圖書信息
出版社: 中南大學出版社; 第1版 (2006年3月1日)
叢書名: 健康金鑰匙叢書
平裝: 283頁
開本: 32開
ISBN: 7811052563
條形碼: 9787811052565
尺寸: 20.3 x 14.2 x 1.1 cm
重量: 299 g
內容簡介
本書針對高血壓、糖尿病、腫瘤等生活方式疾病日趨增多的現實，以公眾關注的熱點、焦點與盲點為核心。分愛護環境、健康行為、科學飲食、保健四篇講敘什麼是健康的生活方式。全書既從巨觀上討論不良生活方式的成因及其危害。又從醫學角度解讀生活方式與健康的關係，重點介紹怎樣建立健康的生活方式。內容新穎，見解獨到而有說明力，文字通俗易懂。因此本書既是大眾建立健康生活方式的指導讀物，又可供社區和縣以下醫院健康教育參考。讓您達到延年益壽的目的。
目錄
愛護環境篇
我國環境狀況“不容樂觀”
中國男性精液質量每年以1%的速度下降
健康生活方式的首要任務——珍惜環境
環境保護，從我做起
環境保護，從小事做起
優先購買綠色產品、食品
遠離一次性用品
抵制“白色污染”
垃圾分類勢在必行
提防家庭小環境污染
室內空氣污染禍首是建築裝修
提防三類材料、“四大殺手”
簡化裝修、綠色裝修以防空氣污染
車內空氣污染狀況令人吃驚
特別要警惕室內空氣污染侵犯婦女、兒童
廚房污染向家庭婦女拉響警報
適於和不適於在室內種植的植物
這些空氣污染也不可小看
防治空氣污染的有效措施
電磁污染危害多端
怎樣遠離電磁污染
這些人更應避免電磁污染
用手機如同微波爐燒腦子
怎樣減少手機對人體的損害
噪聲污染已成現代公害
噪聲不僅僅損傷聽力
怎樣防止噪聲帶來的危害
新的隱形公害——光污染
“彩光污染”危害更烈
怎樣防範光污染的危害
開燈睡覺，易患癌症
避免室內視覺污染
看不見的室內生物污染
生物污染主要有5 種
如何防治室內生物污染
我國的人口、資源、環境容量已到支撐的極限
人人行動起來，建設綠色家庭
節約用水
節約用電
節約用紙
抑制物慾，提倡簡單生活方式
國人的汽車夢成了堵車的噩夢
汽車尾氣加重空氣污染和城市熱島效應
汽車消費製造了石油緊張
石油對外高依賴帶來潛在風險
汽車在和糧食爭奪土地
車禍猛於虎
汽車危害健康
向“私家車”說不
這樣用好私家車
健康行為篇
“非典”的警示——必須破除陋習、講究衛生
痰液傳播多種傳染病
隨地吐痰——令國人蒙羞的百年陋習
我們應該這樣吐痰
擯棄亂扔垃圾的陋習
不在公共場所吸菸
積極推行分餐制
推廣使用公筷
不吃野生動物
這些陋習也要改
養成良好的個人衛生習慣
過分講究衛生也不利於健康
菸草每年殺害100萬國人
要菸草還是要健康?任君選擇
女性吸菸危害更大
吸菸和貧窮：一個惡性循環
控制吸菸從兒童抓起
怎樣讓孩子遠離菸草
戒菸好處多
怎樣戒菸
酗酒已成為嚴重的社會問題
不適當飲酒嚴重損害健康
飲酒殃及後代
借酒消愁愁更愁
如何喝酒
你是否喝酒成癮
“酒癮”怎樣戒除
毒品泛濫已成世界最大公害之一
吸毒——“東亞病夫”的百年夢魘
吸毒就是擁抱死神
女性吸毒危害更大
吸毒——罪惡的沼澤
斬斷毒品伸向青少年的魔爪
怎樣戒毒
和諧的性愛是健康生活方式的要素
以健康的心態對待性愛
吃出健康、吃出性愛
運動保健康、增性愛
性愛促健康
充分休息獲取性活力
戒菸限酒，永葆性健康
科學享受性愛
科學協調雙方心理
科學調節生理差異
科學掌握性生活頻度
性生活的科學禁忌
性生活不宜過早
老年性生活的科學認識
老年性生活的科學方法
衛生享受性愛
安全享受性愛
“過勞死”逼近中青年
“過勞死”的原因
什麼人容易“過勞死”
怎樣預防“過勞死”
長時間使用電腦危害身心健康
怎樣防治電腦對身體的危害
