影響兒童的500個成長細節

美容——細節修飾出美麗Part 生理——細節呵護出美麗Part 心理——細節成就出美麗Part

內容介紹

Part 1 飲食——細節滋養出美麗
001.美容食物早知道
002.營養平衡才能減壓養顏
003.飲食美容分年齡
004.飲食美容分膚質
005.科學分配日常飲食很重要
006.吃錯食物可能導致未老先衰
007.春天喝湯可改善肌膚
008.水果吃出夏日美人
009.夏日吃冷飲易引發頭痛
010.秋季飲食要潤膚去燥
011.冬季十白冷宜多吃含鐵食物
012.減肥食品要慎用
013.瘦身飲食堅持“從1至7原則”
014.秋季瘦身要節制食慾
015.番茄幫忙瘦身快
016.減肥要巧妙搭配飲食
017.保持苗條身材要三餐均衡
018.減肥水果也要有節制地食用
019.木瓜豐胸又減肥
020.健美乳房多吃瓜果魚類
021.多吃海帶可保護乳房
022.多吃維生素幫助保持美麗健康
023.多吃維生素能趕走黑眼圈
024.多吃維生素可使肌膚光潔
025.多吃維生素C易快樂
026.狙擊黑色素要少吃含酪氨酸的食物
027.多吃蜂蜜抗衰老
028.經期忌食生冷食品
029.女性非常時期喝茶須謹慎
030.水果也能養出美麗秀髮
031.吃含鉀量多的水果可美腿
032.草莓是美容佳果
033.香橙可補充皮膚水分
034.檸檬是女性之果
035.看五官來吃美容食物
036.多吃含核酸的食物消滅皺紋
037.想留青春多食芝麻
038.多吃豆腐做“西施”
039.要消黑斑多吃瓜果蔬菜
040.看自己的臉色吃菜
041.銅、鐵、維生素讓你臉色紅潤
042.美麗女人要學會養血
043.去魚尾紋多吃硫磺軟骨素
044.女性便秘應多食膳食纖維
045.女性補腦安神也要靠食物
046.女性不要排斥食用蔥和蒜
047.健康美麗從早起一杯水開始
048.每天“六個一工程”塑造完美女人
049.番茄可預防老年斑
050.南瓜可補血養顏
051.菠菜令女人容光煥發
052.多吃花椰菜防病又美容
053.吃紅薯可護膚抗癌
054.攝汞過多容易引起不孕
055.預防乳腺癌少吃刺激性食物
Part 2 運動——細節雕塑出美麗
056.選擇運動方式要分年齡段
057.培養隨時隨地運動的意識
058.運動要多樣化
059.女性健身不可過度
060.空腹運動有危險
061.選擇專用的女性健身飲料補水
062.運動時不可纏保鮮膜
063.運動時不戴胸圍會造成乳房下垂
064.運動時要保護私處
065.經期不可劇烈運動
066.孕婦可以適當“好動”
067.正確的走路姿勢有利於保持形體美
068.女性常蹺二郎腿會造成身體早衰
069.模仿貓的動作可塑造形體及氣質
070.騎馬不要穿裙子
071.運動時要注意保護頭髮
072.運動前須先卸妝
073.運動後洗浴要用清爽浴液
074.走跑交替能快速燃脂
075.保持身材常做伏地挺身
076.快樂運動選舞蹈
077.女性減肥有最佳時間
078.減肥要選小強度的持久運動
079.開懷大笑也是一種減肥運動
080.塑身衣不能代替運動減肥
081.另類行走助美麗
082.上下班巧走助減肥
083.不同速度走路健身效果好
084.跳繩跳出苗條美麗
085.擊劍是最瘦身的運動
086.面部按摩可防衰老
087.面部按摩最好從25歲開始
088.眼部按摩手法要輕
089.按摩讓嘟嘟臉變瘦
090.常嚼口香糖不能去除雙下巴
091.迷人香肩啞鈴塑造
092.小運動輕鬆擁有性感手臂
093.毛巾運動可以塑造玉臂
