簡介
夜班族，日出而作、日落而息是人類千百年來形成的生活工作習慣，朝九晚五是無數打工族渴望的生活節拍，但是因為工作性質、生產的季節性等原因，不少打工者不得不上夜班，成為名副其實的“夜貓子”。夜晚，他們在崗位上，白天，他們在床上，日夜顛倒的生活與眾不同。
歷史文化
“日出而作，日落而息”是古人遵循的生活規律，讓人反其道而行之，那是非常不情願的。但古時也需要上夜班的人，如更夫、門僮等，且看：“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠，姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。”寺院裡的鐘就得有值夜的，不然就沒有張繼的千古佳句了。
唐代朝廷有大臣上夜班的制度
清代阮葵生的《茶餘客話》卷一有載：“聞近日中翰以夜班為苦，互相推避”。“夜班族”晨昏顛倒，人的正常晝夜規律的生物鐘被打亂，肯定會帶來一些生理障礙，如眼睛發澀、失眠、頭昏腦脹、乏力、食欲不振、腹脹、便秘等，此等身體上的不適反應是非常強烈的。
唐代朝廷形成大臣上夜班的制度。中書、尚書、門下三省的首長都要輪流值夜班，各省有一本“直令”(值夜班記錄本)，由直令史當日交給值夜班的人，次日收回。當時宰相姚崇年事已高，不願值夜班，直令史於是跳過姚崇，將夜班記錄本往下傳，引起其他大臣的不滿，直令史非常為難。姚崇於是在值班簿上批寫道：“告直令史，遣去又來，必欲取人，有同司命。老人年事，終不擬當。”
姚崇認為我年紀大了，還讓我上夜班，這樣做是不是太不合情理了？其他大臣看了姚崇的批語，都不好說什麼了。
值夜班被皇帝看上接連升官
皇上晚上一般不會辦公，所以夜班一般由普通秘書擔任。清朝乾隆年間，發生一起非常有趣的事情，活說一天深夜，乾隆突然要對準噶爾用兵，他急召秘書進來撰寫文書。此時軍機處只有一個叫巴延三的秘書，此人既沒有文才，也沒有多大能力，是被上司“抓壯丁”安排值班的，他從來沒有想過皇上晚上也會辦公，而且讓他起草文書。
這個叫巴延三的秘書於是驚慌失措硬著頭皮地跑到乾隆的臥室外，隔著窗聽乾隆授旨。巴延三雖然在軍機處行走，但平時根本不可能有機會與皇上接觸，現在一下子站到了皇上面前，又驚又喜，大汗淋漓，乾隆把旨意授完，他竟然一個字也沒有聽進。回到軍機處寫不出一個字，又急得滿頭大汗。幸虧當時跟過去一個小太監，此人文才比巴延三高，他憑記憶幫巴延三把皇上的旨意寫了下來，當兩人誠惶誠恐地把文書交給皇上時，以為會被苛責，誰料想皇上大誇文書寫得好。而且記住了巴延三的名字，後來在皇上的“關心”下，這個在軍機處普通得不能再普通的秘書巴延三一直當到了兩廣總督的高位。
大詩人杜甫做官時也值過夜班
上夜班能帶來高官厚祿，巴延三可謂千古第一人了。唐代大詩人杜甫做官時，也值過夜班，但杜甫沒有巴延三這樣幸運。他曾寫過一首夜班詩——《春宿左省》：“花隱掖垣暮，啾啾棲鳥過。星臨萬戶動，月傍九霄多。不寢聽金鑰，因風想玉珂。明朝有封事，數問夜如何。”讀讀這詩句，可以想像杜甫上夜班是很敬業的，可惜他懷才不遇，遇不上伯樂！
宋初有個翰林學士、中書舍人叫王著，此人大概想升職想得發瘋了，值夜班的時候喝得酩酊大醉，無法自控，發起了酒瘋，要宋太祖召見他。太祖以為有重要機件要報，於是讓他來見，發現他酒氣熏天，披頭散髮，胡言亂語。太祖那天肯定是好心情，沒有殺他，不過貶黜了他的官職。這個王著，是不是上夜班上得內分泌失調，精神也失常了。
影響
夜班族之困
1.生活規律特殊，與人溝通交往的機會減少，由此容易帶來一定心理問題。來自湖北的唐麗霞已經在南海某休閒中心工作了兩年，休閒中心的生意主要集中在晚上，大部分員工以上夜班為主。每天凌晨下班後，唐麗霞回到宿舍便蒙頭大睡，一般要到吃晚飯時才會醒來，業餘時間基本上都在睡覺吃飯中打發了。從今年年初開始，她開始感覺自己不願走出宿舍，老鄉來邀請逛街，她也總是以各種理由推脫。而且，和自己共同租房的幾個在工廠打工的老鄉都有了男朋友，有了新的交際圈，自己卻形影孤單沒有可以說說話的人。唐麗霞去看心理門診，發現自己患上了輕微自閉症。
2.奔行在夜深人靜的路上，安全問題不容忽視，在酒店工作的胡艷就被驚嚇過一回。去年冬天的一天，因為交接班時耽擱了一會兒，她回到出租屋附近黑黢黢的巷口時正好見到有人被打劫。胡艷嚇得扭頭便往大路邊仍在營業的小食店跑，朋友出來接她時仍然驚魂未定。此後，下夜班她再也不敢單獨回家，總是要約上其他同事才敢上路。
3.破壞人體生物鐘規律，經常熬夜對身體健康有負面影響。日出而作，日落而息，是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律，每個人都有自己的生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節律，擾亂了“時鐘”，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康，嚴重者會產生焦慮、抑鬱、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種症狀，臨床上俗稱“夜班病”。對於愛美的年輕女性而言，晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。俗話說“睡三天不如一個囫圇覺”，也說明正常的作息確實非常重要。
解決之道
個人：自我保健養護
1.首先應將失去的睡眠補回來。有些人因為年輕精力充沛，下了夜班仍然瀟灑玩樂，長期如此身體必然不堪重負；有些人下夜班後隨便吃一碗泡麵就開始呼呼大睡，這同樣也不好。上夜班消耗大，適宜補充清淡而營養豐富的食物。此外要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2.夜班族要注意合理的膳食結構，特別是多吃富含維生素A、B的蔬菜、魚、肉等。有人喜歡通過喝咖啡和濃茶來提神，但這些飲品含有咖啡因，會讓人精神振奮，對健康未必有利。此外，上夜班者應少吃甜食，它們雖然有高熱量，但會消耗維他命B群，而且容易引起肥胖。
3.熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到睏倦疲乏，可進行簡單體操活動身體。平時多些人際交往，多多體味生活中的樂趣和幸福，登山、跑步、太極拳等運動也非常適合在白天休息後進行。
企業：科學合理安排
目前，《勞動法》關於夜班工作做了如下規定：“懷孕7個月以上女工”和尚在“哺乳未滿一周歲嬰兒”的女工不得安排夜班。一些企業考慮到夜班工作的特殊性，往往也採用適當發放夜班津貼，或者提供免費宵夜等措施進行崗位補償。此外，企業還應考慮到人體生物規律的特點，在安排班次時儘量做到科學合理。歐美的研究人員就發現，採取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式，對人體的影響最大。而部分企業採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果就比較好。眾多夜班族期待著國家有關部門和企業能更加關注他們的生活工作狀況，營造出更為健康積極的夜班工作環境，讓黑暗的夜色變得美麗多彩。
