練功方法
功法可以分為三步。
入坐
：盤腿端坐，右腿在外，左腿在內（此為陰抱陽）。上身端直，雙手指輕點在絳宮穴（兩乳的中間），舌尖頂住人中穴，（口唇內、牙齒外）。全身放鬆，觀看鼻樑根處。眼珠儘量保持不動，觀到眼前模糊不清時，再閉目內睜觀看祖竅穴（雙目中心）內的空虛之光，內觀5分鐘，再把兩目合一之光，移到兩乳中間的絳宮穴，觀看穴中空洞之地。內觀時要似觀非觀，用意不可過緊，意念過緊反面不利。如此練功，初練每次靜坐不可超過20分鐘。練功3個月以後，可以延長至40分鐘，或1小時。
收功
雙手捂在雙乳上，捂一會後做雙手導引，用雙手中指，在雙****的周圍繞圈，從雙乳外側向內側旋轉，轉圈由大到小，共轉36圈，最後一圈，落在雙乳中央。意守絳宮一會，再把雙手心搓熱，乾洗臉，輕揉太陽穴、百會穴、起立散步。
練功中用雙目合一之光照視絳宮，照視日久，雙乳出現輕微的溫熱感或有輕微脹感時，兩種感覺出現任何一種即可，不必等到兩種感覺全部出現，即絳宮改為意視雙乳，須知雙目合一之光，照視雙乳的空虛之境。雙手捂在以乳上，輕輕地捂一會兒，等到雙乳有了氣感，再用雙手中指，在雙乳的周圍繞圈，繞圈時雙手離開雙乳，不用揉按雙乳動作，用意念領氣隨著手繞圈，體會內氣運行的感受，所轉的圈由大到小共轉36圈，最後一圈，落在雙乳的中央，意守一會兒，等氣感基本消失時，再改為目視絳宮，凝視片刻，收功，即可自由活動。
注意事項
女子築基功，首先煉經血化氣，斬斷月經（古稱斬赤龍），以補腎臟虧損。女命在乳，以****為氣穴，為女性煉丹之處。用雙目合一之光，照視****中間絳宮穴，亦即“凝神入氣穴”意。有月經的婦女，練此功到一定時期，會出現絕經和****縮小，是正常現象，不必害怕。已絕經的婦女，初練功時，也要由此入手，不必等月經再煉出來，只要有產藥的景象，即可轉入“煉液化氣”階段。但有月經的婦女，必待斬斷月經，才能轉入“煉液化氣”。對於不願絕經的青年和中年婦女，以不煉此功為好。到絕經後，繼續修煉，即不再生育。男子丹法的這個階段叫做煉精化氣，女丹功的這個階段叫做煉液化氣，煉液化氣須在斬斷月經之後，方可修煉。這一階段的功夫，可以分為七步。
調藥及產藥：坐式如初，雙目合一之光照視下丹田，即為調藥。當陰部及會陰穴出現微熱感或內****有微脹感，即為藥生。
採藥；方法有二。
以神馭藥（氣）。將藥攝歸至下丹田，神氣相依，神返身中氣自回。神意在下丹田，氣也隨之而回到下丹田。
配合呼吸。意與呼吸相隨，即默數吸氣的次數，意念注意吸而不注意呼，要求外氣（即口鼻呼吸之氣），與內氣所行的路線，相反而行。吸時氣從體外進入體內，是下行，是降；同時，內氣隨之從陰部升入下丹田，即攝歸於下丹田。一般進行10息即可，這就是採藥。產藥而不採，就好象耕種時，有種而不用，雖運周天徒勞而無益。
煉藥：用採藥之法，將氣攝歸於下丹田後，再將攝回之氣，攝入到臍下（即肚臍至下丹田之間），這叫歸爐。藥歸爐後即要進行煉藥。煉藥時用文火，即呼吸要平衡，用雙目合一之光，寂照爐內，靜候爐中火發，感覺到臍下部有微熱時，這就是丹頭萌生。仍要寂照溫養，越養微熱，跳動越大。養到在
下丹田旋動，仍要寂照動處。這是溫養丹頭長大的訣竅。
運行小周天：用二目合一之光，寂照下丹田，入靜後感覺眼前有光閃過，耳內有鳴聲，這是溫養丹頭旺盛的火候已至。要引藥出爐，急將丹頭引到尾閭處，鼻孔吸氣，向上提縮肛門，丹頭即可過尾閭、走督脈路線，上升夾脊，過玉枕，入百會，至祖竅（注意要避開鼻竅，從祖竅返繞耳後），再至承漿，過喉，下絳宮，經肚臍至下丹田，這就是小周天運行。