094.健胸常做擴胸運動
095.兩招輕鬆打造美背
096.肌肉運動塑細腰
097.瘦腰來做扭腰操
098.腹部按摩可減掉小肚子
……
Part 3 美容——細節修飾出美麗
Part 4 服飾——細節搭配出美麗
Part 5 儀態——細節彰顯出美麗
Part 6 涵養——細節修煉出美麗
Part 7 生理——細節呵護出美麗
Part 8 心理——細節成就出美麗
Part 9 居家——細節經營出美麗

作者介紹

梁覬林
深圳市保健科技學會秘書長、健康管理委員會主任委員。出生乾20世紀50年代中期，十多年的記者生涯奠定了人生真誠求實的基礎，不論是從事文化傳媒事業，還是為企業擔當策劃顧問，始終保持追求進取的積極心態。進入21世紀，隨著健康產業的蓬勃興起和其對文化產業的促進，遂投身到健康領域，並以其為樂。

作品目錄

膳食養生——在細節中吸收營養001．科學安排日常食譜002．飲食選擇要根據體質而定003．宜適量攝取粗纖維食物004．當心維生素C的不良反應005．維生素和礦物質補充要得當006．早餐營養要豐富007．午餐不可吃太飽008．晚餐要量少時間早009．蹲著吃飯不利消化010．食物種類宜多樣化011．細嚼慢咽利消化012．吃飯時應專心致志013．湯泡飯對身體不利014．少吃飯多吃菜不可取015．零食要儘量少吃016．飯後不要坐著吃零食017．嚼口香糖時間不能太長018．煲湯時間要有分寸019．飯前喝湯有講究020．飯前飯後慎飲茶021．鮮奶補鈣效果比奶粉好022．少量飲酒也要因人而異023．優酪乳最好飯後喝024．多喝牛奶易得前列腺癌025．飲酒注意五不宜026．喝咖啡要適量適時027．低熱量碳酸飲料不能多喝028．吃海鮮要注意安全029．魚罐頭打開後不要久放030．過量進食冷飲有損健康031．熬夜後要吃清淡食物032．雞蛋雖好可不能生吃033．吃雞蛋不要太多034．吃火鍋宜控制數量035．清熱解毒可喝綠豆湯036．養生良方選枸杞037．吃人參也要防過敏038．多吃生薑好處多039．胃口差可喝小米粥040．常吃魚眼可增強記憶力041．飲食宜淡不宜鹹042．味素過多會增高血壓043．炒菜用油須注意用量044．吃醬油並不會使皮膚變黑045．剩菜打包有講究046．存放熟食不要裹保鮮膜047．冰櫃內取出的食品別急食048．水垢危害不可忽視049．淘米不用反覆搓洗050．開水煮飯效果比生水好果蔬養生——在細節中收穫美麗051．蔬菜和水果不能當主食052．最好用流水清洗蔬菜053．有些蔬菜宜生吃054．有些蔬菜不宜生吃055．蘿蔔食用藥用兩相宜056．胖人吃蔬菜應有取捨057．乾海帶浸泡時間要適當058．發芽土豆有毒勿食059．經常感冒者宜少吃香菜060．吃野菜要小心過敏061．美容清熱可用小黃瓜062．未成熟的西紅柿會引起中毒063．警惕蔬菜上的殘留農約064．菠菜冷藏易保存營養065．菠菜能養顏美膚066．芹菜的葉比莖有營養067．苦瓜生吃解暑熟吃養旰068．吃茄子能保護心血管069．辣椒健胃又防癌070．抗癌解毒宜吃洋蔥071．胡蘿蔔生吃和熟吃大有差別072．小心留住果菜汁營養073．夏天莫將水果當正餐074．腐爛水果完好處也有毒075．可用水果療法降血壓076．生病吃水果也有講究077．服藥前不宜吃水果078．切好的水果要少買079．飯後不要立即吃水果080．喝果汁並非多多益善081．夏季多吃桃子易上火082．冬天食棗可以防止衰老083．早上市的棗不一定好084．保存葡萄有妙法085．葡萄皮營養豐富別丟掉086．