形神樁

本式以兩手叉腰開始，這一動作是本功的特點。 鶴首、龍頭的作用，主要是引導氣機上行。 4．在中指帶動下，將掌放平與臂成一直線。

形神樁是氣功大師龐明（龐鶴鳴）創立的一種站樁功法，對強身建體有很大的幫助。
行神樁特點是：
①式子單純，難度較大，其中多數式子均可作為莊法單獨練習；
②著重運動韌帶、小關節和平時很少運動的關節，發動內氣較快，可運氣達發、膚、指端，是本功法的難點所在；
③神與形合，以形引氣，形松意充，勻緩和柔，外方內圓，蛇形蛹動，周身一家，動中求靜。
本功法的功效是：
①抻筋拔骨，強身狀力，健美身形；
②放鬆形體，和暢經脈，啟動真氣，以利於開關通竅；
③更易形神，增益智慧，是深究氣功之階梯。
第一節：鶴首龍頭氣沖天
鶴首、龍頭取意鶴首之前後運動和龍頭的左右搖動。它是這套動功的第一節，體現了整套功法的神韻。鶴稟陰陽中和之性(居於陸地而喜涉水)，意態嫻靜，又善高空飛翔。練本功法要體現鶴的這些特性，故應做到神恬意靜，動作優柔自在，沉穩深厚，不事張狂。又古人認為龍主神意。練本功法神要恬靜，氣要靈動，一舉一動在沉穩自在之中，又寓有矯健。
一、姿勢要求
(一)預備姿勢
1．兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，如立正姿勢，目視前方天地交界處，兩眼輕輕閉合，目光回收(見捧氣貫頂法)。小指帶動，指掌慢慢上翹，成手心向下，指尖向前，與臂成直角。以肩為軸，兩手做前後拉氣三次。向前手臂與身體的夾角約為15度，向後拉至體側。
2．以小指帶動，松腕，轉掌心相對，虎口向上，臂放鬆，與肩等寬從體前向上捧氣，至手與臍平、掌心微含，回照肚臍。同時轉掌心向下，兩臂(與肚臍同高)向兩側外展至背後，小臂微收，轉掌心向內，掌心微含，回照腰部命門穴(對臍處)。而後小臂上提，順勢內收掌腕至兩肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴(屬脾經，在第六、七肋間)貫氣。
3．隨後兩臂向前伸出與肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照兩眉間印堂穴。同時兩腕微微轉動，帶動十指斜相對，而後轉肘外撐，帶動兩臂向兩側展開。至左右與肩平成一字，小指帶動，轉掌心向下，連續轉掌心向上，向上劃弧，至頭頂上方兩掌相合。而後沿頭正前方下降至胸前呈合十手(大臂與身體呈45度角，兩小臂成一線，中指尖向上，拇指根對著膻中穴)。
(二)鶴首
1．接上式兩手分開沿肋弓下落叉腰，拇指按在背部“京門”穴(第十二軟肋端)，食指按在“章門”穴上，其餘各指按於胯上邊。
2．下頦回收，頸項後突，上拔。
3．頭後仰，下頦上翹。
4．頸項放鬆，下頦由上向前、向下、向內、沿胸向上劃圓弧。爾後重複如前九次。
5．按上述動作之反方向，即下頦沿胸向下、前伸，由下而上劃弧至下頦上翹、頭後仰，隨即頸項後突、上拔、下頦回收，重複九次。
(三)龍頭
1．以左側頭角(舊稱青龍角，位於左側頂骨結節，耳上約二寸處)向左下方傾斜。隨即向斜上方劃圓至恢復原位。
2．同樣以右側頭角向右傾斜。隨即向斜上方劃圓至恢復原位。每側各做十八次。
二、動作要領
鶴首動作不要做成頭的簡單的前後運動，而是由後向前劃一圓圈。初練功時，以項後大椎穴(第七頸椎下)為固定點，以頸的伸曲配合頭做好這一動作。待熟練後，可將大椎放鬆，以兩肩的開合，配合胸背的吞 (含胸)、吐(挺胸)，引動整個脊柱做前後的蛇形運動。
