腳內踝

3. 6. 8.

腳內踝是指腳部與腿脛骨和腓骨連線的踝關節附近內側隆起的部位，雙腳的腳內踝在人立正時可以靠近或貼近，其它部位如腳腿連線處隆起的後部就是腳後踝，外側就是腳外踝等。
腳部運動：
1. 腳踝鏇轉：
右腳膝蓋曲起，以腳跟為中心，順時針鏇轉108下後，再依逆時針方向鏇轉108下；左腳膝蓋曲起，以腳跟為中心，順時針鏇轉108下後，再依逆時針方向鏇轉108下
2. 右腳內彎處敲擊左腳外腳筋36下；左腳內彎處敲擊右腳外腳筋36下
3. 右腳內彎處敲擊左腳內踝36下；左腳內彎處敲擊右腳內踝36下
4. 右腳腳趾敲擊左腳外踝36下；左腳腳趾擊右腳外踝36下
5. 右腳拇趾敲擊左腳湧泉穴36下；左腳拇趾敲擊右腳湧泉穴36下
6. 右腳後腳跟敲擊左腳前腳跟36下；左腳後腳跟敲擊右腳前腳跟36下
7. 右腳腳跟敲擊左腳三陰交穴36下；左腳腳跟敲擊右腳三陰交穴36下
8. 兩腳腳板平行，一隻腳板踏下時另一隻腳板向上提起，互動踏腳108下
健康的基礎—擁有健康美麗的雙腿
健康腿型的標準：腿要長直，自然站立雙腳併攏時，大腿、膝關節、小腿和腳踝都能雙側接觸，從側面看沒有明顯的前傾或後仰。
自然站立時，如果雙腳內踝能併攏，兩膝之間留有較寬縫隙，就是O型腿。O型腿在醫學上稱為膝內翻，又稱弓型腿，俗稱“羅圈腿”。單側膝內翻者，雙腿如“D”形，稱為D型腿。
膝外翻與膝內翻相反，自然站立時兩膝能併攏，兩腳內踝分離而不能併攏者，雙腿形如“X”，稱為X型腿。單側的膝外翻者，一側小腿偏向外側，雙腿形如“K”，稱為K型腿。
O型腿、X型腿、K型腿、D型腿者多在年輕時就出現膝關節骨質增生、疼痛及腰腿痛等，嚴重影響工作和日常生活，及早矯正非常必要。這不單純是外表美觀的問題，對一個人一生的健康也會產生非常重要的影響。如果錯過矯正時機，以後將再也無法矯正。
扁平足者足弓變淺或消失，站立或行走時足底血管神經受壓，多出現不能長時間行走或持久站立勞動，也應當及時矯正。輕者通過鍛鍊多能自行矯正，具體方法為：仰臥足尖向下用力，足背伸直，再向上抬腿。堅持每日練習。嚴重者由於同時有骨關節和肌肉韌帶的移位，需要手法矯正。
站立或行走時雙側腳尖偏向外側，稱為外八字；雙側腳尖偏向內側者，稱為內八字。這兩種情況者活動時會對脊柱的穩定性造成重要影響，引起腰腿酸痛等不適症狀。
許多人認為O型腿就是雙腿的骨頭變形了，其實不然。除了少數由於佝僂病引起O型腿，大多數是由於關節移位導致。O型腿、X型腿、K型腿、D型腿、內八字、外八字、扁平足等腿型不正大多是由於骨盆及下肢的關節移位導致。關節的力學失衡是引起關節移位的主要原因。採取合理的、正確的有效手段糾正關節移位和關節的力學失衡，下肢的形態會很快恢復正常。