每天吃柑橘不宜超過3個087．鮮橘皮不宜泡水喝088．大量吃西瓜會加重感冒089．草莓可以抗癌090．冷藏西瓜不要超過2小時091．檸檬泡茶喝出瘦美人092．生鳳梨要處理後才能吃093．鳳梨可以減肥094．飯後吃鳳梨助消化095．美白祛斑要多吃獼猴桃096．進食荔枝小心得“荔枝病”097．晨跑前吃香蕉可防頭暈098．服避孕藥時千萬別吃柚子491．打耳洞後需要良好的保養492．人工流產後1年才適合懷孕493．更年期女性不宜劇烈運動494．更年期女性易患牙病495．老年人失眠在於腎虛496．絕經的婦女要補硼497．多吃豆腐不怕更年期498．職業女性易提前進更年期499．女性白帶過少也是病500．女人腎臟更容易虧損099．香蕉好處多多宜常吃100．抗老防癌應多吃蘋果藥物養生——在細節中調補身心101．女性美容要以養血為本102．女性特殊時期的用藥禁忌103．催月經要慎用黃體酮104．孕期“吃錯藥”咋辦105．痛經吃止痛片並無妨106．男人請勿單用壯陽藥107．虛寒體質者不宜喝夏桑菊沖劑108．有的中藥不可以當茶飲10g．夏天受涼最好使用十滴水110．感冒藥混著吃危險111．夏天吃人參應有選擇112．吃藥喝水不當易導致食管炎113．六味地黃丸要慎吃114．胖大海不能長期泡飲115．板藍根退燒效果好116．紅黴素宜在飯後2小時後服用117．藿香正氣水效果要比膠囊好118．眼藥水不可以天天用119．身體健康者不宜服用補藥120．幾種抗菌類藥宜空腹服用121．老年人在家輸液要慎重122．腳氣膏乾萬不能混用123．扁桃體發炎該怎么服藥124．服過敏藥時需謹慎125．吃苦藥有妙法126．川貝止咳藥不能亂吃127．別把蘆薈當“萬能藥”128．激素軟膏不能治腳氣129．注射用針劑不應口服130．服藥不一定要用白開水131．口服激素要慎用132．祛斑藥最好在晚上塗抹133．甘草片含化效果好134．麻仁通便適合老人和產婦135．有些藥物可能讓人變瞎136．服補鐵劑後別忘了漱口137．有時候服藥要少喝些水138．通便中成藥別隨便吃139．服完驅蟲藥後最好吃點酸性食物140．口服青黴素別忘做皮試141．走出服用腹瀉藥的誤區142．吃中西藥應間隔半小時143．用去痛片治胃痛會痛上加痛144．服用阿司匹林前最好先驗血145．醫治頭痛時不要濫用藥146．六神丸功效多多147．膠囊不可打開服用148．拔火罐並非人人適宜149．藥物養生要兼顧脾胃150．選降壓藥要慎重運動養生——在細節中強身健體151．爬行能鍛鍊神經肌肉152．倒立、倒行能改善血液供應153．伸懶腰能放鬆全身肌肉154．赤腳踏石能按摩足部155．跳繩是最好的健腦運動156．蹬冰能增強人的心肺功能157．左手打羽毛球可防中風158．對牆獨打桌球可使身手敏捷159．運動後吃魚更疲勞160．潛水能徹底放鬆全身心161．游泳時腳抽筋怎么辦162．游泳後小心眼睛感染紅眼病163．游泳時要保護好耳朵164．“菜鳥”游泳怎樣換氣165．早期婦科病患者不能游泳166．每次游泳時間不能過長167．游泳時注意保護皮膚168．在水中慢跑減肥又美體169．水中練蝓伽效果更好170．男人也可練瑜伽修身養性171．登山時要防止心力衰竭172．糖尿病人旅遊要攜帶“糖尿病護照”173．動感腳踏車有利於健身塑形174．劇烈運動後為什麼會出現尿蛋白175．更新的呼啦圈健身效果更好176．老人壓腿也能健身177．選擇滑雪板有技巧178．靈活選擇滑雪杖179．滑雪靴不能太緊180．固定器作用不容忽視181．防治駝背盡在俯仰之間182．