圖書信息
作 者：陳美梓 編著
出版時間：2010-7-1
版 次：1
頁 數：121
印刷時間：2010-7-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
I S B N：9787546401973
包 裝：平裝
內容簡介
科學編排的十日快速享“瘦”進程表，以自然的呼吸、柔軟的肢體、舒緩伸展的動作，配合瑜伽提斯獨特的燃脂體位法，配以專業的動作示範和貼心的技巧提點，使運動效果更佳，纖體功效更顯著，讓你體驗身體和心靈的雙重蛻變……
作者簡介
陳美梓，世界瑜伽協會高級導師、[Bilramyoga]高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國頂級會所首席瑜伽導師、多家電視台明星教練。 畢業於北京舞蹈學院，多年從事瑜伽教學工作，經驗豐富，將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體，精心編排總結開創了這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材，在中國大陸、香港、台灣，東南亞等地發行，廣受好評。
目錄
序言 極致纖體美型，十天見證“蛻變”
Chapter 1 邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲線
一、當瑜伽遇上普拉提斯
二、瑜伽提斯十日快速燃脂纖體的奧秘
三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”進程表
Chapter 2 瑜伽提斯十圈享“瘦”基礎課程
一、練習前的準備工作
二、練習中的安全守則
三、呼吸穴位激瘦組合
Chapter 3 瑜伽美人快速燃脂體位法
一、活性暖身——靈活筋骨，啟動瘦身
第一組環繞腳腕
第二組環繞手腕
第三組伸展肩頸
第四組頸後扣手擴胸展肩
第五組頸後扣手左右腰扭轉
第六組伸展胸椎
第七組肩部環繞
第八組坐姿後仰
第九組調息
第十組循環呼吸
第十一組喉呼吸
二、纖腰瘦腹，打造魅惑S身段
第一組蓮花座
第二組坐姿臂前伸
第三組坐姿臂前伸變體式
第四組手臂交叉式
第五組手臂交叉彎腰式
第六組彎腰變形式
第七組後仰變體式
第八組鴛鴦變體式
第九組單腿頭碰膝變換式
三、美背提臀，做個靚臀大美人
第一組抬腿式
第二組啄木鳥變形式
第三組貓變形式
第四組俯臥飛機扭轉式
第五組弓式變形式
第六組俯臥飛機扣手式
第七組俯臥飛機變形式
第八組眼鏡蛇變形式
第九組兒童式
第十組跪式
四、纖臂細腿，強效緊緻，勾勒玲瓏曲線
第一組合掌立腳式
第二組單腿甲衡變形式
第三組站立側拉腿
第四組站立前俯細臂式
第五組腰扭轉細臂式
第六組三角變形式
第七組跪姿伸腿式
第八組騎馬式
第九組騎馬變形式
第十組下犬式
第十一組鷲鳥變形式
第十二組跪姿展胸式
第十三組坐姿過渡
第十四組跪姿
第十五組蹲式
第十六組嬰兒式休息
五、高階訓練，塑造完美體態
第一組抱膝壽右盤腿式+單腿壽右伸展式
第二組仰臥繞腿式
第三組肩橋變形式
第四組拱橋式
第五組仰臥抱膝式
第六組犁式變體
第七組膝貼耳式
第八組扭腰舒緩式
第九組仰臥頭扭轉
六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段
第一組跪姿側腰伸展式
第二組臥球抬腿式
第三組臥球伸腿式
第四組臥球弓式
第五組臥球倒式
第六組臥球貓式
第七組坐姿卷球式
第八組開腿抱球左右轉腰式
第九組坐姿抱球轉腰式
第十組犬字式
第十一組夾球犁變式
