成因
同事午飯時好議論紛紛“午飯恐懼症”是網路盛行的流行辭彙之一，主要“症狀”表現為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯，然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避，在該吃飯的時間並不感覺到餓，過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。每到中午，不少高校學生、國企人員、公務員，甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆：“不知吃點什麼好，更不知道該跟誰吃。”
現如今職場午飯已經不再只是一頓簡單的午餐，而是一種新型社交方式，即“午飯糰”。“午飯糰”什麼都談，時事、熱點、八卦、領導的一舉一動、對某個決策的看法等等。在職場上混得好的人，通常能融入好幾個“午飯糰”，和這群人吃很愉快，和另一群吃也很愉快，這就是職場交際的好手。有些職場人因為無法融入團體，只能選擇在午飯時間跑開單獨用餐。由於每天都是一個人吃飯，時間久了，就再也感覺不到吃飯是一種享受，更像是在完成一件每天的必修課程，感覺真的很痛苦。
問題
午飯恐懼症職場“午飯恐懼症”實際上是“社交恐懼症”的一種表現。白領在職場上競爭壓力太大，或者是性格比較內向，就會對自己無信心，也對周圍的同事不信任，便會產生恐懼感，進而封閉自己。具體表現是，經常感到拘謹、緊張，覺得自己與他人格格不入，很難融入他人的交際圈子，即使與他人聚在一起，也不願過多交流，導致人際關係變差。
改善
有“午餐恐懼症”的白領應該建立一種積極的人生態度和樂觀的生活方式，勇敢地融入他人的交際圈，多與同事交流，敞開心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀樂。同時，同事之間也應該相互關懷，幫助性格內向的同事，發現身邊的美好事物，相互學習，共同進步。
案例分享：某IT公司小劉女士，生性比較內向，再加上受家庭因素的影響，往往與父母也沒兩句話，職場上更是不願與人溝通，日常工作還好一到午餐就非常擔憂，這就是常見的“午餐恐懼症”。日後在同事的幫助下，漸漸走出了這樣的陰影，平時在周末也能夠和同事朋友三五兩群的去逛街。
雙語解讀
Lunchphobia 午飯恐懼症(wǔfànkǒngjùzhèng)
Officeworkerswhodonothavecanteensintheirworkplacehavetoeatoutside.
Somearesoashamedtositbythemselveswhilecolleaguesarechattingaround
themthattheyavoideatingatlunchhour.
(互動百科與《環球時報》英文版聯合推出)
案例
廁所里飄出炸土豆香味劉先生剛進了某公司工作，就患上了“午飯恐懼症”。症狀表現是：到了中午，也不感覺到餓，不吃又不行，於是一直拖，拖到午飯時間快結束的時候才去。為什麼會這樣呢？原因是每次遇到電梯門口一撥一撥的“午飯糰”，落單的自個就顯得特別尷尬，更尷尬的是和“大部隊”在同一家快餐店裡碰到，不知該不該上前打招呼，可偏偏公司附近就這么幾家吃飯的地方，大家又都在同一時段去，低頭不見抬頭見。於是，劉先生開始排斥吃午飯，能拖就拖，拖過正常吃飯時間可以避免尷尬，有時候餓肚子或者一碗泡麵胡亂解決一下都比一個人出去吃午飯好。
為什麼這樣？為什麼不一開始就加入“午飯糰”？劉先生說，吃午飯時，別人總喜歡議論領導，還有人抱怨特多，他覺得這樣不太好，也不知如何接口，加之本身又不喜歡八卦，所以即使在一起吃飯，他也屬於沉默的那個。久而久之，便真不知道這頓午飯該怎么吃才好。
前些日子，網上還曾出現一更為搞笑的帖子：朋友剛剛轉職到某公司，可一到中午，就會聞到從廁所里飄出的炸土豆香味。聽說公司里有人利用午休時間去買快餐，然後躲在公司廁所裡面吃……
一項網路調查顯示，在許多學生群體和年輕職員當中，因沒有一起午飯的同伴而感到痛苦的人數在不斷增加。他們一方面因沒有一起吃飯的朋友怕被人在背後笑話是“廢柴”；一方面也有人擔心跟公司“前輩”一起吃午飯會不知所措、不知所云，而產生午飯恐懼。一句話總結：午飯其實也是交際。
“午飯恐懼症”是一種社交病
心理學專家翁主任接受記者採訪時解析，“午飯恐懼症”實際上是“社交恐懼症”的一種表現“狀態”。總是感覺自己弱小，過分在意別人如何看待自己，進而產生恐懼感。具體表現為：覺得自己與他人格格不入，很難融入他人的交際圈子，經常感到拘束、緊張。較多體現在一些性格內向、害羞、小心謹慎的敏感人群。
緩解
1、把眼光關注到自己身上，感受自己的力量；2、深呼吸，將空氣中的能量吸入腹部，感受到自身充滿活力；
3、感知自己的腳跟與大地的真實觸感，從中獲得力量，感受到平等；
4、意識到真實交往與自己想像不同，敞開心胸，嘗試以平和的心態勇敢地加入新群體。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2011年10月
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