龍頭不是頭的簡單左右搖擺，而是略呈∞形。並在意念里要呈S形上升。做此動作時，著眼在兩側青龍角，但不要劃成平面∞，同時要注意肩與肋部的放鬆以配合。待熟練後，就要全身放鬆，在頭的帶動下，脊柱及至下肢作左右的蛇形運動。
三、功用
本式以兩手叉腰開始，這一動作是本功的特點。由於拇指按於京門穴(屬膽經，是腎之募穴)，其餘四指與手掌按著章門穴(屬肝經，是脾之募穴)，帶脈穴(帶脈經之所生)，故可起到四重作用。
1．點按京門穴、章門穴，可啟動脾(後天)、腎(先天)之氣。
2．按著肝膽兩經，可使肝膽(同屬少陽)之氣交合，使少陽升發之氣加強。
3．按帶脈穴可增強帶脈功能，使之約束諸經之功能改善。
4．由於按住脾這募穴章門，可引膽氣人脾，起甲己(膽屬甲木，脾屬己土)合而化土之效，收“土得木而達”之功。脾之升運動能得以加強。正因為這樣，此套動功多以兩手叉腰為基本姿勢。
鶴首、龍頭的作用，主要是引導氣機上行。初練功時，即可運動頸椎，對大椎穴氣機流通有直接促進作用。大椎穴是督脈、手足三陽經的會穴，故可導引清陽上升。練此功不僅對頸椎病、腦部疾病(尤其腦血管病)療效顯著，而且可引氣上沖天門(頭頂)。練此式還可使脊柱靈活，暢通督脈。又是練輕功的基礎。
另外注意預備動作不可忽視，起勢動作調動全身少陽之清氣，繼而轉臂掏肋，從少陽之氣轉而發動五臟之氣，上舉合掌，下落胸前不僅起到收攝心神之功，而且兩大指對膻中又可使氣血互濟，其中內景變化，熟練後自知其妙。
第二節：寒肩縮項通臂肩
此式取意於仙鶴由靜止到飛翔的姿勢。
一、姿勢要求
1．接上式，鬆開叉腰兩手，轉成手心向上，手指向前，兩肘向後，小臂前伸，兩肘下垂，貼兩肋旁，小臂與大臂成90度角。而後兩大臂前舉與肩平(保持大、小臂的原角度)，小臂向上，兩手指天。
2．兩大臂外展成一字，轉掌心向外，大臂不動，小臂向外下落與大臂平。爾後，以肘部為圓心，中指帶動小臂向上劃弧，待小臂與大臂成直角時再向下落成一字，重複三次。此式為展臂。
3．接上式，兩臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，以腕為定點，中指帶動，指掌劃圓，正反各三次。
4．寒肩縮項：接上式，軀幹不動，頭向後仰、收下頦為縮項，同時兩肩胛骨向脊柱合攏為寒肩，同時尾閭向後、上微微翹動，四點同時向第四胸椎處集中(此動作取意於鶴止而欲飛之勢。人受寒後，亦可現此狀)。
5．頭恢復原姿勢，同時兩手外伸，將兩肩胛拽開。爾後再做動作4，反覆三~五次。
6．左右通臂：兩臂作左縮右伸，左伸右縮的蛇形運動。反覆七~九次。
二、動作要領
此式之寒肩縮項與拽開肩時都要連貫一致，不得趕前錯後，否則不易起到按摩背部之效。在作通臂動作時，兩個鄰近關節作相反的屈伸運動，即可出現蛇形動作。比如右肩胛骨向脊柱移動時，左肩胛骨向左外方移動，同時左肱骨自肩關節向內拽動，肘微下沉，腕亦自然彎曲，指關節也隨之運動。這個動作一開始不易做好，要慢慢細心體會。練久了自背、肩、臂、肘、腕、各節手指都會象一個整體那樣自然蛹動。
三、功用
