保養步驟
夜班1、上班前
先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前
a。先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證睡眠
保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
其他信息
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種胺基酸。
常上夜班男士怎么補
常上夜班熬夜男士由用眼過度易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞
進補原則：早餐要營養充分以保證旺盛精力;中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯後吃點新鮮水果
食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2食品;同時選用含磷脂高食物以健腦如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛食物如雞蛋、動物肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、通菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯選擇。
出處
清阮葵生《茶餘客話》卷一：“聞近日中翰以夜班為苦，互相推避”。
周而復《上海的早晨》第一部七：“各個車間的夜班工人都走進了飯廳。”危害
上夜班"夜班族”晨昏顛倒，人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂，從而帶來一些生理障礙，諸如失眠、頭昏腦漲、乏力、食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等。這些症狀如果長期得不到緩解，就會嚴重影響身體健康。
1、夜班導致抑制腫瘤產生的褪黑激素分泌減少。
夜班打亂了人體正常的生物鐘，本來應該睡覺的時候卻在工作，而人體內能抑制腫瘤產生的褪黑激素一般在夜間分泌，燈光會抑制褪黑激素分泌。科學家相信，褪黑激素水平過低會增加癌症發病風險。
2、夜班使睡眠不足，從而影響免疫系統的正常功能。
上夜班人群很容易發生睡眠障礙，白天應該睡覺的時候卻因為興奮睡不著，導致睡眠不足。睡眠不足將使人體免疫系統更容易受到侵害，抗擊潛在癌細胞的能力下降。
這是癌症風險增高的另一可能因素。
3、生物鐘紊亂還會影響細胞分裂、脫氧核糖核酸(DNA)修復等人體必要機能。
人體是一個複雜的機器，很多研究表明晚上睡覺的時間是人體進行修復的重要階段，所以這一時間的打亂，可能會影響到人體進行修復，而造成健康隱患。
4、黑白顛倒的生活會影響內分泌失調。
長期“黑白顛倒”的生活，會使機體生命節律發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素不平衡。女性高發的腫瘤與雌激素和孕激素相關，這兩種激素分泌的不平衡可能導致子宮肌瘤、子宮內膜癌、乳腺癌的發生。
以乳腺癌為例，長期受熬夜等不良因素的剌激，易致內分泌失衡，免疫力下降，使胸腺生成和釋放的胸腺素減少，淋巴細胞、巨噬細胞對體內突變細胞的監控能力和吞噬能力下降，容易發生癌性腫塊。
國際癌症研究機構致癌物分類部門負責人科利亞諾說，有足夠樣本顯示，夜班人群的癌症發病在增加，但“我們不能排除其他可能(致癌)因素”。
保養要點
首先應注意合理安排飲食，堅持一日三餐加一頓夜班飯。上班前進食八成飽為宜，下班後切勿餓著肚子睡覺，不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，應多吃有營養又容易消化的蔬菜、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆製品及水果等，特別是富含維生素A的食物，如動物肝臟、淡水魚、等，這樣可提高人對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。
一個較好的睡眠環境，將提高你的睡眠質量，房間窗戶可用黑布遮檔，人工製造一個“黑夜”。臨睡前熱水洗腳，也有助於入睡。償若環境嘈雜，可在耳內塞上一團用脫脂棉做成的耳塞。
夜班工作休息時做些適當的文體活動，可達到迅速解除或減輕疲勞的目的。從事全身性重體力勞動的人，多參加輕鬆愉快的娛樂活動；從事局部體力勞動的人，則應加強對側肢體的一定強度的活動；經常彎腰的，可多做伸展活動；腦力勞動者則應加強全身性活動。
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快喔~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。
由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作對人體有無影響，怎樣
保證他們的安全和健康呢？
1.晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關係。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。英國學者發現，採取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式，對人體的影響最大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。
2.夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有失眠的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服藥。
注意事項
一、夜班後要保證足夠的休息。下班後的首要任務是充分休息，坐車回家可以閉目養神片刻。儘可能的安排午睡，可以恢復體力，使精神振作。晚間如果精神不振時，也應儘量避免用吸菸、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。
二、加強營養。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