夏天適合長跑嗎183．唱歌可以減肥184．飯後散步不一定是好事185．慢跑是最好的抗衰老運動186．散步能使人長壽187．太極可以減肥188．光腳走路使孩子更聰明189．劇烈運動後不能喝太多190．長跑後不能馬上休息191．男性劇烈運動後遺精正常192．裸體運動減肥效果更好193．高度近視不能劇烈運動194．做家務不能代替鍛鍊195．運動愛出汗健康嗎196．消除疲勞只需10分鐘即可197．堅持步行上班好處多多198．網球最能培養優雅的氣質199．晨練應預防心腦血管病發作200．最適合冬天的瘦身運動居家養生——在細節中品味生活201．早晚洗頭必須立即擦乾202．洗冷水澡並非人人適宜203．浴霸傷眼音響傷耳204．衛生間放紙簍並不衛生205．洗衣機洗乳罩易致乳腺炎206．家庭防蚊的根本是清除積水207．怎樣除去家裡的異味208．洗衣粉只能洗衣服209．老人染髮易得皮膚癌210．筷子越白越劣質211．煤氣灶要放在廚房通風處212．淘米水洗臉可美容213．剩餘啤酒的妙用214．玻璃杯飲水最安全215．薑湯能治“空調病”216．“衛生”習慣不健康217．蟑螂會傳播致癌物質218．不可讓電話機成為衛生死角219．電視機電冰櫃輻射有損健康220．電磁爐對人體的輻射並不多221．電器不定期清洗可能導致火災222．戴玉器對身體有好處223．被窩舒適睡眠更好224．手機越小越不能防輻射225．窗簾的選擇要看窗戶的朝向226．白髮不能隨便拔227．寶寶盛夏剃光頭真的涼快嗎228．花露水並不能驅蚊229．風油精作用不小230．枕芯清潔不宜忽視231．肥皂使用有講究232．常扎麻花辮可致終身脫髮233．刷牙不能超過2分鐘234．洗頭髮時少量掉發不足為怪235．挖耳朵的害處不容忽視236．開燈睡覺易患乳腺癌237．戴劣質太陽鏡更傷眼睛238．中年人晚間自我保健法239．飯後靜坐半小時有何好處240．高跟鞋高度要適當241．有毒的花卉宜避開242．熬夜看電視經驗之談243．抽脂不等於減肥244．被寵物犬咬傷要接種疫苗245．感冒時千萬別硬撐246．經常抹口紅可能導致中毒247．梳頭也是男人的“頭等大事”248．男性騎腳踏車易患陽痿249．衣服乾洗後不能立即穿250．探望病人最好不要帶鮮花職場養生——在細節中成就事業251．長時間微笑不利於身體健康252．善良處世能提高抗病能力253．白領麗人注意焦慮陷阱254．職業女性心情不好要發泄255．男人哭吧哭吧不是罪256．人在工作中要學會平息憤怒257．職業女性要重視家庭防婚外戀258．消除職業厭倦情緒很重要259．多計畫可以防止職業厭倦情緒260．清理辦公桌可以緩解壓力261．多溝通有利於同事相處262．上班族要善待頭部263．白領聞聞蘋果香可緩解頭痛264．如何防治慢性疲勞症265．阿膠能增強白領女性的免疫力266．加夜班要多攝入蛋白質267．白領要會燉胡蘿蔔268．腦力勞動者要多吃的食物269．大蒜可幫上班族降血脂270．白領30歲以後懷孕不要有壓力271．白領媽媽小心生出佝僂兒272．辦公室女性收小腹運動273．辦公室快速運動擊退背痛274．搖頭晃腦有利於保養脖子275．喝枸杞茶可提高工作效率276．教師保養嗓子並不難277．櫻桃可治療電腦病278．辦公室掛鏡子緩解視疲勞279．領帶系得太緊影響視力280．小竅門可防電腦斑281．上班族別緊張過“頭”282．職業女性要定時做眼保健操283．左手使用滑鼠防“滑鼠手”284．臀肌的改善要加強三個肌群285．上班時多伸伸脖子可防頸椎病286．