動作技巧
此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。
準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放鬆，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要 充實，好似 精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。游臂
動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身後命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一後交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。轉腰
動作：兩手叉腰，拇指在後掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度鏇轉16圈，轉動後呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。
甩臂
動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過 臀部，雙膝配合一屈一伸，輕鬆自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。雙搖臂 動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，後，上搖轉１６圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉１６圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然後還原。
作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。
推拳
動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。
拍胸
動作：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。打背
動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經身後用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。
叉跳
動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。擴胸
動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸 兩側，交替進行，共做32次。單搖臂
動作：左手叉腰，拇指在後。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、後、上方向劃１２圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。再由前、上、 後、下方向劃１２圈，最後一圈手指向前甩出後，拉回叉腰。然後換左臂單搖，方法同上。甩拳
動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然後，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。
摟拳
動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置於兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回， 拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次。作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，並起調理脾胃作用。
左右彎腰
動作：雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續８次。同樣方法再往左彎８次。作用：活動腰部起調理脾胃作用。
原地跑步
動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑６４步，冬天加倍。作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液循環，對消化系統疾病有一定療效。
慢游臂
動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向後下擺，不要用力。 自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共３２次（圖１５）。作用：解除疲勞。
捺手
動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，並齊在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺４下，交替進行。共32下。作用：增強臂力，防治手顫抖。
上搖球
動作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖１２圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖１２圈（１７）。作用：活動肩、肘經絡，鍛鍊平衡能力，增強視力。
中搖球
動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖１２圈。作用：同１７節。
下瑤球
動作：兩手如抱球，彎腰５０°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈１２圈，上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖１２圈（圖１９）。作用：同１７節，並活動腰部經絡。
抓空
動作：兩臂下垂體側。伸右臂，高舉於頭頂前方，手指鬆開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做３２次。搖放轆轤
動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下搖，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸後仰，呼氣。搖１６圈（圖２１－１）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖１６圈（圖２１－２）。作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。
摸魚
動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平並齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向後傾，吸氣，劃１２圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃１２圈（圖２２）。作用：活動腰、腿、肩、肘各關節經絡。
大轉腰
動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉６圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略後仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉６圈（圖２３）。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。
挖泥
動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反覆８次（圖２４）。作用：活動腰、膝、髖關節，對五臟六腑起調理作用，並防治肥胖症。
打膝蓋
動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共３２下（圖２５）。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。
回頭看足跟
動作：肘平屈，兩手並齊放在左側腰部，頭向右後轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右後方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然後頭向左後轉，用同樣方法，交替先進。共１６次（圖２６）。作用：防治頸、腰、肩、肘、關節骨質增生。
大彎腰
動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉３下，連續吸氣３次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓３下，連續呼氣３次。初練時按不到腳面，經過鍛鍊，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重複２次。兩手交叉再舉３下後，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按３下。重複２次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按３下。重複２次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。
前後彎腰
動作：在後腰處兩手抱時，上身向前儘可能彎腰，呼氣（圖２８－１）。再儘可能向後仰，吸氣。共１６次（圖２８－２）。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。
轉腰
動作：與第２節轉腰相同。轉３２圈（圖２９）。作用：與第２節轉腰相同。這裡重複一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。
轉膝
動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝併攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左、後方向鏇轉１６圈，向前轉呼氣，向後轉吸氣；方向相反再轉１６圈（圖３０）。作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等症。
壓腿
動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓１６次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除第３０節轉膝後的膝關節疲勞。
前踢腿
動作：雙手叉腰，拇指在後。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢３２下（圖３２）。作用活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣症。
原地小跳
動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，後左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，３２次（圖３３）。 作用：活動全身關節、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。七敲
動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲３２次（圖３４－１）。二敲腕骨：兩手握空拳，放鬆，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨，用力敲打１６次。換左拳在上，用同樣方法，再敲１６次（圖３４－２）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）１６次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴１６次（圖３４－３）。四敲後溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭後方的掌橫紋頭為後溪穴，雙手對敲３２次（圖３４－４）。
五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當於合谷穴），叉３２次（圖３４－５）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，３２次（圖３４－６）。七打內勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲１６次（圖３４－７）。
作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。
八打
