養生觀念
光腳養生在大部分內陸國家，人們把穿鞋看作文明的表現，但在日本，只要有條件，人們就會選擇光腳。日本人認為，“腳是人的第二個心臟”，因此，光腳是一種獨特的養生方法：光腳走在榻榻米上是最愜意的事；光腳在戶外奔跑遊戲，不僅讓人更強壯，甚至能夠促進大腦發育。
在日本，動不動就脫鞋成了一種生活習慣：進榻榻米的房間就不用說了，到神廟參拜、進博物館參觀、中小學生進教室都要脫鞋；就連乘坐新幹線時，不少人也會趁人少把鞋脫掉，讓腳出來透透氣。脫鞋是日本一種很重要的傳統，據說，去神聖的地方祭拜一定要脫鞋，只有這樣才能和神靈直接接觸相通。
除了文化層面上的原因，越來越多的日本人把不穿鞋，甚至是光腳當成了一種很好的養生方法，從幼稚園就開始了“赤足教育”。還在冬天，不少幼稚園的孩子光著腳在教室里奔跑遊戲；下雪的時候，老師會特意帶孩子赤腳到雪地上走一走；一些幼稚園甚至讓孩子光腳到農田中去，幫著農民伯伯種稻。東京一家幼稚園的老師告訴記者，這種環境裡培養出來的孩子，長大後會比較耐寒。在大部分國小，“赤足教育”已經普及：有的學校要求學生只要上學就光腳，有的學校則要求只在體育課時光腳，還有的學校讓學生在夏天光腳。是否實施“赤足教育”，也成為日本人判斷學校好不好的一個重要標準。在成人中，每年都要舉行的光腳馬拉松賽跑吸引了不少人參加。
事實上，光腳養生不僅在日本大為流行，在其他國家也廣受歡迎。據新加坡《聯合早報》報導，一進家門就脫鞋，光腳在屋裡來回走動，已經成了當地居民多年以來養成的習慣，甚至不少外地人到了新加坡，也會“入鄉隨俗”。而在英國，堅持18年光腳走路的老漢約翰·伍德沃德成了“光腳養生”的推廣人。約翰認為，人腳的構造原本已經十分完美，適合於運動，不需要再用鞋子將它們包裹起來。這位“赤腳大仙”還積極向身邊人推銷光腳養生的理念，希望有更多人分享他的快樂。
科學依據
科學理論
光腳行走有益健康有一點的科學依據現代醫學研究證實，人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連，光腳走路可完全刺激腳掌，激發神經末梢使其興奮，有助於毛細血管血液循環。所以，在醫學上講光腳走路對人的身體有一定的好處，可以通過踩地上的東西刺激腳上的穴位，這樣長期按摩穴位，有活血、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的良好功效。
另一項研究發現，赤腳行走還能調節足踝部的骨骼肌肉強度，預防滑囊炎、足跟骨刺等足部疾病。對於平足的人，可以嘗試經常光腳走路，強化足底肌腱韌帶，有助於足弓升高。同時，光腳走路不易患腳癬，真菌難以存活。
對於光腳行走可增加抗寒能力、讓人少生病，研究也有證明：這是因為光腳有利於足部汗液的分泌和蒸發，增加肢體末梢循環，不僅讓全身血液循環和新陳代謝加快，還能增強植物神經和內分泌的調節功能。此外，光腳活動讓腳趾自由靈活，還能給腳心以足夠的刺激，從而促進大腦活動。福岡市兒童病院感染中心整形外科醫生柳田晴久也指出，讓孩子光著腳多在沙灘、草地上行走，能防止扁平足的發生。
專家觀點
日本鞋醫學研究會會長石冢忠雄指出，腳底是打開全身健康的一道神秘的門，因為這裡有66個穴位，還有6條正經和3條奇經通過，它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。比如，從腳第二趾沿第一趾邊緣通過的，是人的胃經，當它出現異常時，人就會疲勞、沒有食慾、肚子發脹。而從腳的第一趾沿腳底內側通過的，則是人的脾經，與胰臟和腸都有一定關係，出現異常時，人會噁心和便秘。
對於光腳養生，中國中醫科學院教授楊力表示，它有一定的科學道理。人們常說“人老腳先老，長壽始於腳”，就像石冢忠雄指出的，人體不少經絡和穴位都在腳底，因此光腳走路會對腳部穴位起到按摩刺激作用，達到養生效果。北京中醫藥大學養生室教授張湖德進一步指出，光腳走可以起到“接地氣”的作用。這是我國古代養生哲理里的一種說法：天為陽氣，地為陰氣。人體內陰陽不平衡會導致各種疾病，而接地氣會讓陰氣充盈平和，陽氣固密秘守，身體健康無病。北京中醫藥大學東直門醫院姜良鐸教授也表示：“地面寒涼屬陰，因此經常光腳踏地，能使地面的陰氣通過湧泉穴升入體內，從而起到養陰的作用。”
利於兒童成長
光腳利於兒童成長實踐證明，孩子赤足訓練一段時間後，絕大多數兒童體質增強了，身高、體重增加很快，連傷風感冒也很少發生。孩子經常赤腳可以滿足孩子喜歡光腳的願望。大多數孩子活潑好動，特別是在炎熱的夏季，腳更愛出汗，鞋內又潮又悶，而孩子皮膚嬌嫩，對細菌的抵抗能力差，易致腳部軟組織炎症。醫學研究證實，兒童經常腳行走，可以調節機體內許多功能，使孩子感到輕鬆愉快；還能預防感冒、神經及心血管疾病。
腳是由多塊骨頭、肌肉、肌腱、血管、神經等組成的運動器官，腳上匯集著六條經脈的66個穴位，並有許多與內臟器官連結的神經反應點，所以祖國傳統醫學認為腳是人體之根，不僅支撐全身重量，還能管理行走、跳躍等諸多活動。孩子經常赤腳活動，有利於保持全身血液循環和促進新陳代謝，並調節神經和內分泌功能，提高機體對外界變化的適應能力。經常赤腳行走還能提高踝關節的柔軟性，防止扁平足。由此可見，在夏季的幾個月中，可讓孩子赤腳在家裡、草坪上、沙灘上、操場上活動一下，對孩子的身心健康是十分有益的。
