哺乳媽媽的飲食

有些媽媽聽說給孩子哺乳會使自己失去太多，所以不願意給孩子哺乳。一般說來，情況並不是這樣。沒有任何證據表明，媽媽連非競爭性的體育活動都不能參加；如果參加，就會對嬰兒不利。另外，媽媽也完全可以繼續維持自己的飲食均衡。但是，應該避免吸菸和喝酒。
有時會有這種情況：每當媽媽吃了一種特殊的食物，嬰兒就會很不高興。比如，如果媽媽喝了牛奶(我不贊成她們喝)，有些牛蛋白就會進入乳房，給嬰兒的胃黏膜造成刺激。有時喝了咖啡，吃了朱古力，或者其他食物以後，過幾天也會產生類似的結果。所以，如果連續幾次發生這類事情，做媽媽的就不應該再吃這類食物了。有些藥物也能進入母乳，但是，通常含量不大，所以不會影響嬰兒的胃口。最好請教一下你的醫生，弄清在哺乳期間吃什麼藥安全，吃什麼藥不安全。
哺乳媽媽的飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養，以便嬰兒能從她的奶水中獲得。奶水中含有大量的鈣，以保證嬰兒的骨骼迅速發育。如果媽媽吃得太少，鈣質只能從她自己的骨質里分泌。人們過去曾經認為，哺乳媽媽將從牙上損失鈣質。但是，實際情況可能不是這樣。哺乳媽媽還應該攝取大量的水分，以便供應嬰兒和她自己的需要。但是，不一定非要喝牛奶。我建議多吃綠色葉子蔬菜和豆類。
哺乳媽媽的日常飲食應該包括以下營養成分：
●大量的蔬菜，尤其是像球花甘藍和無頭甘藍這樣的綠色葉子菜；
●新鮮水果；
●菜豆、豌豆和兵豆。這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質和微量脂肪；
●保麩糧。
應該從植物中獲取營養的另一個原因，就是動物容易把殺蟲劑和其他化學藥物沉積在它們的奶中和肉中。魚尤其是這樣。所以，在所有的肉食中，都能檢驗到化學藥物。如果哺乳媽媽吃了這些食品，其中的微量化學物質就會進入到奶水中。儘管蔬菜不是自然生長的，但是，它們受到的污染比較輕。另外，讓醫生開處方，配置複合維生素也是一個好主意。但是，未經醫生同意，你服用的維生素劑量絕對不可以超出他給你規定的劑量。
在需要的時候進行鍛鍊是增強母親體質、減輕體重的最好辦法。比如，每個星期用背兜背著嬰兒散幾次步，每次快走30分鐘，對身體很有好處。補充水分的問題有兩點需要注意：為了攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的，因為身體很快就會把多餘的水從尿中排走。但另一方面，如果媽媽很激動或者很忙，她也會意識不到自己渴了，從而忘記喝水。所以，最好在每次餵奶前15分鐘時喝一次水。
在這段時期，她可以把電話拔下來，孩子睡的時候她也睡，丟下家務不管，忘記外面的心事和義務，合理地安排好自己的飲食。