辦公室健身可做鉛筆圖書操287．上班時可以做“隱形體操”288．累了踮踮腳也可養生289．少坐有利於消除腰腹部贅肉290．職業女性不要翹二郎腿291．椅子上睡覺易導致昏厥292．長時間坐軟墊椅易得痔瘡293．女性開車族易長“救生圈”294．伸展運動去掉大腿贅肉295．上班族的內臟也要減肥296．白領小心“挎包病”297．白領用“手浴”快速解除疲勞298．使用電腦過多易脫髮299．下班後慢慢做事也是養生300．加班是健康的殺手睡眠養生——在細節中睡出健康301．睡眠需講究養心護眼302．裸睡對女性健康更有益303．睡前泡腳有利睡眠304．經常梳頭有助睡眠305．運足法可改善睡眠306．搓手摩面法可改善睡眠307．早睡早起會延年益壽308．午睡有益於健康309．老年人打盹有益健康310．“臥如弓”有益於睡眠健康311．睡前要排盡小便312．晚上適當運動有助於睡眠313．睡前吃有利於睡眠的食物314．睡覺要呵護頸部以防頸椎病315．營造良好的睡眠環境很重要316．室內小氣候與睡眠攸關317．選擇適合自己的枕頭318．床具的選擇會影響睡眠319．睡眠朝向也應有講究320．年齡可影響睡眠時間321．體質可影響睡眠時間322．趕走惱人的“睡不著”323．何時入睡最好324．睡前飲酒有損健康325．睡前洗髮不利睡眠326．睡前忌情緒激動或抑鬱327．安眠藥不宜經常服用328．睡前忌喝濃茶329．淺睡眠時間避免過長330．午睡時間不能過長331．看完電視不宜立即睡覺332．開燈睡覺破壞人體免疫功能333．睡眠時不宜張口呼吸334．睡眠時不宜關窗和蒙頭335．睡眠時不宜揚起雙臂336．孕婦不宜仰臥337．睡眠時頭部溫度不宜過高338．睡覺“五戴(帶)”會影響健康339．長期打鼾影響睡眠質量340．面對面睡覺不利健康341．睡覺不要戴隱形眼鏡342．充足的睡眠很重要343．人體並不能儲存睡眠344．早晨醒後忌立即起床345．早晨賴床不利於身體健康346．晨練後不宜再睡“回籠覺”347．夏季睡個好午覺很重要348．夏季不宜吹電扇入睡349．夏季睡眠“三不要”350．睡眠護膚比日間高效一倍休閒養生——在細節中享受樂趣351．野外迷路辨方向有訣竅352．旅遊時如何防治暈船353．夏天旅遊坐火車要防中暑354．旅遊時宜看季節穿衣355．野營時不要在帳篷內做飯356．野營時要搭建野外廁所357．戶外睡袋選擇應講究358．遠行帶點醋好處多359．女性夏季旅遊要注意防曬360．女性旅遊要更加注意安全361．氣候直接影響釣魚成敗362．放風箏也要有講究363．逛街能提高女性修養364．踏青時宜防疾病纏身365．短期內不要頻繁坐過山車366．花叢中散步也能助長壽367．冬季晨練要待好日光368．聽莫扎特音樂能提高記憶力369．古典音樂可以催奶370．西洋棋能培養兒童的智力371．兒童從小養寵物有益身心健康372．學拉丁舞最好從5歲開始373．拉丁舞能讓全身得到運動374．選擇不好的學校學舞等於耽誤孩子375．孕婦長時間看電視可誘發流產376．女性更年期時應多看喜劇片377．孕婦也可以養貓作為消遣378．玫瑰精油可養生379．孕婦打麻將影響胎兒發育380．SPA對心血管系統有好處381．薰香不當有損健康382．適當泡浴有助於瘦身383．老年人練太極拳要慎重384．幼兒練習跆拳道好處多385．看電視多喝茶能保健眼睛386．打太極拳能調節神經系統387．熬夜看碟多吃B族維生素388．長時間戴隱形眼鏡看電腦易患白內障389．足部按摩可以治打嗝390．