老年人使用電腦更要注意
孕婦使用電腦的保健
7歲前兒童應遠離電腦
睡眠不足危害多端
睡眠過多同樣有害無益
青年人貪睡賴床有損健康
入睡時間不宜太晚
長期緊張和精神壓力是健康殺手
精神壓力自我測試
A型性格的人容易產生壓力
你屬於A型性格嗎
怎樣消除精神壓力
怎樣保持心理平衡
科學飲食篇
我國面臨營養缺乏與營養失衡的雙重挑戰
膳食結構不合理是致病之源
什麼是合理的膳食結構
糖類——“主食”不可少
合理吃“糖”，無損健康
雜糧三寶——玉米、蕎麥和紅薯
蛋白質——生命之基
對牛奶褒貶不一
什麼是“乳糖不耐症”
試析牛奶中的脂肪、蛋白質
牛奶補鈣論短長
何人不宜喝牛奶
牛奶只是母乳的替代品
脂肪對保證身體健康必不可少
不要怕膽固醇
膽固醇分“好壞”
膽固醇並非越低越好
健康人不必顧忌雞蛋的膽固醇
怎樣保持血脂平衡
各種脂肪酸的合理比例
肥肉可以巧食，肥瘦應當兼食
食用油的合理使用
食用油的科學保存
維生素的ABC
人體對維生素的需求量因人而異
服用維生素有哪些食物禁忌
容易缺乏的微量元素——鐵
中國人嚴重缺鈣
豆製品和蔬菜水果有良好的補鈣效果
應該怎樣補鈣
兒童缺鋅不可忽視
各種營養素的均衡攝入
水——生命之源
喝水大有學問
涼開水是最好的飲用水
飲用水的幾大誤區
聯合國認可的六大飲料
第七營養素——膳食纖維
不可盲目多吃高纖維食品
食物的酸鹼性適度配合
膳食基本原則——十多十少
飲食應因人而異
你該怎樣選擇食物
建議多吃的十大健康食品
百合科三傑——洋蔥、大蒜、蘆筍
建議限制的一些食品
飽食是致病之由
如何避免飽食
少食是長壽之道
偏食危害不淺
素食者要注意營養平衡
細嚼慢咽功效多
“吃軟不吃硬”有什麼不好
盲目求補、貪吃新奇不可取
生食不當會導致疾病入侵
常吃燙辣食物危害消化道
早餐——最易被忽視的一餐
晚餐不當疾病上身
讓孩子從小養成良好飲食習慣
儘量將污染食品拒之門外
怎樣鑑別魚肉禽蛋
怎樣選購蔬菜水果
怎樣去除蔬菜水果殘留農藥
消費者需慎重對待防腐劑
怎樣消除食物中的黃麴黴毒素
怎樣消除食物中的亞硝胺
怎樣處理蔬菜中的硝酸鹽
怎樣防止食物中的多環芳烴類污染
怎樣消除油炸食品中的致癌物質
該吃什麼吃什麼
怎樣保仃才能減少食晶污染
怎樣避免餐具、廚具污染
怎樣避免塑膠包裝造成的食品污染
保健休閒篇
定期體檢是保健醫療的前提和基礎
定期體檢不可忽視
體檢的幾類重點人群
何時做健康體檢
要根據自身情況增加檢查項目
不同年齡段體檢的重點不同
體檢前要做哪些準備工作
試一試體檢自測
健康體檢要有“下文”
生病自己買藥吃必須慎重
看病找家庭醫生
看病省錢有訣竅
保健品消費的一些誤區
什麼人需要服用保健品
怎樣選擇保健品
什麼是肥胖
引起肥胖的原因
怎樣減肥
減肥的食物療法
具有減肥功效的食物
熱能攝入過少也有損健康
不可盲目追求“老來瘦”
提倡以“健美”為美
減肥的運動療法
減肥的藥物療法
使用瀉藥並不能減肥
減肥不當損害健康
減肥必須從孩子抓起
運動是走向健康的必由之路
從“靜坐生活方式”中走出來
家務活等體力勞動不能替代體育運動
健康的鑰匙——有氧代謝運動
運動要注意“安全第一”
怎樣保證運動合理、適量
選擇合適的運動時間
選擇合適的鍛鍊場地
運動貴在持之以恆
老年人鍛鍊要悠著點
騎腳踏車需注意自我防護
適當打牌下棋有益身心
長時間打牌玩麻將危害不淺
怎樣打牌下棋對健康有益
看電視不當會患“電視病”
怎樣防治“電視病”
老年人和少年兒童更應提防“電視病”
經常泡吧等於“沒病找病”
寵物是“良醫”
飼養寵物對於“空巢”家庭老人有益
飼養寵物應注意安全、衛生
結束語 怎樣建立健康生活方式
健康教育是前提
重點是兒童
關鍵是主婦
鳴謝