動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打２４次（圖３５－１）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打２４次（圖３５－２），三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處２４次（圖３５－２）。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴２４次（圖３５－２）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處２４次，然後兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續拍打到箕門，瑞從箕站向下連續拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關節處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴２４次（圖３５－２）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴２４次（圖３５－３）。作打環跳：（在股骨大轉子的後方，並足直立時出現的凹陷處）右掌心拍打右腿環跳穴，左掌心拍打左腿環跳穴２４次（圖３５－４）。兩掌心從兩腿的居，經承扶同時連續拍打左腿環跳穴２４次（圖３５－４）。兩掌心從兩腿的居 經承扶同時連續拍打到環跳，瑞從環跳連續拍打到居。作用：對下肢穴位進行拍打，產生剌激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血液循環，防治下肢關節酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。
蹲堆
動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反覆８次（圖３６）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節炎。
打膝蓋
動作：膝關節策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打３２次（圖３７）。作用：解除３６節蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節病，對腿軟、月初能有療效。
抱後腦顛足跟
動作：雙手叉在一起，抱著後腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為１次，顛８次（圖３８）。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說："背後七顛百病消"就是這個動作。
托腹
動作：身體放鬆，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動２００次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣（圖３９）。作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；肥胖症，能減輕。
後踢腿
動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共１６次（圖４１）。作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力有療效。
後踢腿
動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共１６次（圖４１）。作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力。
轉脖頸（或搓脖頸）
動作：兩手叉腰，拇指在後，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉６次，向下轉，儘量低頭，呼氣；向上轉，儘量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉６次（圖４２－1）。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能症。
注意：高血壓者不做"轉脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按後脖頸，用力向左右來回搓３２次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住後脖頸的中央捏５下（圖４２－２）。
作用：使頸項靈活，精神烯發，防治頸住增生、落枕和扭傷。
揉搓壓
膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉１６圈（圖４３－１）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝１６次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向後慢壓１６次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖４３－２）。作用：活動膝關節，防治膝關節病。
洗眼
動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃３２次（圖４４）。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。
摩眼皮
動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共１６圈（圖４５）。作用：按摩白眼球
摩魚腰
動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反覆做１６次（圖４６）。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。
晃承泣四白
取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共１６次（圖４７）。作用：防治近視、遠視、老花眼。
揉睛明
動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉１６圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。１６次（圖４８）。作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環，增強視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。
洗鼻
動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻樑向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為１次，做１６次（圖４９）。作用：促使鼻黏膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，並使嗅覺靈敏。
按迎香
動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉１６圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖５０）。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。
指耳 動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉３圈，再向後轉３圈，往裡一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做８次（圖５１）。
作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。
震耳
動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其餘四指按壓後腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反覆１０次（圖５２－、－２）。作用：同５１節指耳。
搓手
動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共３２次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手３２次（圖５３）。作用：防治手部麻、痛、無力。
洗耳動作
用兩手拇指食指，由上到下對耳輪廓進行上下揉洗動作。揉耳垂
兩手大拇指和食指，輕輕捏住耳垂部分進行揉搓各16下。指耳
動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向後轉3圈，往裡一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次（圖51）。作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。
揉睛明
動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次（圖48）。作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環，增強視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。
洗鼻
動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻樑向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次（圖49）。作用：促使鼻黏膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，並使嗅覺靈敏。
震耳
動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其餘四指按壓後腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反覆10次（圖52－、－2）。作用：同51節指耳。
搓手
動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次（圖53）。作用：防治手部麻、痛、無力。
乾洗手
動作：兩手展開掌心對搓，直至發熱；然後用發熱的兩手乾洗面部如同平常用水洗臉，可以增加面部血液循環，減少皺紋，老年人可防止面癱。揉脖頸
仰頭向上兩手從下巴部朝脖頸交替進行揉搓脖頸。叩齒
雙唇緊閉，上下牙相互扣動，一上一下能聽到牙齒互相扣動的聲音；饒舌
舌頭繞著牙齒外側從內向外打圈，再從外向內打圈各打16下；全身抖動
動作：全身放鬆，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心臟病患者，手５０°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共２００下（圖５４）。作用
抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。功能和原理
此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與３５４個穴位進行自我鍛鍊，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我 控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。反之，控制、激發經絡，鍛鍊經絡是使疾病得到 治療和康復的根本手段。回春 醫療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。注意事項
1撞傷、骨折、高熱、手術臥床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。2鍛鍊動作的速度不宜太快，鍛鍊的時間不宜過長，限制在３０－４５分鐘之間，以全身放鬆舒服為度。
3老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心 血管意外。
4個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛鍊效果。 5耗時54分中 適合於清晨或傍晚鍛鍊。
防治高血壓回春醫療保健操
高血壓是一種嚴懲影響健康的疾病，以動脈血壓升高為主要牲，可引發腦部、心臟、腎、主動脈、
眼等器官的合併症。《防治高血壓回春保健操》 根據 祖國醫學平肝安神，化痰降濁通絡的理論，進行穴
位的按摩、拍打，以達到調節大腦皮層功能，改善血液循環，降低血壓，改善體能的作用。此操適合於
中、老年朋友及高血壓患者，簡便易行，無副作用，座姿、立姿均可進行。中、老年朋友及高血壓患者
跟隨教學光碟認真學會教學動作，找準穴位，並在配樂講解口令的引導下，堅持做該套操，定能收到很
好的高血壓降壓防治效果。
防治頸椎病回春醫療保健操
頸椎病是因頸椎間盤退變，頸椎骨質 增生所引起的。多見於長期低頭，伏案工作，因姿勢不當而使
頸神經根、頸脊髓、椎動脈、交感神經及圍軟組織受刺激或壓迫產生的一系列綜合症。中醫認為由外傷
勞損、外感風寒、濕之邪，使氣血運行 不暢、氣滯血瘀，筋肌失養，而不能約束骨骼和穩定關節，產生
骨錯縫，筋出槽，如頸肌痙攣、酸痛、關節強直等表現。每天堅持做《防治頸椎病回春保健操》，刺激
患者不同穴位、理筋整復、滑潤關節，可以達到舒筋活絡、改善軟組織、活血止痛之目的，對頸椎病起
到很好的防治及調理作用。
相關資料
出版社：北京中體音像出版中心
健身操 出版日期：2008-3-10
對象：老中年
系列：健康按摩
包裝：DVD 1片裝
主講示範：王仲生 北京市回春保健操協會常務副主席
回春醫療保健操創始人之一
表演示範：張淑萍 鮑小蘭
這套《回春醫療保健操》是由北京市回春保健協會根據傳統醫學原理，結合現代人的生活規律和習慣而創編，簡便易學，適合所有人群參加。通過 拍打和按摩各主要穴位，調整全身 器官，疏通並促進血液循環，加強新陳代謝，能達到身體動，經絡通，臟腑活，氣血行，防百病。本片由 北京市回春保健操協會常務副主席、回春醫療保健操創始人之一王仲生教學示範。
◆ 全套動作示範
◆ 動作分解教學
◆ 動作要點提示
◆ 回春醫療保健操口令音樂
