簡介
廚房家務也可以不再是負擔，反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務，是不是勞動也開心呢？如果想取得好的減肥效果，每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。
動作
1.鍛鍊臀側肌肉
在櫥櫃轉角處，右手扶住灶面，抬起左腿放在櫥柜上；左手上舉，上身以最大幅度往左側拉，維持20-30秒。然後換邊進行。
效果：可拉伸整個大腿前側和後背肌肉。兩周練出性感小翹臀的方法!
2.鍛鍊背部肌肉
雙手稍比肩寬扶住上櫃作為支撐，雙腿往後退，至到背部能與地面平衡的最大距離；上身往下壓，維持10-20秒。
效果：有助後背肌肉被拉伸，緩解肩部緊張。輕輕鬆鬆打造背部線條方法!
3.鍛鍊上臂肌肉
雙手握住灶台邊緣，單腿作為支撐抵住櫥櫃下方；利用雙臂的力量將身體拉近灶台；然後再將身體往後推。重複20-30次。
效果：減少上臂贅肉，收緊臀部。翁虹教您輕鬆瘦手臂操!
4.鍛鍊臀部和大腿肌肉
一手叉腰，一手扶住灶面，雙腿分開往側面前後站立；慢慢下蹲，前腿屈膝呈90度，後腿彎曲輔助，不過重點要放在前腿上，保持5-10秒；換腿練習，重複做15-20次。
效果：有助臀側和大腿肌肉緊實。美女教您怎樣瘦腿瘦腰!
5.鍛鍊背部肌肉
背對櫥櫃站立，反手放在廚櫃檯面上，抬頭挺胸，保持10-20秒，回位；雙手扶住上櫃作為支撐，將上身儘量往後仰，維持10秒。
效果：鍛鍊後背的柔韌性，使後背的肌肉得到拉伸。
6.鍛鍊腰部、臀部和腿後側肌肉
跪在椅子上，雙臂彎曲支撐起台面，一條腿往後抬平；再慢慢向上抬高，維持10秒；再換腿練習，重複做10-20次。
效果：有助腰部力量增強，鍛鍊臀部、腿後側肌肉。性感美腿練出來!
7.鍛鍊腹部和腿部肌肉
端坐在椅子上，單腿抬高放在灶面上，雙手握住腳尖；上身儘量貼近腳尖。維持10-20秒再換腿練習。
效果：有助腿後肌肉拉伸，收緊小腹。最輕鬆的瘦腿方法!
其他健身
廚房家務：煮湯、煮飯
廚房家務：煮湯、煮飯減肥指數：★★★
在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。
動作：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。
鍛鍊部位：大腿後部和臀大肌。
數量/時間：每隻腿10-15次/組
正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。
運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
廚房家務：開頂櫃取東西廚房家務：開頂櫃取東西
減肥指數：★★★
一個小細節，也可以消耗更多的熱量。
動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。
鍛鍊部位：腰背部和下肢。
廚房家務：洗果蔬、鍋碗廚房家務：洗果蔬、鍋碗
減肥指數：★★★★★
洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。
鍛鍊部位：減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘
運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
廚房家務：拖地廚房家務：拖地
減肥指數：★★★★★
拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。
動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。
鍛鍊部位：腰背部和上肢。
數量/時間：原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。
運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。
廚房家務：開地櫃取東西廚房家務：開地櫃取東西
減肥指數：★★★
動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。
鍛鍊部位：腰背部和大腿。
