塗色減壓

塗色減壓，是指通過給畫面填色來減輕精神壓力的方式。塗色作為一種藝術治療方法，的確在心理治療上有一定套用。因為塗色簡單容易上手，對於沒有美術基礎的人也比較適用。塗色過程中，人們可以全身心地投入到色彩當中，放空大腦，緩解壓力，提高專注力，甚至會找到童年的感覺。同時，顏色的搭配、運用也可以表達人的心理狀態，也是心理諮詢中的常用手段。塗色書放鬆減壓，但由於性格、愛好、使用方式不同，“治癒”效果實際上因人而異。專家提醒，適當畫畫確實可以緩解壓力，但過度沉溺其中，反易傷眼傷身。

現象

塗色減壓

據心理健康基金會（MentalHealthFoundation）2015年的數據顯示，全球有超過60%的人覺得現在的精神壓力比5年前要大。心理減壓成為全球性話題，而五花八門的心理減壓法也應運而生。“心理塗色書”已經演化成了一種替代療法供成人使用，幫助大家減緩壓力和緊張感。這便是這些填色遊戲書火爆的由來之一。朋友圈爆款、電商網站一本難求、讓人根本停不下來——這三個短句同時變成某本書的標籤，這在移動互聯的商品時代，幾乎是一場白日夢。在結束一天的辛勤勞作後，人們打開塗色書，低頭塗色；在聆聽心靈雞湯有聲書的同時，人們低頭塗色；在周末，以剛更新的美劇為背景音，人們低頭塗色；在咖啡館，探討網際網路02O線上線下行銷思維的音量忽然低了，因為，人們在低頭塗色。

原理

塗色減壓

畫畫就像聽音樂、練書法一樣，分散注意力屬於減壓方式的一種，的確能放鬆心情，陶冶性情。塗色書與心理學中的繪畫治療有相似之處，塗色本身是一個需要靜心和專注的過程，全身心投入到其中，把工作和生活中的煩惱放一邊，能起到一定的減壓和舒緩情緒的作用。同時，辛苦“勞作”後完成一幅塗色作品，也是一種自我價值的實現，能讓人獲得心理上的滿足，從而增強自信心。

塗顏色本身是件簡單的行為，無論是孩子還是成年人，在這個過程中能夠讓自己專注，集中精力，甚至投入個人的情感，通過選擇顏色來表達內心的情緒，這本身是舒緩壓力的過程。而最後，無論塗什麼顏色，都能得到不錯的畫面，這樣獲得的回饋總是能讓人滿足，也就類似一個心理治療過程。

建議

塗色減壓

畫的世界畢竟是虛擬的，人最終還是要回歸現實。因此，過度沉溺於畫畫，不但易傷眼睛，還會因一味逃避現實反而增加心理壓力。塗色減壓的作用有限，只能緩解較輕的壓力狀況，如果因壓力過大而出現明顯的焦慮、抑鬱、失眠等現象，應及時向專業心理醫生進行諮詢。

塗色減壓並非適合每個人，因為每個人內心需求是不同的。比如，喜歡動的人，要其長時間地靜下來塗色，反而是一種煎熬。感覺壓力大時，不妨選擇一種適合自己的減壓方式，比如運動、聊天、旅遊等等都很好，不管哪一種，都要學會自然地去享受過程。過於較真，反而增加壓力。