洗澡可以消除旅遊後的疲勞391．按摩腳心能促進血脈運行392．哪些人不宜做按摩393．六類人不能洗桑拿394．老年人看少兒節目可防痴呆395．練毛筆字能延年益壽396．老年人常年打麻將易誘發中風397．老年人常進行日光浴能增強體質398．老年人搖扇子也能健身399．老年人養寵物更有安全感400．常看美女有益於男性健康心理養生——在細節中滋養心靈401．嬰幼兒也有豐富的感情402．嬰幼兒心理創傷需要撫慰403．經常哭鬧會影響嬰幼兒發育404．愛撫是嬰幼兒最大的心理需求405．嬰幼兒也有自我實現的需求406．害羞主要是後天的影響407．孩子易在父母吵架中心靈失衡408．孩子也需要宣洩情緒409．兒童自卑心理很複雜410．孩子“人來瘋”很正常411．青少年受挫後易自暴自棄412．青少年愛寫日記很正常413．高中生的個性已趨於成熟414．中學生的思維結構已逐步完善415．父母不要揭穿孩子的“秘密”416．相思病是一種精神病417．封殺早戀可能導致孩子成同性戀者418．戀愛中的男女心理會發生錯位419．失戀後會更愛對方420．男性宜準確接受女性的親昵信號421．懷孕難主要源於心理壓力422．女性應主動表達性需求423．抑鬱症並不可十白424．過度關懷病患老人並非好事425．“無名火”可能來自抑鬱426．職業焦慮應引起上班族重視427．把煩惱“說出來”能輕鬆428．別太在意職場小道訊息A29．白領對同事難有安全感430．職場中自卑怯懦者惹人厭431．新員工怎樣避免被欺生432．愛拍馬屁的人其實更需要關心433．做事拖拉是心理不健康的表現434．隱婚可能導致婚姻危機435．IT人士要多參加集體活動436．與領導溝通並非拍馬屁437．清靜狀態能使人擺脫疾病438．多愁善感是一種心理疾病439．職場中男女壓力大不同440．老年人退休後宜追求心理平衡441．老年人再婚後要格外慎重442．老年人更需要情感交流443．老年人隨遇而安會更長壽444．老年人耳聾需要心理關懷445．老年人操心過度也是病4a6．老年人夏天須防情感障礙447．老年人自作多情有益健康448．老年人心理養生忌傷感449．老年人心理養生忌自卑450．老年人心理養生忌抑鬱生理養生——在細節中關愛身體451．不及時斷奶易使嬰兒營養不良452．用一側牙齒咀嚼易誘發疾病453．音頻過高會使胎兒失聰454．孩子扁桃體炎不可小視455．尿床會不治而愈456．別忘了給大孩子補鈣457．飲茶過量會傷身體458．放屁帶來的健康信號459．當心空調吹壞肺部460．保養鼻子可以防感冒461．保護肝臟要先戒酒462．男孩的鬍鬚宜刮不宜拔463．男孩的乳房硬塊正常464．保護性功能宜穿棉質內褲465．易長痘的男孩不易得冠心病466．男性的陰莖也要常鍛鍊467．保養皮膚男女有別468．整容手術切忌貪便宜469．女孩不要忌諱婦檢470．女童也要預防陰道炎471．少女豐滿一點更健康472．乳房大小不一可矯正473．舒緩痛經可學眼鏡蛇474．年輕女性也要小心骨質疏鬆475．少女要小心生殖器畸形476．未婚隆胸影響哺乳477．多毛症原因不少478．少女也要小心宮頸癌479．少女過度運動須防婦科病480．月經不調有時也正常481．發育期多吃快餐易得乳癌482．處女也可能懷孕483．青少年變聲時注意保護嗓子484．青年身體發育要重視鈣和碘485．女性經期唱歌易傷嗓子486．痛經宜採用身心綜合療法487．女性清洗陰部不宜用香皂488．老年婦女也要預防陰道炎489．妊娠中期可進行適度的性生活490．適度的性生活有益於女性健康