三、加強健身鍛鍊。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計畫地進行健身鍛鍊，提高身體抵抗疾病的能力。上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動，可以做一會伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。
四、適當的心理調節。如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。儘量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間產生憂慮和無可排解的情緒。
五、飲食。從中醫的理論看，經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。時間長可導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱，出現低熱、手足心熱、消瘦、盜汗、咽乾口燥、口舌生瘡等現象，這不但影響身體又影響工作。因此經常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據中醫辨證施治原則，按其症候不同，可以選用不同的療方調養身體。
001年電影夜班
影片信息
更多外文片名：
Nightshift .....(International: English title)
導演：
Philippe Le Guay
編劇：
奧利佛·達扎特Olivier Dazat
Régis Franc
Philippe Le Guay
演員 Actor：
Gérald Laroche .....Pierre
馬克·巴貝 Marc Barbé .....Fred
Luce Mouchel .....Carole
Bastien Le Roy .....Victor
Bernard Ballet .....Franck
Alexandre Carrière .....Danny
Michel Cassagne .....Alain
Philippe Frécon .....Yvon
Sabri Lahmer .....Farid
Jean-François Lapalus .....Mickey
Maria Verdi .....Pierre's mother
Annie Collin .....Carine
Vincent Joannelle .....Jordan
Yann Chapillon .....Cédric
Nicolas Antin .....Victor's friend
Olivier Parolini .....Worker
Frédéric Gibot .....Marco
Ludovic Beaudoin .....School warden
Gérard Andrieux .....Gérard
Drisse Essadare .....Boxeur
製作人 Produced by：
Bertrand Faivre .....producer
Adeline Lecallier .....producer
Alain Rocca .....line producer
影片類型：
劇情
片長：
95 min
國家/地區：
法國
對白語言：
法語
色彩：
彩色
混音：
Dolby SR
級別：
UK:15 France:U Switzerland:12
上映日期：
國家/地區 上映/發行日期
德國
Germany
2001年2月15日 ..... (Berlin International Film Festival)
法國
France
2001年3月14日
比利時
Belgium
2001年6月6日
日本
Japan
2001年6月22日 ..... (French International Film Festival)
美國
USA
2001年7月7日 ..... (Philadelphia International Gay and Lesbian Film Festival)
英國
UK
2002年2月1日
製作公司：
Canal+ [法國]
France 3 Cinéma [法國]
Les Productions Lazennec [法國]
Studio Canal [法國]
Studio Images 7 [法國]
發行公司：
Velvet Films [法國]
劇情梗概
有一天，在玻璃瓶製造廠工作的皮亞決定改變工作的節奏：由日班改為夜班。皮亞亦因此認識了弗烈。健碩如牛的弗烈只愛說說不做，雖然在人前總愛裝作二人是好朋友，但暗地裡卻粗暴對待皮亞。而且，這不愉快的情況並不是短暫的，因為騷擾已到了令人忍無可忍的地步。
982年電影夜班
影片信息
導演 Director：
朗·霍華德 Ron Howard
編劇 Writer：
Lowell Ganz
Babaloo Mandel
演員 Actor：
亨利·溫克勒 Henry Winkler .....Chuck Lumley
麥可·基頓 Michael Keaton .....Bill Blazejowski
Shelley Long .....Belinda Keaton
Gina Hecht .....Charlotte Koogle
Pat Corley .....Edward Koogle
Bobby Di Cicco .....Leonard (as Bobby DiCicco)
Nita Talbot .....Vivian
Basil Hoffman .....Drollhauser
Tim Rossovich .....Luke
Clint Howard .....Jefferey
喬·斯皮內爾 Joe Spinell .....Manetti
Cheryl Carter .....Tanya
Becky Gonzalez .....Lupe
Corki Corman .....Sylvia
Jaid Barrymore .....Joyce (as Ildiko Jaid)
Ava Lazar .....Sharon
Robbin Young .....Nancy
Ola Ray .....Dawn
Cassandra Gava .....J.J.
