圖書信息
出版社: 成都時代出版社; 第1版 (2010年7月1日)
平裝: 121頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7546401976, 9787546401973
條形碼: 9787546401973
尺寸: 22.8 x 17.4 x 1 cm
重量: 322 g
作者簡介
陳美梓，世界瑜伽協會高級導師、[Bilramyoga]高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國頂級會所首席瑜伽導師、多家電視台明星教練。
畢業於北京舞蹈學院，多年從事瑜伽教學工作，經驗豐富，將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體，精心編排總結開創了這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材，在中國大陸、香港、台灣，東南亞等地發行，廣受好評。
內容簡介
《十日纖美瑜伽提斯》主要內容包括：科學編排的十日快速享“瘦”進程表，以自然的呼吸、柔軟的肢體、舒緩伸展的動作，配合瑜伽提斯獨特的燃脂體位法，配以專業的動作示範和貼心的技巧提點，使運動效果更佳，纖體功效更顯著，讓你體驗身體和心靈的雙重蛻變。
目錄
序言 極致纖體美型，十天見證“蛻變”
Chapter 1 邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲線
一、當瑜伽遇上普拉提斯
二、瑜伽提斯十日快速燃脂纖體的奧秘
三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”進程表
Chapter 2 瑜伽提斯十圈享“瘦”基礎課程
一、練習前的準備工作
二、練習中的安全守則
三、呼吸穴位激瘦組合
Chapter 3 瑜伽美人快速燃脂體位法
一、活性暖身——靈活筋骨，啟動瘦身
第一組 環繞腳腕
第二組 環繞手腕
第三組 伸展肩頸
第四組 頸後扣手擴胸展肩
第五組 頸後扣手左右腰扭轉
第六組 伸展胸椎
第七組 肩部環繞
第八組 坐姿後仰
第九組 調息
第十組 循環呼吸
第十一組 喉呼吸
二、纖腰瘦腹，打造魅惑S身段
第一組 蓮花座
第二組 坐姿臂前伸
第三組 坐姿臂前伸變體式
第四組 手臂交叉式
第五組 手臂交叉彎腰式
第六組 彎腰變形式
第七組 後仰變體式
第八組 鴛鴦變體式
第九組 單腿頭碰膝變換式
三、美背提臀，做個靚臀大美人
第一組 抬腿式
第二組 啄木鳥變形式
第三組 貓變形式
第四組 俯臥飛機扭轉式
第五組 弓式變形式
第六組 俯臥飛機扣手式
第七組 俯臥飛機變形式
第八組 眼鏡蛇變形式
第九組 兒童式
第十組 跪式
四、纖臂細腿，強效緊緻，勾勒玲瓏曲線
第一組 合掌立腳式
第二組 單腿甲衡變形式
第三組 站立側拉腿
第四組 站立前俯細臂式
第五組 腰扭轉細臂式
第六組 三角變形式
第七組 跪姿伸腿式
第八組 騎馬式
第九組 騎馬變形式
第十組 下犬式
第十一組 鷲鳥變形式
第十二組 跪姿展胸式
第十三組 坐姿過渡
第十四組 跪姿
第十五組 蹲式
第十六組 嬰兒式休息
五、高階訓練，塑造完美體態
第一組 抱膝壽右盤腿式+單腿壽右伸展式
第二組 仰臥繞腿式
第三組 肩橋變形式
第四組 拱橋式
第五組 仰臥抱膝式
第六組 犁式變體
第七組 膝貼耳式
第八組 扭腰舒緩式
第九組 仰臥頭扭轉
六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段
第一組 跪姿側腰伸展式
第二組 臥球抬腿式
第三組 臥球伸腿式
第四組 臥球弓式
第五組 臥球倒式
第六組 臥球貓式
第七組 坐姿卷球式
第八組 開腿抱球左右轉腰式
第九組 坐姿抱球轉腰式
第十組 犬字式
第十一組 夾球犁變式
附錄 纖美瑜伽提斯，改變從現在開始
一、瑜伽提斯，健康生活方式
二、必修的易胖體質變體大法
三、調整內分泌，快樂瘦身
