仰式蛙泳

反蛙泳的身體姿勢和仰泳的身體姿勢相同，身體自然伸直，仰臥於水面，兩臂置於體側或前伸，稍收下頜，頭的後半部浸於水中。

腿部動作

反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿，但是由於身體仰臥，為了保證收、蹬腿時膝關節不要露出水面，因此收腿時，膝關節邊收邊分向兩側分開，小腿向側下方收。其餘的動作和蛙泳腿完全一樣。

臂部動作

兩臂自然伸直，同時在肩前入水，然後曲軸掌心向後，使整個臂對準向後的划水方向，同時在體側划水。划水結束後，兩臂自然放鬆從空中前移臂。

完整配合

1、臂腿配合：反蛙泳的臂腿動作一般是移臂時收腿，划水時蹬夾腿。划水結束後身體（包括臂和腿）要自然伸直向前滑行（如下圖1-3）。
2、呼吸配合：移臂時吸氣，入水後用鼻或口鼻均勻的慢慢呼出。

反蛙泳蹬水

反蛙泳蹬水是在控制好身體姿勢的條件下培養蛙泳蹬水技術的訓練方法之一。這個練習可以防止臀部過大或錯誤蹬水。反蛙泳蹬水動作要點：上體仰臥於水面上，雙手前伸，保持穩定，腿部做蛙泳蹬夾水動作。反蛙泳蹬水需要注意：1、保持身體程直線型，頭不要沒入水中。2、每次蹬夾水結束時，腳尖繃直併攏，保持滑行一定時間，再做下次動作。3、兩膝不要高於水面或做成水面蹬水。4、用最少動作次數游完一定的距離效果為佳