健身,就能改變人生

健身,就能改變人生

《健身,就能改變人生》是2014年方智出版社出版的圖書,作者是劉畊宏。

內容簡介

大明星們不說,但認真在練的健身法!

羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎?

想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎?

畊宏的健身法,帶來的改變絕對不止這些!

附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD

找到你的健身動機,啟動你的健康人生

10年前,畊宏的第一本健身書掀起旋風,不僅帶動台灣的健身風潮,更讓許多大明星群起效尤。10年後,大家都在看,他是否仍擁有傲人的體態呢?答案是肯定的!即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味,他仍舊保持健美身形,沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的?

其實很簡單:只要長期保持重質多於量的運動習慣,然後在對的時間吃對的東西,就能夠養成「好的易瘦體質」。

畊宏想要帶給大家的運動觀念,不是待在健身房裡做訓練,而是如何把生活環境,打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你,健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力,並進而改變人生。

只要根據本書教授的觀念與動作,一步一步跟著做,你絕對能從中受益,不僅練出好身材、好體力,更能擁有美好人生。

作者簡介

劉畊宏

16歲踏入演藝圈,橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他,早已是華人娛樂圈的第一健身品牌!25年來的經驗及努力,不僅成功地打造許多藝人完美的體型,也引領亞洲藝人健身風潮!

在2004出版第一本《畊宏的健身書》,旋即銷售一空,更連續兩年為健身類暢銷書榜首。於2010年成立劉畊宏的健身團隊,打造明星教練,幫助更多藝人和許多企業人士,並且快速的拓展健身事業版圖。

2011年成為「300壯士俱樂部」的創辦人。以其優越體型獲選在2012年參與Discovery實境體驗特種部隊紀錄片拍攝。

2013年受邀央視「超級減肥王」擔任總教練,100天內幫助14位選手減重數高達200公斤,成為國內外「健康人生」講座爭相邀請的講師。

現任創映電影公司總經理、諾亞方舟傳播有限公司負責人、天台電影監製,跨足幕前幕後。

目錄

自序 健身,就能改變人生

前言 別說沒時間,健身可以越做越輕鬆

CH1瘦身男女,從養出好體質開始

不能瞎忙,要忙出個所以然來!

休息,可以讓你長肌肉

‧運動減壓,輕鬆入睡,讓失眠閃一邊去

常常被說:羨慕你的好體質、好身材!

CH2破除迷思,健身才有好效果

迷思1把錯誤當神話,會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂

迷思2練健身≠練舉重

迷思3大≠美,線條才是王道

迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材

迷思5藥物≠捷徑!

迷思6健身≠作苦工!

迷思7有做運動≠瘦身成功!

迷思8享受美食≠肥胖!

迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉!

迷思10減重食品≠難吃食品

CH3超強績效、超級愉快健身法:24小時都要快樂瘦身

利用運動習慣娛樂、減肥、健身

‧別人眼中的過動兒,真的過動嗎?

‧多功能的運動組合

‧有氧運動最快樂

‧利用零碎時間運動健身法

讓肌肉得「失憶症」,健身績效大不同

‧善用肌肉失憶,超級減肥王突破重量級斤兩

CH4打造行動健身房:整個城市,就是你的運動場

運動前的功課:因「身材」施教

‧看肌肉含量判斷胖瘦

‧看體型做運動

‧天王周杰倫的人魚線

打造行動健身房:就地取材健身法

適合美眉的運動

‧美人肩背/臂運動

‧消除蝴蝶袖運動

‧翹臀、長腿、平小腹運動

適合男生的運動

‧胸肌訓練運動

‧完美腹肌運動

‧滾輪雕塑運動

CH5男女局部瘦身甩肉法:練出自己的超完美曲線

正確循序漸進的運動方式

雕塑完美曲線的祕密武器

‧厚實肩膀

‧修長臂膀

‧各部位肌肉協調能力

‧結實上臂

‧大塊胸膛

‧傲人腰力

‧評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法

‧練出大塊肌肉的「菱形健身法」

暖身、伸展、緩和運動

‧手走路暖身運動

‧手臂伸展、緩和運動

‧雙腳伸展、緩和運動

CH6要吃要喝才能瘦身減肥

能吃就是福,每餐都要吃

抓住飲食的平衡感

想吃和能吃的平衡

‧種類的平衡

純粹唬爛的消夜減肥法

斷食、節食,為了減肥,搏命演出!?

「吸菸、飲酒過量,有礙健康」不是口號,是事實!

養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇

‧養生餐

‧低卡餐

‧增重餐

‧瘦身餐

‧代餐

最高級的美食饗宴:怎麼吃都不會胖的祕密

‧吃的時間和順序

在家自製健康速食餐點

CH7 SOS!健康瘦身機制大作戰

七天瘦出完美曲線的緊急瘦身法

‧七天瘦出完美曲線訓練計畫

黃金七天的重要飲食原則

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們