內容簡介
《塑球瑜伽》內容簡介：想瘦？想美？風靡全球的塑球瑜伽塑身法給你最想要的完美身材。塑身球+瑜伽體式=360度全方位塑身。近60餘組經典塑球瑜伽組合，纖腰、美腹、豐胸、細臂、瘦腿……不僅能在最快時間內創造最完美的瘦身奇蹟，還讓你的身材得到全面調理，變得無比平衡、輕盈、纖美。全套練習層次分明、目標鎖定精確、燃脂效果立竿見影。不同年齡、各種體質、各式練習程度的人均可找到適合自己的練習套路。幾百張套路分解圖精彩呈現讓你直觀把握練習精髓。附送高清DVD，知名瑜伽導師美梓貼身示範，讓你把握快速美麗精髓，即刻擁有完美身材。
編輯推薦
《塑球瑜伽》編輯推薦：纖腰、美腹、豐胸、細臂、秀腿……超值BOOK+DVD，一套讓你尖叫的強效塑身書。汲取國內外塑球瑜伽運動精華，精編演繹。改變千萬人的“超重”生活，塑身奇蹟，速效體驗。
目錄
作者序：體驗一種叫瑜伽的生活方式
如何使用本書
Part1當余家遇到健身球
什麼是健身球
選擇健身球的N個理由
健身球的選擇
瑜伽與健身球的結合是必然的
認識健身球之外的其他輔助工具
瑜伽練習安全一點通
塑球瑜伽，開啟女人健康美麗的密碼
Part2坐球熱身組合——要健身美體，不要運動傷害
坐球彈球式
坐球轉動式
坐球呼吸式
坐球脊椎扭轉式
坐球頭碰膝式
坐球前俯左右開臂式
坐球雙角式
坐球側腰收緊式
坐球腹式呼吸
Part3站姿纖腰細臂組合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”
站姿側腰推球式
幻椅變體式
站姿前推式
推球三角式組合
推球戰士第一式
纖腰細臂生活館
Part4坐姿美胸收腹組合——凹凸有致，有線條才有魅力
戰士第二式①
戰士第二式②
戰士第二式③
美胸生活館
Part5平衡細腿組合——平衡美人最健康最活力
側腰擺腿式
側腰腿繞圈式
旁腰交叉腿式
側腰踢腿式
側腰半月式
跪姿推球呼吸式
跪姿貓變形式
美腿生活館
Part6臥球健脊美背組合——強健脊柱，優雅體態
臥球跪姿單腿蝗蟲式
臥球單腿平衡式
臥球後彈腿式
臥球燕子式
臥球扭臀式
下狗變形抬腿式
臥球貓式
臥球對摺式
蚱蜢式
臥球揉腹式
臥球擴胸式
健脊美背生活館
Part7伸展放鬆組合——柔軟肢體，舒緩身心
脊椎前推式
坐姿鋸子式
仰臥腿夾球式
夾球犁式
仰臥夾球收腹式
臥夾球環繞式
仰臥橋式
單腿離地式
仰臥頭碰膝式
仰臥頭碰膝扭腰式
船變形式
靠球抬肩式
單抬腿式
駱駝變形式
倚靠伸展式
休息式組合
放鬆生活館
Part8塑造全身形體的經典組合
回控球式
天鵝式
跪姿單腿側腰伸展式
跪姿單腿側腰推球式
跪姿轉腰細臂式
跪姿踢腿式
附錄瑜伽交流區
作者簡介
美梓，國際瑜伽導師，世再瑜伽協會高級瑜伽導師，澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師，廣州體育學院專業健身操教練，亞洲體適能[ZPTI]私人教練，高溫瑜伽導師，深圳頂級會所首席瑜伽導師，深圳電視台“健身欄目”明星教練，2004年榮獲由《深圳晚報》。《南方都市報》評出的“深圳小姐健康形象大使”稱號。2009年4月18日被《深圳晚報》再次採訪並發表文章《瑜伽與身體的精神對話》。2008年至今創辦“梓YOCA工作室”及“專業瑜伽教練培訓基地”。“美梓瑜伽館”形象店正在籌建中。美梓，畢業於北京舞蹈學院民族舞專業。02年從事瑜伽教學工作至今，經多年不斷地進修學習及教學實踐！將印度的傳統瑜伽、芭蕾舞、中國古典舞三者融為一體，精心編排總結，開創了一種全新的科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD有《十日纖美瑜伽提斯》，手語舞蹈《感恩的心》、《感謝你》等，在中國香港、台灣、大陸均有發行。
序言
不知不覺間，和瑜伽相依相伴的日子已有數載，每天從事瑜伽教學、講解瑜伽體式，和學員們交流習練瑜伽的感受，不斷總結自己的教學心得，出版瑜伽書籍，日子過得充實而自在，回望一下，似乎我生活中所有的時光都與瑜伽有關。
其實，瑜伽之於我，不僅僅是一種運動方式，也不僅是一份我為之奮鬥的事業，它已經成為我的生活方式。很多習練瑜伽的人，或許都會和我有一樣的感受，那就是，瑜伽不但給予了我們曲線曼妙的身姿、光潔緊緻的肌膚，更是賜予了我們恬淡的心靈，能讓我們在紛紛擾擾的瑣事中沉靜下來；在忽起忽落的人生中，寵辱不驚，從容不迫。
作為一名余家教練，最自豪的莫過於看到我的學員們在習練瑜伽後，緊皺的眉頭舒展開來，原本模糊的身材曲線清晰起來。我衷心地希望，瑜伽不僅僅只是她們紓解壓力、獲得美麗的工具，更要成為她們的一種生活方式。
對於整天在高壓下忙碌的白領女性來說，像太極、瑜伽這樣的慢運動絕對是更適合的運動。比如我們很多人可能會經常加班加點工作，倘若在你緊張忙碌了一天之後，還要繼續去健身房練習，在跑步機上瘋狂地跑上40分鐘或者一個小時，你的身心不但得不到舒緩，反而更累了。相反，如果這時候你做一些像瑜伽這樣的慢性運動，則能夠讓你的身心從一種煩躁不安的狀態回歸寧靜。當我們在快節奏的生活、快節奏的運動中時，我們永遠是想著要怎么去應付外界對自己的種種要求。但是當我們慢下來時，我們就會容易把目光收回到自己身上，去傾聽自己身體和靈魂的聲音，了解自己真正想要的究竟是什麼。
瑜伽是一種生活方式，是造物主賜予女人的一份厚禮，讓時間和歲月在瑜伽女人面前駐足。在瑜伽女人的辭典里，不再有人老珠黃、美人遲暮、紅顏易逝的字眼。有多少芳華絕代的大美人不是瑜伽女人？一睹鍾麗緹芳容者稱：“她身上每一塊骨頭、每一寸肌膚，都是活的，都是軟的，一寸寸都是會動、會笑、會嘆息的。”因為她是瑜伽女人。林青霞宣稱：“47歲的自己最美麗”。如今，年近半百的她依然美麗如昔，因為她是瑜伽女人。就連那個花天酒地、放蕩不羈的麥當娜，後來“改邪歸正”，成了瑜伽女人，竟也能飄出幾縷文靜、嫻雅的淑女味兒。
瑜伽讓你整個人保持一種很平和的狀況，當你練完瑜伽以後，身心都會變得恬淡美好，慢慢地，瑜伽時光使身處喧囂鬧市而勞碌的你，獲得了“百鍊鋼”也能化為“繞指柔”的神奇力量，從而能夠舉重若輕、輕靈飄逸，變得輕聲十曼語、柔情似水、女人味十足。
