內容簡介
試圖依靠自身毅力，以不吃飯的方式來甩開多餘脂肪，就好像是在水下屏氣呼吸，你可以支撐一會兒，但是不論你在精神上做了多么充分的準備，到了某一時刻，你的身體--你的生物本能--都會迫使你浮出水面大口吸氣。
科學的減肥方法，是在保證健康的前提下合理減去身體多餘重量，塑造完美體型。有許多人，痛下減肥的決心，花費了很大的心血卻收效甚微甚至體重又很快反彈，並且往往破壞了身體的健康。這是因為減肥不等於蠻幹。
這本書，正是為那些尋找健康而又有效的減肥方法而煩惱的朋友們準備的。希望讀過此書的朋友，按照書中的指導原則去做，都能獲得健康而又苗條的完美身材。
圖書目錄
第一章 管不住嘴，就管不好體重
1. “吃”與“胖”的關係
2. 先上飲食課，再解決肥胖
3. 過分怕胖會引起飲食失調
4. 膳食“金字塔”，治標又治本
5. 算算你一天需要多少熱量
6. 吃什麼很重要，怎么吃更重要
第二章 輕鬆享“瘦”的“食”尚主義
1. 減肥不是節食，只是吃得更健康
2. 減肥不要過分依賴水果
3. 3天吃蘋果，肥胖遠離我
4. 安全穩定的黑米減肥法
5. 香滑美味的減肥粥
6. “飽腹食物”是減肥的最佳選擇
7. 誰是你減肥餐桌上的主角
8. 我行我“素”，身輕體健
第三章 關注細節，你的身材你做主
1. 減少熱量的幾個飲食細節
2. 改變讓你悄然變胖的飲食習慣
3. 8個小貼士控制你的食慾
4. 不同類型肥胖者的飲食方案
5. 火鍋吃得巧，健康又苗條
6. 選健康食材，精明吃燒烤
7. 降低脂肪吸收的幾大法門
8. 面對節日美食的飲食原則
9. 胖美眉的飲食“黑名單”
第四章 食以飲為先，喝什麼決定你的體重
1. 喝得不對，肥胖幾率增加60%
2. 正確飲水，既可排毒又可瘦身
3. 常喝綠茶，即使發福也不發“腹”
4. 烏龍茶可抑制膽固醇，幫助脂肪代謝
5. 果蔬汁是“脂肪殺手”
6. 將豆漿生活進行到底
7. 蜂蜜水：一邊養皮膚，一邊塑身材
8. 紅酒+優酪乳，在睡眠中減脂
9. 咖啡：享受、想瘦雙豐收
第五章 三餐巧搭配，想不瘦都難
1. 早餐豐盛，能抑制一天的食慾
2. 穀類食品最適合早餐食用
第三章 關注細節，你的身材你做主
1. 減少熱量的幾個飲食細節
2. 改變讓你悄然變胖的飲食習慣
3. 8個小貼士控制你的食慾
4. 不同類型肥胖者的飲食方案
5. 火鍋吃得巧，健康又苗條
6. 選健康食材，精明吃燒烤
7. 降低脂肪吸收的幾大法門
8. 面對節日美食的飲食原則
9. 胖美眉的飲食“黑名單”
第四章 食以飲為先，喝什麼決定你的體重
1. 喝得不對，肥胖幾率增加60%
2. 正確飲水，既可排毒又可瘦身
3. 常喝綠茶，即使發福也不發“腹”
4. 烏龍茶可抑制膽固醇，幫助脂肪代謝
5. 果蔬汁是“脂肪殺手”
6. 將豆漿生活進行到底
7. 蜂蜜水：一邊養皮膚，一邊塑身材
8. 紅酒+優酪乳，在睡眠中減脂
9. 咖啡：享受、想瘦雙豐收
第五章 三餐巧搭配，想不瘦都難
1. 早餐豐盛，能抑制一天的食慾
2. 穀類食品最適合早餐食用
3.健康午餐營養計畫
4. 午餐4大難題的專家答疑
5. 九成胖人源自晚餐吃得太好
6. 別讓晚餐成為健康的“定時炸彈”
7. “夜食症候群”最易肥胖抑鬱
第六章 好訊息，胖美眉也能吃零食
1. 明智地選擇健康零食
2. 杏仁：美味營養不增磅
3. 巧吃甜食，控制卡路里
4. 低熱量零食大盤點
5. 吃餅乾不發胖的訣竅
6. 胖人可以吃哪些點心
第七章 營養均衡：身材變窈窕，健康不受損
1. 胖人也需要科學進補
2. 膳食纖維是胖人最需要的營養素
3. 肥胖者可適當補充胺基酸
4. 鈣元素能夠幫助人體燃燒脂肪
5. 維生素對胖美眉尤其重要
6. 胖人也不能完全拒絕糖
7. 最適合胖人吃的肉類
第八章 以“動”制“胖”：運動瘦身好“處方”
1. 熱水沐浴+緊身操=沒有贅肉
2. 3種伸展運動強身瘦體
3. 疏通經絡，清理身體垃圾
4. 健康的捷徑就是遵循身體的需求
5. 便捷經濟的3周步行健身減肥法
6. 運動保健莫要“跑”進誤區
第九章 把減肥當成一種生活方式
1. 用甜香睡眠來對抗肥胖
2. 20個生活小習慣讓你“狠狠”瘦
3. 把生理期變成減肥加速器
4. 減肥不減臉色，天天容光煥發
5. 減肥不減胸，苗條又有型
6. 宅女減肥的，懶人懶招
7. 電腦美眉的瘦身絕招
8. 專家教你如何突破減肥平台期
