
(九)中風
六、泌尿、生殖系統
(一)前列腺炎
(二)真菌性陰道炎
(三)滴蟲性陰道炎
七、運動系統
(一)腰肌勞損
(二)肩周炎
(三)腱鞘炎
八、內分泌系統
(一)糖尿病
(二)甲狀腺功能亢進
(三)低血糖症
第四章飲食療法
一、肥胖症患者
二、冠心病患者
三、高血壓患者
四、高脂血症患者
五、急性胃炎患者
六、痛風患者
七、結核病患者
八、貧血患者
九、糖尿病患者
十、尿毒症患者
十一、消化性潰瘍患者
十二、便秘患者
十三、慢性肝炎患者
十四、肝硬化患者
十五、哮喘患者
十六、肝癌患者
十七、結腸癌患者
第五章開啟生活健康之門
一、服裝鞋帽衛生
二、食物衛生
三、健康小常識
四、生活用品衛生
文摘
(二)現代醫學中的“亞健康”
亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介於健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第_三狀態”、“中間狀態”、“游離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。亞健康狀態也是很多疾病的前期徵兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在五高一低，即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。
細研究，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段，其中與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，這些失凋容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它占人群的25%～28%。
這種失調如持續發展。可進入“潛臨床狀態”。此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例驟增。它們的表現錯綜複雜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜複雜的表現歸納為三種減退，即活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。
還有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床狀態”，指已經有了病變，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生做了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康。而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已。因此，也有不少研究者認為，除去這部分人群，亞健康者約占人口的60%。
據國內外的研究證實，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬於不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看做是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病兩者之間的過渡狀態——亞健康。
(三)亞健康的原因
造成身體出現亞健康狀態的原因有很多，但主要表現在以下幾個方面。
1.營養不全現代人飲食無規律，熱能又過高，營養素不全，加上人工飼養動物成熟期短，食品中人工添加劑過多，營養成分偏缺，從而造成許多人體重要的營養素缺乏和肥胖症增多，機體的代謝功能紊亂。
2.心理失衡古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜複雜的各種關係，使人思慮過度，素不安心，不但會引起睡眠不良，而且會影響人體的神經體液調節和內分泌調節，進而影響機體各系統的正常生理功能。
3.逆時而作人體在進化過程中形成了固有的生物運動規律即生物鐘，它維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝。
4.練體無章生命在於運動，生命也在於靜養。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態變化之中。若練體無章、練體不當，必然會損害人體的健康。
5.內勞外傷外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易乾；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結合。勞逸結合，才能避免內勞外傷引發的各種疾患。
6.六淫七情六淫：風、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的6種表現，簡稱六氣；“六氣淫盛”，簡稱“六淫”。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。
7.噪聲污染隨著科技的發展、工業的進步，車輛和人口的增多，使很多居住在城市的人群生活空間變得越來越狹小，備受噪聲的干擾，因此對人體的心腦血管系統和神經系統產生很多不良影響，使人煩躁、心情鬱悶。
8.高樓、空調高層建築林立，房間封閉，一年四季使用空調，長期處於這種環境中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，從而影響了組織細胞的正常生理功能。因此，住在高層樓的人們要經常到地面上走走，使用空調時要及時換氣。
9.亂用藥品世界衛生組織調查指出，全球的病人有1/3是死於不合理用藥。另據中國消費者協會發布的2000年第11號消費警示，我國每年有近20萬人死於用藥不當。
用藥不當不僅會對機體產生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統。例如，稍有感冒，就大量服用抗生素，這樣不僅破壞了人體腸道的正常菌群，還會使細菌產生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養，但實際上是在抱薪救火。
(四)亞健康的後果
亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾缺乏、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體檢並無器質性的問題，所以主要是功能性的問題。處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。
“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉化，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。
