預備功
本功法採用仰臥式，全身平直，兩腳伸直微開，與肩同寬；兩手垂直，置於身旁，手指伸直，掌心向下貼在床上；兩眼微閉，注想下丹田。舌抵上
將褲帶解開，上衣掀起，使胸腹全部裸露。
基本功
（1）左手兜外腎，右手平放在臍下的肚皮上，掌心向下，掌肚貼緊。兩目向鼻尖凝視片刻，然後將意念入手掌直透下丹田。右手自下而上，自右而左，以臍為中心繞臍按摩一圈為一次，共行三十六次。行功中要求手行神行，神住手住。
初學者功力不夠，可能感覺不到熱流的運行，這可用外練的方法補救。具體的方法是行功前將雙手心擦熱，在行此功，用外熱導引內部的真氣。通過一段時間的鍛鍊就可以內外交融。
（2）左右換手，右手兜外腎，左手置臍下，方法如（1）。此二段功法旨在培煉下丹真氣，暖外腎而固陽生精，熱丹田而補氣和血。
（3）左右換手，左手兜外腎，右手置臍下。由任脈自下而上和自上而下推摩，一上一下為一次，共做三十六次。自下而上，手至心窩止，向下推摩時至陰毛際處為度，上推使腎氣至心，下推使心氣入腎從而達到心腎相交坎離相合的目的。此功的主要目的是通任脈，同時對心腎胃腸均大有益處。
（4）不換手，方法同（3），且是右手掌推摩路線往左平移，即沿左側肋骨線，自下向上推時到左肺部止，往下推時至腎根毛際處。本功的目的是使肺腎之氣交流，對肺有明顯的好處。次功亦做三十六次。
（5）左右換手，此次沿右側肋骨線。
（6）左右換手，左手兜外腎，右手掌平置臍下，循左側肋骨線自下而上，至左乳部分，橫向右摩至右乳部，轉向下按揉，至起手出為一周，如一長方形，共做三十六次。
（7）左右換手，方法同（6）；（6）、（7）兩段功法稱作大周天法。
（8）左右換手，左手兜外腎，右掌橫掌置右腹側，以手掌後半掌用勁，自右向左推按，至左腹側止。在用前半掌與四指用勁，從左往右拿回。一推一拿為一次，共三十六次。
（9）左右換手，重複（8）的動作，唯方向相反。
（10）恢復預備功姿勢。吸氣隨自然，呼氣時意念一股熱氣從心窩沿任脈降至丹田。如果熱感很強，則讓呼氣也隨自然，只似守非守丹田片刻即可轉入下部
功法要點
初學者可能沒有熱流順任脈而下，這表明氣未通任脈，不可轉入下部功法，只有通任脈者方可行通督脈功。
行此功時，外陰容易勃舉，勃舉時切不可起淫念。行百日功內最好禁房事。初練者可能不舉。不舉的原因是陽虧過甚，更應加緊修煉，不可貪一時之歡。
通督脈功
本功取坐式。姿勢以舒適為度，但必須用硬凳，其高度應使大腿近似與地面平行為度。坐式最好盤坐不能盤坐者應慢慢練習。
（1）接上功，待心定神怡時，即用兩手互搓極熱，以兩掌心擦左右兩腰俞穴約十六次。再搓再擦，共搓擦九到二十四次。此功法稱做擦內腎法。此功的目的是壯內腎，去腰疾。
（2）兩手互搓到很熱的程度，用雙掌沿督脈摩擦。上行時兩手掌分開，沿背脊骨兩側往上搓，至夾脊關止。下行時兩掌重合，沿脊骨往下搓，至尾閭穴止。此功的目的是充髓實神，助陽生精，稱做外修督脈功。
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