飲食原則
1、少吃多餐：一天分成5-6餐，每餐間隔為三小時左右。2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養品。
3、營養攝取中，以食物的營養為主，補充運動營養品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
4、營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養條件來合理安排。
5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養素的分配，可適當調整。
計畫步驟
1、計算需要多少能量(卡路里)TDEE2、三大主要營養比例
蛋白質25-30%
碳水化合物50%
脂肪的比重應該占每天卡路里攝取量的20-25%
3、食物選擇及烹調方法
要選擇天然食材，加工食物，速食，垃圾食品等應該儘量不吃
範例參考
第一餐(7am)早餐一般把早餐安排在晨起後半小時，如果要減體得，減縮多餘的體內脂肪，可以在晨起後早餐前30-45分鐘進行有氧訓練。早餐中，蛋白質食物應占一天食量的20%，碳水化合物應占25%，在早餐同時服維生素C和維生素E，可以幫助促進體能的迅速恢復。
例：3個水煮蛋和1片乳酪、兩片麵包，1杯脫脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多維生素和礦物質。
第二餐(10am)早中餐
這餐在早餐後2-3小時，蛋白質和碳水化合物各占一天中10%。蛋白質可以服容易吸收的蛋白粉飲料，同時在一天中第一次服谷氨醯胺和胺基酸，它可以幫助恢復疲勞，有利於增長肌肉。一天中分三次服用，可以使體血漿維持較高水平，幫助胺基酸的吸收。
例：蛋白粉和水、牛奶或果汁調勻飲服(30克);燕麥甜餅或麵包40克;5克谷氨醯胺，2克(BCAAs)胺基酸。
