內容簡介
大多數女性通常都講過或聽到過這樣的話：“我並沒有吃太多，怎么還是一下子就胖成這樣”、 “堅持去了健身房，還是瘦不下來”、 “經過瘦身的確輕了一點，可一不小心又反彈回去”等等。
目前，有關瘦身的資訊可謂鋪天蓋地，人們對於它的熱情也是有增無減。“蘋果瘦身”、“辣椒瘦身”、“地中海式瘦身”、“食鹽按摩瘦身”，還有“中草藥瘦身”和“啞鈴瘦身”等等，種類繁多，無奇不有。到現在，甚至國小的小女生，也紛紛加入到瘦身者的行列中來了。
可以說，“保持身材，留駐美麗”是所有年齡段的女性之共同心聲。
◎ 一公斤，哪怕只有一公斤也算有效果；
與我探討瘦身話題的人很多。其中當然有明顯肥胖的人，但也有這樣的情況：本身就已經足夠骨感，讓人很迷惑――她們到底還希望瘦成什麼樣子呢?
但最終我們驚奇地發現，恰恰是後面這種體型較好的人，只需要再下一點工夫，展現在人們眼前的便是更加迷人的線條。有時哪怕僅僅只讓體重減少了一公斤。
感到吃驚並不奇怪，畢竟大家通常都認為這一點重量微不足道。但是事實卻證明，即使只有一公斤的變化，其塑身效果也不可小視。所以，我本人滿能理解女性的那種強烈的瘦身願望，“一點點也好哇!’
當然讀者中也許有人會認為：“一公斤很容易做到啊”。實際上，單從表面上看，在瘦身開始時，一下子減輕兩三公斤也並不少見。
然而，遺憾的是，這期間減少的在大多數情況下都僅僅是水分而已。眾所周知，人體大約60%均是水分，而水分的多少又取決於骨骼、肌肉和脂肪的數量。所以，無論你如何努力地排出體內水分，只要沒有減少脂肪，到了第二天，待身體重新攝取水分以後，所以，所謂瘦身，要減少的不是水分，而是脂肪。只要脂肪消耗掉了，水分自然也會相應地減少。
建立在錯誤的知識基礎上，或者盲目使用一些不健康的瘦身方法，體重也許在短時期內減輕了，但造成的後果是非但達不到預期效果，反而可能引起反彈而增加體重或者破壞健康。所以，哪怕目標只是一公斤，也要選擇健康、合理的瘦身辦法，一步一個腳印，穩步贏得美麗而健康的好體型。
◎一枝獨秀的清晨瘦身法正式登場；
這裡我將極力推薦效果明顯、實施也超簡單的“清晨瘦身法”。 “清晨瘦身法”甚至提倡“省去早餐，晚餐盡情吃，可以飲酒”，真讓人耳目一新，但它的確是一套有著充分科學依據的理智的瘦身新理念。
從此刻起，請你拋開現在所有的瘦身常識來讀完這本書。我相信“清晨瘦身法”一定能得到大家的認可，包括已經試遍了所有方法仍未達成夙願的女士們。
今天開始的瘦身，再不是盲目地瞎忙乎，而應當運用智慧作出聰明的選擇。就讓具有劃時代意義的“清晨瘦身法”幫助我們取得理想的身材，迎接燦爛的明天吧!
圖書目錄
PART 1 立即放棄現有的“常識”！
――異常辛苦卻毫無結果
1.瘦身成功者與失敗者的差異
從此告別瘦身地獄
深入探討坊問流行之瘦身法
坊間瘦身法之單品瘦身
坊間瘦身法之組合瘦身
前所未有的完美瘦身法
2.容易變胖和不易變胖的理由
人為什麼會變胖?
真有所謂的“易胖體質”嗎?
你是“真性肥胖”，還是“假性肥胖”?
【小知識】代謝
3.瘦身其實很簡單
一生絕不再胖的辦法
不要放棄!邁向成功的三大秘訣
PART 2 享受美食又能完美瘦身
――規則只有一條的簡單瘦身法
1.如何巧妙地分配三餐
每月以2～3公斤的速度減輕體重
最重要的一點只是免去早餐
午餐盡情地吃吧!
如果有“還想多吃一點”的念頭怎么辦呢?
來一點酒不會致胖
睡前3小時不要進食
偶爾上卡拉OK也不錯
【小知識】骨質密度
2.清晨瘦身法的基本原則
立即告別乳製品
瘦身中飲水多多益善
“藥到身瘦”之魔法元素
3.強化瘦身效果之飲食技巧
高蛋白低熱量推薦食譜
重視中、日式料理中種類豐富的豆腐
蔬菜吃得美味，吃得講究
積極攝人海草類食品
用“紫蘇油”改良體內脂肪
瘦身中能吃的魚
4.補充技巧：從體內開始瘦身
每天3分鐘!每周拉筋兩次消耗脂肪
請注意運動後的水分補充
提高身體免疫力
瘦身的大敵――便秘
最基本的五項原則
【小知識】礦物質
PART 3 適當的生活方式，輕鬆愉快的實踐篇
――“僅1個月減重10公斤”也不無可能
1.量身訂做的實踐模式
給常在外用餐的“通勤(通學)型”的建議
給運動量不足的“家庭型”的建議
給“夜生活型”的建議
【小知識】隱性水腫
2.清晨瘦身法讓我們成功
改變了對未來的悲觀情緒，使我身心發生了徹底變化
僅僅兩個月，改變了我的人生觀1！
3個月內2尺3的腰圍降到l尺9 ！
只有1個月，我便成功地減輕了10公斤!
貪吃鬼從17號到9號的轉變
3.怎樣進行體重、體型的管理?
成功瘦身在於每天早晨的體重測量
體重變化滯後3天
怎樣度過最艱難時期
【小知識】體脂肪率
PART 4 想瘦哪裡就瘦哪裡的健康瘦身
――女性特有的煩惱輕鬆解決
1.清晨瘦身法為你打造理想體型
腰腹部
腿部
臀部
2.清晨瘦身法造就健康的身體
向女性特有的煩惱說“再見”
將浮腫、皮膚粗糙、疲勞、抑鬱症拒之門外
【小知識】文明病
PART 5 不再肥胖
――保持理想體型的生活竅門
1.掌握了清晨瘦身法
為什麼能防止復胖(體重反彈)呢?
你和清晨瘦身法的最理想關係
【小知識】五大營養素
2.永久維持理想體重
回顧自己的清晨瘦身法瘦身歷程
張弛結合的瘦身法助你愉快度過維持期
窈窕身材，輕鬆保持
結語：掌握清晨瘦身法，輕鬆實現健康管理