兩肩胛骨中間的部位，平時最不易得到運動。此式之寒肩縮項與拽開肩胛配合，正好運動這一部分，不僅可以使之放鬆，還可起到一定的按摩作用。這裡有風門、肺俞、心俞、膏盲等重要穴位，這一動作可加強這些穴位的功能，從而加強心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指及關節放鬆。使肌肉、肌腱得以相對的放鬆運動，從而保證上肢的氣機靈活。這在武功中是很重要的鍛鍊內容。在醫療上，對上肢肩胛部以及心肺虛弱者，都有良好效果，展臂對防治心血管疾患效果顯著。
第三節：立掌分指暢經脈
一、姿勢要求
1．兩臂平開成一字、身體中正，在中指帶動下，將掌立起，掌心用力外推，手背與指根部用力回收、使掌與臂成一直角。姿勢合度後，以肩胛帶動，臂回縮，肘不要彎曲，兩臂保持平伸，掌臂保持原角度，而後外撐。反覆做三—五次。
2．掌與臂成一直角，五指分開，先分大指、小指，次分二指、四指。而後五指併攏，併合時，先合二指、四指，而後台大指、小指。反覆作五—七次(多多益善)。
3．將立掌放鬆，爾後指掌逐節下抓，內收，五指捲曲如鉤，大指捏於其餘四指端，五指呈梅花狀，向掌心上提。整手呈半握式。隨後指掌上翻，立掌後，將指逐節伸直，反覆數次。
4．在中指帶動下，將掌放平與臂成一直線。爾後做左右通臂三—五次。
二、動作要領
>　練此式時，兩臂必須平伸，但又不許用眼去看。兩臂平與不平的品查方法是肩臂放鬆，若手覺沉，肩覺松，是手偏低；若手覺輕，肩覺沉，是手偏高。如此調整，自能維持平伸。本式之分指、合指動作，要有次序，有節律，不可同時分合。又曲腕、曲指、伸腕、伸指，主要是手指的中節與稍節。注意每個小關節的運動。練熟後，逐步要求做蛹動式的動作。
三、功用
手指端有手三陰經、手三陽經六條經脈的“井穴”。“井穴”是經絡之氣與經絡之外的氣內外出入的重要穴道。本式鍛鍊的著眼點在此，故能加強“井穴”的功能，從而促進經脈氣血的暢通。其中分節動作2主要運動手三陰經，故氣機在臂的下面(該處有酸脹感)。分節動作3的曲腕、曲指動作，主要運動手三陽經，故氣機在臂的上面 (該處有酸脹指端，故得氣迅速。認真練習對點穴、按摩大有裨益，可用於上肢疾病的治療。
第四節：氣意鼓盪臂肋堅
一、姿勢要求
1．兩臂向體側下落，兩手胸前合十。而後，十指胸前交叉，兩臂上舉至前額，逐漸向上翻轉手心，同時兩臂向前額斜上方圓撐，使兩臂呈長圓形。兩手背對向前額。
2．上半身向左轉，面向左方，與前方成90度角，兩手在額前，兩臂圍成圓弧，左大臂與左肩平，右大臂與右耳平，手背距前額約一拳。兩手、兩臂間要保持一定的圓撐力。
3．右肋鼓盪，同時上半身向右轉，用右肋帶動右肩、右肘，將交叉的雙手拉向正前方 (發動力在右側)。兩臂呈長圓形，兩手呈右高左低的斜面，拇指高與眼相平，身體呈正面站立。
4．上半身向右轉，交叉之雙手向右劃弧到體右側，面向右方，與正前方成90度角。
5．左肋鼓盪，同時上半身向左轉，用左肋帶動左肩、左肘，將交叉之雙手拉向正前方。兩手至正前方，兩臂呈長圓形，兩手呈左高右低的斜面。保持拇指高與眼相平，上半身復原，面向前方。左右反覆十八次。
二、動作要領
此式動作均用弧形運動，故練時要避免直線動作。且軀幹的轉動不是硬性規定，而是靈活運用。初練時，注意兩臂圈成的圓弧拉長與回縮，主要是依形而動。熟練後，要以意帶氣，以氣帶形。注意從丹田前面鼓盪至脅肋，連及肘臂，此時是臂隨身動。
三、功用
身體兩側為少陽經脈經過之處，其氣弱，故脅肋部的抗禦力量較身體別處為弱，此式專練意氣鼓盪，使之充實兩肋，進而達於兩臂，故可使脅肋、兩臂堅實。其功用與鐵鞭捶肋相仿佛。此式又可用於肝膽、胸肋等疾病的治療。