內容簡介
女人40董健康會保養40歲的女人身心都會發生一些意想不到的變化，科學地面對這些變化，將對以後的生活打下良好的基礎。本書告訴40歲的女人如何做好身體、心理的保健，如何保護自己、完善自己、修飾自己，如何對常見疾病進行自我防治。本書幫你健康、從容地度過這一人生的“多事之秋”，做一個健康、優雅、有活力的女性！
目錄
女人40，人生的“多事之秋”
40歲後女性的皮膚變化
越來越不聽話的月經
日益脆弱的骨骼
中年女性不“發福”其實很簡單
中年女性常見浮腫類型
別讓鈣從骨頭裡悄悄溜走
血管變硬心也累
疲勞是中年女性健康的殺手
每年婦科檢查不能少
Chapter 2 女人40，日常護理留住美麗容顏
中年女性養顏按摩法
減輕皺紋有妙法
如何防治色斑
特殊時期如何美容
對付眼袋的困擾
當心頸部泄漏你的年齡
防曬不僅僅是年輕女性的事情
如何避免“主婦手”
睡眠是中年女性容顏的“天然保姆”
中年女性要預防乳房松垂
中年女性緊身束腰不可取
女人40肌膚依舊水潤緊緻的秘訣
呵護秀髮抗衰老
眼睛不老的秘密
40歲女人的護膚大“膜”咒
Chapter 3 女人40，吃對了才能越吃越水潤
找出食物里的“不老仙丹”
消降皺紋的食物
多吃五穀雜糧
延年益壽最是粥
喝豆漿能夠抗癌養顏
40歲的女人必補維生素
中年女性防治高血壓的飲食方案
吃甜食過多易疾病泛濫
防治中年女性頭髮早白的食物療法
中年女性美胸食療法
電腦族每天必喝的四杯茶
上班族的午餐吃什麼好
健康飲水有法循，教你做個“水美人”
Chapter 4 女人40，滋補保健讓衰老來得慢一些
補血，那一抹紅潤色彩
中年女性用紅豆滋補要比綠豆好
哪些食物能補雌激素
“性福”是可以補出來的
藥食雙補，女人40一定要滋陰
幫助中年女性增強免疫力的食物
脾胃兩旺的進補秘訣
常給肝臟減減負
保你“腎氣靈人”
Chapter 5 女人40，科學運動留住美麗和健康
女人40的運動保健原則
找到適合自己的運動項目
女人40，常練瑜伽是時尚
被你忽視的：正確散步你會嗎
慢跑——最完美的健身運動
室內健美操，簡單易學好處多
40歲的芭蕾，帶著微笑去運動
中年女性多扭腰步行
游泳：40歲女人的明智選擇
簡單實用的室內減肥運動
太極拳——中年女性的養生新潮流
跳繩對中年女性有獨特的保健作用
Chapter 6 女人40，像呵護花一樣呵護身體器官
呵護子宮——中年女性的必修課
呵護卵巢——保鮮你的女人味
養肝護肝，讓你看起來更年輕
中年女性要擁有一口好牙齒
盆腔炎的預防調護
小心腎病悄悄侵襲你的健康
膽結石不可忽視
防治心臟病，多種方法總動員
降低患心血管疾病的機會
營養大腦，預防老年痴呆
讓女人更挺拔的脊椎養護秘方
美臀妙招讓中年女性不再顧“臀”自憐
Chapter 7 女人40，養血通絡使身心更舒爽
中年女性氣血不足如何調養
神奇的經絡豐胸美乳
中年女性如何應對手腳冰涼
睡前按摩令中年女性酣然入睡
睡前頭部保健按摩
久坐傷腰按摩有方
中年女性面部按摩通絡六部曲
頸肩按摩成就健康美女
鼻部按摩可預防炎症
中年女性胸部保養的按摩魔法
腹部保健按摩
中年女性浴後5分鐘腿部按摩技巧
Chapter 8 女人40，體內排毒讓身體更輕鬆
中年女性如何排毒祛痘
中年女性必吃的九種排毒食品
春飲花茶：中年女性養顏潤腸排毒的好時節
白開水是最佳排毒飲品
每天一杯排毒蔬果汁
排毒養顏，作息要規律
發汗排毒，“清掃”皮膚
7種能排毒的蔬菜減齡10歲
避開生活中的毒源
注意細節，排毒隨時能進行
Chapter 9 女人40，用心對待更年期
女人40，警惕“更年心”
隱性更年期需早防
絕經後要注意的疾患
更年期的飲食調養
更年期外陰瘙癢
更年期女性易患牙病
潮熱多汗的調理
更年期功血的防治
輕鬆對付心悸症狀
頭暈目眩，應對有招
六招讓你離更年期綜合症更遠一點
Chapter 10 女人40，別讓不良習慣危害身心健康
不良的就醫習慣
頻繁染髮讓病從“發”入
壞習慣損害宮頸健康
不良習慣讓月經失調
打破女性腎防線的壞習慣
過於依賴保健品
運動過度危害健康
起床莫匆忙
加速中年女性衰老的16個不良睡覺習慣
9種不良習慣讓中年女性的大腦遲鈍
7種不良習慣影響女性乳房健康
Chapter 11 女人40，好心情是健康的靈丹妙藥
女人40別拿生氣賭健康
樂觀多一點，健康多一點
中年女性心理壓力的自我調節
快樂——永葆心靈年輕的良藥
珍惜父母，用親情化解不良情緒
人到中年女人如何把握住幸福
有效宣洩負面情緒
擺脫恐慌，找到與年齡相稱的坦然
積極消除厭職情緒
憂鬱似酒，中年女性多飲必傷身
追求完美是一種負擔
憤怒讓你的肝臟苦不堪言
遠離疑病妄想的焦慮
遠離中年女人的孤獨
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不少40多歲的女性會發現，自己的月經越來越不聽話。有數據顯示，70%的婦女進人更年期後會發生月經紊亂，月經期由原來的五六天變成了兩三天，甚至更少。還有部分40歲的女人會處於“偽更年期”時段，表現為經量增多、周期從原來的27天的變成35天，然後又變成21天。
其實，這個年齡段，月經發生一些變化都是正常的。但是如果是不規則出血，就應該引起重視。不規則出血應該首先排除器質性病變，如子宮內膜癌、宮頸癌或者卵巢腫瘤的可能，再考慮更年期的因素，但也不能忽視避孕的問題。因為四五十歲已進入這些疾病的高發年齡，但剛開始查激素水平，可能查不出來，激素水平尚處於正常階段，所以要做婦科檢查。
引起月經紊亂的因素很多，常見的原因有以下幾種：
1．營養不足
適當增加營養，如多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果這類的蛋白質、維生素及鐵、鈣等，可以彌補月經來潮後每月損失的血液。暴飲暴食、飲食偏嗜，吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等；過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病症。
2．過於勞累
經期要避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。合理安排作息時間，否則，會導致經期延長或月經過多，氣血凝滯，易致痛經等症。
3．穿緊身褲
局部毛細血管受壓，會影響血液循環很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。所以，在月經期間最好不要穿立襠小、臀圍小的緊身褲。
4．飲濃茶
經期不宜飲濃茶、飲酒、吸菸、吃刺激性強的食物，應適當多飲白開水。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多，還會影響鐵質吸收、引起貧血。
