內容簡介
失眠症是指持續相當長時間對睡眠的質和量的不滿意狀態。全世界約有20％-30％的成人患有失眠症。本書從對失眠的認識談起，主要介紹了失眠的科學養生、飲食防治、合理運動、心理調適以及中西醫防治等方面的內容，是一本適合大眾閱讀的健康教育讀物。
失眠防治
失眠是一個主觀的定義，主要可包含兩大部分：一是個人自覺有入睡困難、半夜很容易醒、很早醒且無法再入睡、怎么睡都睡不飽，合併睡不好的問題。二因睡眠不佳導致白天的功能障礙，像是容易疲倦、精神萎靡、情緒不佳，甚至身體不舒服如：心悸、腸胃不適等。臨床試驗表明：小粒徑空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食慾。醫學研究表明：只有粒徑小、活性高的生態級負離子才能輕易透過人體血腦屏障，起到對人體健康的功效，才能有效的治療失眠。
作者簡介
聶宏，醫學碩士，黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院副教授，教齡20年，兼任世界中醫藥聯合會藥膳食療研究專業委員會副會長，中華中醫藥學會營養藥膳分會理事。主講《營養與食療學》、《中醫食療藥膳學》等課程。對食養食療頗有研究，參編《中醫食療學》（副主編）等著作3部，獲黑龍江省教學成果二等獎三項。
圖書目錄
1.認識失眠
什麼是睡眠
為什麼說睡眠是一種生理需要
人的睡眠時相是怎樣變化的
什麼是失眠
造成失眠的心理因素有哪些
造成失眠的生活環境因素有哪些
造成都市人失眠的相關污染因素有哪些
造成失眠的精神疾病有哪些
哪些軀體疾病常伴有失眠
造成失眠的其他軀體疾病有哪些
服用哪些藥物可引起失眠
為什麼失眠患者訴多夢
你屬於哪類失眠
正常人的少睡與失眠症的鑑別
什麼是抑鬱失眠症
什麼是焦慮性失眠症
失眠會引發哪些疾病
情志過激與失眠有哪些關係
恐懼為什麼可導致失眠
性生活失調為何容易失眠
腦力勞動者為什麼容易失眠
孩子經常失眠是怎么回事
老年人為何容易失眠
失眠患者應如何求醫
2.科學養生防治失眠
不良睡眠習慣有哪些
如何讓好習慣幫你解決失眠問題
助眠方法有哪些
失眠時能過於著急嗎
同室人打鼾影響入眠怎么辦
失眠患者的日常起居要注意什麼
失眠患者如何創造一個良好的居住環境
失眠患者如何適應自然界的氣候變化
失眠患者如何健腦
失眠患者如何用腦才科學
老人如何對付失眠
什麼顏色的窗簾可幫助睡眠
良好睡眠的最佳室溫是幾度
失眠患者如何安排好作息時間
失眠患者如何注意勞逸結合
失眠患者如何休閒娛樂才能不過度
失眠患者如何正確對待菸酒茶
旅遊失眠如何自我調理
為什麼睡眠不宜帶隱形眼鏡
如何才能先睡心、後睡眠
怎樣讓性愛幫助睡眠
為什麼強迫入睡反帶來失眠
3.飲食防治失眠
大腦需要哪些營養
飲食與睡眠有何關係
妨害睡眠的飲食習慣有哪些
哪些食物讓你難以入睡
哪些食物有助於睡眠
防治失眠作用較好的糧食有哪些
防治失眠作用較好的肉食有哪些
防治失眠作用較好的蛋乳有哪些
防治失眠作用較好的乾果有哪些
防治失眠作用較好的鮮果有哪些
防治失眠作用較好的蔬菜有哪些
防治失眠作用較好的海產品有哪些
防治失眠作用較好的調味品有哪些
失眠患者可選用什麼樣的茶飲
失眠患者可選用什麼樣的粥
失眠患者可選用什麼樣的點心
失眠患者可選用什麼樣的菜餚
失眠患者可選用什麼樣的羹湯
4.合理運動防治失眠
失眠患者如何進行運動鍛鍊
有氧運動能找回健康睡眠嗎
睡前散步為何能幫助睡眠
失眠患者如何做入眠操
經常失眠者是否應堅持晨練活動
運動調養失眠要注意什麼
太極拳能治失眠嗎
如何運用氣功治失眠
5.心理調適防治失眠
6.西醫防治失眠
7.中醫防治失眠
附錄1 常用骨度分寸表
附錄2 頭面、軀幹部常用穴位定位表
附錄3 四肢部常用穴位定位表