Mimi Lieber .....Linda
Ashley Cox .....Jenny Lynn
Elizabeth Carder .....Dolores
Dawn Dunlap .....Maxine
Jeanne Mori .....Marsha
K.C. Winkler .....Cheryl
Catherine Gilmour .....Kim
Monique Gabrielle .....Tessie
Jim Staahl .....Red
Barbara Ann Grimes .....Mrs. Koogle
Richard Belzer .....Pig
Badja Djola .....Cleon
Marc Flanagan .....Steve
Beau Billingslea .....Donny
凱文·羅德尼·沙利文 Kevin Rodney Sullivan .....Tyrone (as Kevin R. Sullivan)
Grand L. Bush .....Mustafa (as Grand Bush)
Julius LeFlore .....Franklin
Floyd Levine .....Sal Carboni
Reid Cruickshanks .....Sgt. Averbach
Charles Fleischer .....Prisoner
Tom Mahoney .....Judge
文森特·斯卡維利 Vincent Schiavelli .....Carl
Jack Perkins .....Tuttle
James Ritz .....Morgue Worker (as Jim Ritz)
John Boyle .....Leopard Boy
Brett Baxter Clark .....Paradise Doorman (as Brett Clark)
Paul Kaufman .....Paradise Patron
Joy Michael Vogelbacher .....Jacuzzi Girl
Hugo Napier .....Blind Man
Tom Candela .....Sailor #1
Edward G. Betlow .....Sailor #2
Horace Long .....Turkey Man
Angelo Vignari .....Barber
凱文·科斯特納 Kevin Costner .....Frat Boy #1
Rick Starr .....Frat Boy #2
Russell Forte .....Frat Boy #3
Jim Greenleaf .....Frat Boy #4
Jason FitzGerald .....Frat Boy #5 (as Jason Fitz-Gerald)
Jeremy Lawrence .....Frat Boy #6
Shannen Doherty .....Bluebird
Noreen Bordonaro .....(uncredited)
John Milton Branton .....Bum (uncredited)
Larry Gamell Jr. .....Man in pool (uncredited)
朗·霍華德 Ron Howard .....Annoying Sax Player (uncredited)
製作人 Produced by：
布萊恩·格雷澤 Brian Grazer .....producer
Don Kranze .....executive producer
上映日期
國家/地區 上映/發行日期
美國
USA
1982年7月30日
芬蘭
Finland
1983年4月22日
劇情梗概
Chuck Lumley（Henry Winkler飾）是一個默默無聞的停屍房護理員，他的班被換成了夜班。於是他不得不和討厭的Bill Blazejowski（Michael Keaton飾）一起共事，Bill是一個新信徒，他成天夢想一個偉大的計畫以取得成功。Chuck Lumley的生活發生了意想不到的轉變，原因是他的鄰居，一個妓女抱怨失去了賣淫的地方。聽到這個訊息，Bill大為興奮，他競異想天開的提出，晚上用停屍房做妓院招攬生意。儘管Chuck極力反對，但一心幻想成功的Bill心意已決，Chuck不得不看著Bill將整個停屍房搞的亂七八糟……
花絮
TOP一句話評論：
Ever since two enterprising young men turned the City Morgue into a swinging business, people have been dying to get in.
It makes the day seem dead
Together they are going to make the day pay off... all night long!
The oldest profession in a new-look comedy
TOP幕後製作：
本片由Lowell Ganz、Babaloo Mandel聯合編劇，Ron Howard執導，講述了一個默默無聞的停屍房護理員的故事。本片是Kevin Costner和Shannen Doherty的處女作，兩人的演技雖談不上爐火純青，但初次登台即有如此良好發揮也可以說是難能可貴了。Michael Keaton將其飾演的Bill Blazejowski那種玩世不恭、心比天高命比紙薄的形象塑造得十分貼切，他也憑藉在本片中的出色發揮而獲得1983年堪薩斯城電影節最佳男配角的大獎。
發布者：Mtime (2006-03-31 16:25:28)
本片由Lowell Ganz、Babaloo Mandel聯合編劇，Ron Howard執導，講述了一個默默無聞的停屍房護理員的故事。本片是Kevin Costner和Shannen Doherty的處女作，兩人的演技雖談不上爐火純青，但初次登台即有如此良好發揮也可以說是難能可貴了。Michael Keaton將其飾演的Bill Blazejowski那種玩世不恭、心比天高命比紙薄的形象塑造得十分貼切，他也憑藉在本片中的出色發揮而獲得1983年堪薩斯城電影節最佳男配角的大獎。