好處1、增強體質：讓孩子的雙腳裸露在陽光和空氣中，有利於足部汗液的分泌和蒸發，增加肢體的末梢循環，促進腳部以及全身的血液循環和新陳代謝，增強植物神經和內分泌的調節功能，提高身體的抗病和耐寒能力，能預防感冒、腹瀉的發生。
好處2、增食慾、促生長：光腳走路無拘無束，能促進腳部以及全身的血液循環和新陳代謝，孩子自然食慾大增，身高和體重長得也快了。
好處3、預防篇平足：經研究顯示：長時間光著腳走路，能有效減少幼兒扁平足的發生。
好處4、等同足底按摩：光著腳走路，如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進行按摩，能健脾益腎，鎮靜安神，對小兒遺尿、消化不良，小兒便秘等都有一定的療效。
好處5、赤腳周路更聰明：光腳走路能不斷刺激孩子的腳底，提高孩子感覺的靈敏性，提高大腦思維判斷能力，增強記憶力，提高身體協調性，增強對外界環境的適應能力。
好處6、增強靈活性：赤足走路能鍛鍊孩子踝關節，增強踝關節的靈活性，避免摔倒。
教育文化
日本對“赤腳”課題的研究則顯得相當高調。在日本，“赤腳”已成為一門正式的課程，登上了國立學校的大雅之堂。
在本地星日外國語學院工作的多田納女士來自日本神戶，她告訴《新匯點》，在日本的一些幼稚園或中國小校里，經常可以看到成群的孩子在老師的帶領下，光著雙腳繞操場或沿著走廊有組織地進行慢跑活動，這就是日本的“赤足教育”。“我們日本的一些專家認為，讓孩子的雙腳裸露在陽光和空氣中，無拘無束地走路，能促進腳部以及全身的血液循環和新陳代謝，可以增強食慾，提高身體抗病和耐寒的能力，所以很多家長都鼓勵孩子接受‘赤足教育’。”
注意事項
光腳養生光腳養生”並非“光腳走路”這么簡單，張湖德提醒：“如果不分時間、方法、體質，一味不穿鞋亂走，只能適得其反，傷害健康。”對此，幾位專家給出了光腳養生的三大注意事項。
一是認清體質。傳統中醫認為“寒從腳底生”，對於身體虛弱，平時容易手腳冰涼，怕冷，年老體弱的人來說，光腳走不僅不能養生，還會導致寒氣入侵，加重病情。光腳走適合陽氣旺盛、體魄強健的人，尤其在夏天氣候燥熱時，容易出現上火、燥熱的人可以選擇這種方式。
二是選對走路地點。光腳走並非在任何地方都可以，如果地面過分凹凸不平，不僅不能按摩穴位，還可能損傷關節和骨頭。因此，專家建議，最好在有地板的室內或者沙灘上走，公園裡專門的鵝卵石路也可以起到很好的保健作用。
三是把握好時間。時間太長會讓人感到疲勞，太短了又起不到養生作用。“一般在平坦的地板上，一次1—2個小時為佳；如果是石子路，15—20分鐘即可，推薦一周2—3次。”張湖德說，季節上，春夏兩季比較合適，秋冬天氣寒冷，最好套上厚襪子在室內進行，次數也要減少。
另外，專家特別提醒，女性在生理期不能光腳走，否則會受涼引起不適。
養生保健
光腳養生是一種獨特的養生方法，因為腳底有很多穴位，光腳行走可以刺激腳底的穴位，從而起到保健養生的功效。光腳走路可增強抗寒能力，讓人少生病，還能給腳心以足夠的刺激，從而促進大腦活動。長期刺激腳底穴位，有活血、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的功效。光腳養生的好處：
1、光腳滾網球，緩解腰酸背痛。可以試著把網球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2~3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。
2、邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒。在沙發前面開闢一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。由於黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，進而達到排毒、燃脂的雙重效果。
3、絲瓜絡擦腳心，美膚祛斑。每天洗腳後，用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。
4、腳趾抓地，增強胃腸功能。如果胃腸功能較弱，不妨練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恆，消化不良、便秘或腹瀉等症狀將會得到改善。
腳底按摩的3種方法
方法1.敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。
方法2.雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出?痔迥芏舅夭荒薌笆迸懦魯麓凰俁裙斐芍徑鴉魷址逝幀<虻サ慕啪植看碳け憧梢源俳貉罰涌煨魯麓凰俁取?
做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏腳踏車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。
方法3.赤腳行走
此方法最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。
做法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。
